韩国女团 aespa 近日携新专辑《Whiplash》华丽回归,造型一如既往地令人惊艳!在这次回归中,每位成员的状态都达到了新高峰,拥有着比 AI 还完美的无瑕容貌和紧致的好身材,让粉丝们都赞叹不已。实际上,aespa 的成员们不仅在舞台上努力,更在背后付出了大量时间和精力来保持身材与体态。4 名成员 Karina 刘知珉、Winter 金旼炡、Ningning 宁艺卓和 Giselle 吉赛尔都有各自不同的瘦身方式,想知道女神是如何瘦下来的,就一起看下去吧~
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【aespa Karina 的瘦身方式】
1、设定体重区间,固定阈值
Karina 为了保持良好的身材,并不会严格要求每天的体重数字,而是设定了一个合理的体重区间,让自己在该范围内保持稳定。这种方式不仅减少了对体重的焦虑感,还能更轻松地应对工作带来的压力。
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2、保持运动,有氧加塑形
Karina 热衷于有氧运动和力量训练,通过普拉提和力量练习来增加肌肉量,同时强化身形。她认为有氧运动能帮助身体高效燃脂,而力量训练则塑造了更为紧致的体态。特别是忙碌时期,她会调整运动强度,保证体力又维持好身材。
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3、好好吃饭,自律性强
Karina 并不特别忌口,而是遵循适量的饮食原则。如果偶尔吃得多,她会穿上暴汗服进行一段时间的舞蹈训练来快速消耗热量。即使在繁忙的工作中,她也会利用空隙去健身房,维持身材曲线的同时保持体能。
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【aespa Giselle 的瘦身方式】
1、进食量少,营养充足
Giselle 的瘦身方法在回归时期尤其严格。她的日常餐单清淡而营养充足,早餐喝苹果醋并搭配圣女果和杏仁,午餐选择低热量的豆腐脑,晚餐则是低脂的纳豆。这种方法帮助她在短时间内减少热量摄入,维持高效率的状态。
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2、吃少但精,爱高蛋白
Giselle 注重摄取高蛋白食物,以保持肌肉和基础代谢率。她常常补充鸡胸肉、蛋白等蛋白质来源,这不仅帮助减脂,还可以保持良好的肌肉线条,为演唱会时提供充沛的体力。
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3、热爱运动,撸铁女王
尽管 Giselle 的身体不好,经常要吃药,她依然非常热衷于力量训练。她特别喜欢使用大器械锻炼手臂和核心力量,演唱会时总是精力充沛,还会大方展示自己训练出来的肌肉线条!
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【aespa Winter 的瘦身方式】
1、从不忌口,想吃就吃
Winter 认为饮食上的满足感十分重要,因此并不会刻意忌口。她喜欢甜食,但饭量非常小,适量的进食让她保持了愉悦心情,同时避免了过量摄入。
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2、吃饭发呆,细嚼慢咽
Winter 在吃饭时会放慢节奏,让自己发呆一会儿,以给大脑足够的时间感受到饱腹感。细嚼慢咽不仅帮助她控制食量,还能让胃部更好地消化食物,减少过量饮食的可能。
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3、喜欢散步,少吃多动
Winter 喜欢在闲暇时散步和逛街,散步不仅能让心情放松,还能促进新陈代谢、减少脂肪积累,达到保持身材的效果。她通过少吃多动的方式,轻松地维持了纤细的身材曲线。
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【aespa Ningning 的瘦身方式】
1、只吃早饭,拉长空腹
在回归期间,宁宁会采取“22+2”断食法:她在两个小时内吃完早餐,接下来22小时保持空腹。这种方法帮助她在短期内达到较好的瘦身效果。
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2、执行力强,说干就干
宁宁非常注重身体管理,只要有时间就会去健身房打卡。如果行程紧张,她会利用活动前的空隙先运动以消除水肿,时刻保持自律与活力。
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3、戒油戒甜,喜欢沙拉
宁宁偏好原生态的食物,她会主动减少油和糖的摄入,多选择新鲜的沙拉和蔬菜来补充身体所需的营养。这样既能维持体重,也能确保肌肤健康。
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明星的好身材并非天生,而是长期坚持的成果。希望这些瘦身方法对你有所帮助,像 aespa 一样越变越美~
By:马来西亚女生日常编辑部
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动作一
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双手交叉紧握,向上举起,然后翻转手心,让手心朝上,感觉到背部有被拉伸打开的感觉就对啦~ 接着我们维持举手的姿势,让手臂小幅度地向后摆动,并尽量将手臂的位置保持在耳后。
在做这个动作的时候,要注意别让胯部往前倾,同时腹部要收紧。如果觉得手臂摆动吃力,也可以保持举起不动,或是动一下休息一下,根据个人的情况进行调整哦~
动作二
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第二个动作也很简单,就是把双手举起,在背后交叉,然后保持后背挺直,双手慢慢往下滑落,到最低点的时候,收紧后背的肩胛骨。夹紧肩胛骨后尽量维持久一点的时间,然后再回到双手举起交叉,重复这个动作。
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动作三
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第三个动作是最简单的,就是帮我们的肌肉进行按摩放松。要按摩的部位是前胸的肌肉,把双手握拳,在锁骨下方打圈按摩,让肌肉得到放松。因为如果这个部位的肌肉紧张,会容易造成我们含胸驼背,脖子前倾,所以有空时就进行这个按摩动作,可以改善我们的体态哦!
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