简单动作就能瘦出小蛮腰！2款比Sit Up更有效的瘦腰方法，今天就立刻开练吧～

行动管制呆在家里别各种睡+吃，记得要动起来别偷懒喽（笑）今天给大家整理出2款懒人最适用的Easy瘦腰动作，做好做满即能快速有效养成吸睛又令人羡慕的纤细S腰～

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✨动作（一）反着做Sit-Up瘦腰效果Up两倍！

之前日本节目中就实测出一项比仰卧起坐效果Double Up的做法 - 「反方向仰卧起坐」，短短2周就激瘦高达7.5cm腰围！原理在于反着做仰卧起坐可以锻炼腹横肌，而把腹横肌练好便会有「穿了束腹」般的极好修饰腰部曲线效果。

动作要诀很简单；首先站直、两脚分开指与肩部同宽。之后提起脚趾头，双手放在后脑勺位置并上半身往后弯。该动作维持5秒钟，期间腰腹呈收紧状态。最后一边呼气放松回到原本的站直姿势即可。

一天做3组、每组做10次，据节目实验者的效果来看，很快就能K.O腰腹部赘肉咯！赶紧练起来吧～

✨动作（二）Up Down运动一周见效！？

实测过这款日本超夯「Up动作」瘦腰妙招的小红书博主，配合健康饮食一周内腰围就狂减了13cm！

Up动作要诀：首先脚后跟并在一起，脚掌呈60度向左右分开。之后双手向上合掌举起，踮脚尖的同时伸腰并抬起后脚跟，记得后脚跟要保持并紧哟～维持五秒钟后回到原本站立姿势。可做2-3组，一组动作5-10次。

Down动作要诀：双脚打开至与肩部同宽，脚掌朝外成30度；膝盖向外、保持稳定满满下蹲，然后慢慢起立。一组动作5次，第5次往下蹲后维持住动作，小幅度上升下降5次，然后再缓缓站立。一天可做2-3组～

以上讲解完的2款动作，是不是都特别简单做、不费时，特别适合懒惰星人们呢？一起趁行动管制期间练就好身材，今天就立马开练吧！ ?

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：YouTube、小红书