小「腹」婆逆袭记！日本女生亲测简单4动作，一个月「腰围」变回S码还能练出「腹肌」马甲线耶！♡

不知道你有没有发现自己明明是纤瘦体质，但怎么样还是摆脱不了腰围及腹部的赘肉？站起来平坦还可以接受，但坐下来小肚腩肉肉展露出来超尴尬~

编编最近在网上看了一名日本女生分享她在5星期狠甩15cm腹部赘肉的经验。每日不用花太多时间，只需要简单4动作 easy 和小肚腩说拜拜，瘦出别人都羡慕的「蚂蚁腰」！

♡ 动作 1：Plank

平板支撑是众多室内健身运动里最流行的~Plank 是公认锻炼腹部核心肌群最有效的动作。TA 除了能激活很多肌肉，加快新陈代谢达到燃烧脂肪的效果，TA 还能改善你的体态，告别驼背圆肩。

做平板支撑时，要注意手与地面的一定要保持直角的姿势；头、肩膀和背部也要形成直线。尽量保持身体平衡。一开始可以先30秒为目标，之后再依据自己的能力加长运动量。

♡ 动作 2：侧身抬腿 & 后抬腿

当你在做侧身抬腿时，侧身躺下后，一只手拿来撑着头部而另一只手肘维持90度，让后双腿伸直，先抬起右脚在空中停顿3秒之后再换左脚。左右脚重复10下，每晚做个3回就能easy练成完美的腰部曲线了。

接着，后抬腿动作超容易~你只要趴在瑜伽毯子，把左右腿抬起来，每做10下就休息，每晚做3回，不只能够消除腰部赘肉，还能练出蜜桃翘臀。

♡ 动作 3：交叉抬膝

双手先抱紧头部，然后在抬膝的同时身体的腰部反方向扭转~通过每一次抬膝都要缩腹，利用核心的力量去转腰，不仅能拉紧腹部肌肉还是练出小蛮腰的武器哟！这个动作每次做20下，每晚做3回。

♡ 动作 4：深蹲 

深蹲是大家都会做的运动，但你真的有做对姿势吗？双脚先立着站好，夹紧臀部，手伸直放在肩前保持身体平衡，然后膝盖就可以开始弯下蹲。但要留意臀部尽量不要向后，背部挺直~双脚也不要内八，膝盖也不要内夹~

每日做30次，训练强大的核心力量，紧致双臂，练成诱人的蜜桃臀。

By: 马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：Youtube、Pinterest