谁说减肥一定要饿肚子？手残党也能做好的简单健康便当，一星期高效减脂！
小红书博主@是minno作为成功减重20KG的「过来人」，经常会分享自己的减脂饮食笔记给粉丝们参考。她提倡不挨饿健康科学饮食瘦身方法：「只有知道如何吃，才是减肥的最佳方式，终身受用」～
一起来学习Minno分享的一星期减脂餐做法，简单步骤手残党也No Worries！
便当1号：
【鸡胸肉】做法 - 鸡胸肉切片后用少许黑胡椒、淀粉和生抽，腌制10-15分钟；之后把肉煎熟即可。
【秋葵（羊角豆）鸡蛋】做法 - 秋葵下水烫熟；鸡蛋搅散煎熟成蛋饼，把秋葵卷在蛋饼内后切段即可。
【其他食材】- 可配少量糙米饭、汆烫花椰菜，搭配一些水果。
便当2号：
【虾仁芦笋】做法 - 一小瓣大蒜拍碎，放入添了少量油热好的平底锅翻炒；加入虾仁翻炒，可倒入一点点料酒去腥味。最后加入芦笋翻炒并添加少许盐巴适当调味。最后撒点胡椒粉就能出锅咯～
【其他食材】做法 - 鸡蛋、秋葵和玉米烫熟即可～由于没有米饭，配根香蕉更有饱足感。
便当3号：
【三文鱼芦笋】做法 - 三文鱼切块后用少许盐巴和胡椒粉拌上调味；芦笋切段用水汆烫一分钟捞出。平底锅倒入少许油煎三文鱼（一点点就好、三文鱼本身会出油哟），之后倒入芦笋翻炒和少量盐巴、黑胡椒调味。
【其他食材】做法 - 鸡蛋、玉米和花椰菜烫熟即可～可自由搭配爱吃的水果。
便当4号：
【鲜虾芦笋意面】做法 - 把剥好壳的虾子放入胡椒粉、盐和少量料酒腌制15-20分钟。水煮开后放入少许盐巴，放入一撮意粉煮10分钟，捞出后用凉水冲下沥干。 一小瓣大蒜拍碎，放入添了少量油热好的平底锅翻炒，加入虾仁翻炒。最后加入意粉和芦笋翻炒并添加少许盐巴适当调味。最后撒点胡椒粉就能出锅咯～
【鸡蛋丝】做法 - 把鸡蛋搅散后倒入预热的平底锅中煎成蛋饼，出锅卷起切丝即可。
【鸡胸肉】做法 - 参考便当1号。
便当5号：
【三明治】做法 - 吐司烤香，胡萝卜切丝铺上、生菜铺上、番茄切片铺上，煎好2颗荷包蛋铺上；记得把空隙都填满，切出来颜值更好看～用保鲜膜把三明治包好，对半切开形状维持得更好看。
【其他食材】做法 - 虾子可以烫或少油煎/炒熟；芦笋炒熟即可。
便当6号：
【紫薯】做法 - 小颗紫薯2颗（大颗的话1颗就足够）蒸熟。
【芥兰】做法 - 汆烫或用少油+拍碎的大蒜炒熟。
【鸡胸肉】做法 - 参考便当1号。
便当7号：
【番茄炒蛋】做法 - 蛋1-2颗，番茄1-2颗；拍碎的大蒜下锅炒香，之后倒入番茄和蛋浆炒熟。
【烤马铃薯】做法 - 马铃薯去皮切丁，擦上橄榄油、撒点黑胡椒和盐巴后用烤箱烤熟。
【其他食材】做法 - 可配五谷杂粮/糙米饭。
Girls切记不要相信任何号称有神奇效果的减肥产品，吃得对、吃得健康，配上适量运动，才是减肥的不二法则哟 ❤️ 下周起一起准备健康减脂便当，「吃」出好身材吧！
Text By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书@是minno
