谁说减肥一定要饿肚子?手残党也能做好的简单健康便当,一星期高效减脂!

谁说减肥一定要饿肚子?手残党也能做好的简单健康便当,一星期高效减脂!

健康瘦身
By Crystal on 21 Oct 2019
Senior Digital Editor

瘦身减肥方法千百种,除了运动健身,相信很多Girls最直接使用的方式就是「节食」~

小红书博主靠健康饮食和适量运动 成功瘦身20KG!

小红书博主@是minno作为成功减重20KG的「过来人」,经常会分享自己的减脂饮食笔记给粉丝们参考。她提倡不挨饿健康科学饮食瘦身方法:「只有知道如何吃,才是减肥的最佳方式,终身受用」~

吃得对是减肥瘦身的最重点

一起来学习Minno分享的一星期减脂餐做法,简单步骤手残党也No Worries!

便当1号:

手残党也学得会的减脂健康瘦身便当 鸡胸肉和秋葵鸡蛋卷

【鸡胸肉】做法 - 鸡胸肉切片后用少许黑胡椒、淀粉和生抽,腌制10-15分钟;之后把肉煎熟即可。

【秋葵(羊角豆)鸡蛋】做法 - 秋葵下水烫熟;鸡蛋搅散煎熟成蛋饼,把秋葵卷在蛋饼内后切段即可。

【其他食材】- 可配少量糙米饭、汆烫花椰菜,搭配一些水果。

便当2号:

手残党也学得会的减脂健康瘦身便当 虾仁芦笋

【虾仁芦笋】做法 - 一小瓣大蒜拍碎,放入添了少量油热好的平底锅翻炒;加入虾仁翻炒,可倒入一点点料酒去腥味。最后加入芦笋翻炒并添加少许盐巴适当调味。最后撒点胡椒粉就能出锅咯~

【其他食材】做法 - 鸡蛋、秋葵和玉米烫熟即可~由于没有米饭,配根香蕉更有饱足感。

便当3号:

手残党也学得会的减脂健康瘦身便当 芦笋三文鱼

【三文鱼芦笋】做法 - 三文鱼切块后用少许盐巴和胡椒粉拌上调味;芦笋切段用水汆烫一分钟捞出。平底锅倒入少许油煎三文鱼(一点点就好、三文鱼本身会出油哟),之后倒入芦笋翻炒和少量盐巴、黑胡椒调味。

【其他食材】做法 - 鸡蛋、玉米和花椰菜烫熟即可~可自由搭配爱吃的水果。

便当4号:

手残党也学得会的减脂健康瘦身便当 虾仁芦笋意面

【鲜虾芦笋意面】做法 - 把剥好壳的虾子放入胡椒粉、盐和少量料酒腌制15-20分钟。水煮开后放入少许盐巴,放入一撮意粉煮10分钟,捞出后用凉水冲下沥干。 一小瓣大蒜拍碎,放入添了少量油热好的平底锅翻炒,加入虾仁翻炒。最后加入意粉和芦笋翻炒并添加少许盐巴适当调味。最后撒点胡椒粉就能出锅咯~

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【鸡蛋丝】做法 - 把鸡蛋搅散后倒入预热的平底锅中煎成蛋饼,出锅卷起切丝即可。

【鸡胸肉】做法 - 参考便当1号。

便当5号:

手残党也学得会的减脂健康瘦身便当 三明治

【三明治】做法 - 吐司烤香,胡萝卜切丝铺上、生菜铺上、番茄切片铺上,煎好2颗荷包蛋铺上;记得把空隙都填满,切出来颜值更好看~用保鲜膜把三明治包好,对半切开形状维持得更好看。

【其他食材】做法 - 虾子可以烫或少油煎/炒熟;芦笋炒熟即可。

便当6号:

手残党也学得会的减脂健康瘦身便当 鸡胸肉和紫薯

【紫薯】做法 - 小颗紫薯2颗(大颗的话1颗就足够)蒸熟。

【芥兰】做法 - 汆烫或用少油+拍碎的大蒜炒熟。

【鸡胸肉】做法 - 参考便当1号。

便当7号:

手残党也学得会的减脂健康瘦身便当 番茄炒鸡蛋

【番茄炒蛋】做法 - 蛋1-2颗,番茄1-2颗;拍碎的大蒜下锅炒香,之后倒入番茄和蛋浆炒熟。

【烤马铃薯】做法 - 马铃薯去皮切丁,擦上橄榄油、撒点黑胡椒和盐巴后用烤箱烤熟。

【其他食材】做法 - 可配五谷杂粮/糙米饭。

瘦身不必挨饿 一起准备健康瘦身餐吃出好身材

Girls切记不要相信任何号称有神奇效果的减肥产品,吃得对、吃得健康,配上适量运动,才是减肥的不二法则哟 ❤️ 下周起一起准备健康减脂便当,「吃」出好身材吧!

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书@是minno

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