练出 aespa 同款建模级身材！aespa 四人四色「减肥方法」大公开，Ningning 急速瘦身「22+2 断食法」超疯狂~
韩国女团 aespa 近日携新专辑《Whiplash》华丽回归，造型一如既往地令人惊艳！在这次回归中，每位成员的状态都达到了新高峰，拥有着比 AI 还完美的无瑕容貌和紧致的好身材，让粉丝们都赞叹不已。实际上，aespa 的成员们不仅在舞台上努力，更在背后付出了大量时间和精力来保持身材与体态。4 名成员 Karina 刘知珉、Winter 金旼炡、Ningning 宁艺卓和 Giselle 吉赛尔都有各自不同的瘦身方式，想知道女神是如何瘦下来的，就一起看下去吧~
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【aespa Karina 的瘦身方式】
1、设定体重区间，固定阈值
Karina 为了保持良好的身材，并不会严格要求每天的体重数字，而是设定了一个合理的体重区间，让自己在该范围内保持稳定。这种方式不仅减少了对体重的焦虑感，还能更轻松地应对工作带来的压力。
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2、保持运动，有氧加塑形
Karina 热衷于有氧运动和力量训练，通过普拉提和力量练习来增加肌肉量，同时强化身形。她认为有氧运动能帮助身体高效燃脂，而力量训练则塑造了更为紧致的体态。特别是忙碌时期，她会调整运动强度，保证体力又维持好身材。
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3、好好吃饭，自律性强
Karina 并不特别忌口，而是遵循适量的饮食原则。如果偶尔吃得多，她会穿上暴汗服进行一段时间的舞蹈训练来快速消耗热量。即使在繁忙的工作中，她也会利用空隙去健身房，维持身材曲线的同时保持体能。
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【aespa Giselle 的瘦身方式】
1、进食量少，营养充足
Giselle 的瘦身方法在回归时期尤其严格。她的日常餐单清淡而营养充足，早餐喝苹果醋并搭配圣女果和杏仁，午餐选择低热量的豆腐脑，晚餐则是低脂的纳豆。这种方法帮助她在短时间内减少热量摄入，维持高效率的状态。
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2、吃少但精，爱高蛋白
Giselle 注重摄取高蛋白食物，以保持肌肉和基础代谢率。她常常补充鸡胸肉、蛋白等蛋白质来源，这不仅帮助减脂，还可以保持良好的肌肉线条，为演唱会时提供充沛的体力。
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3、热爱运动，撸铁女王
尽管 Giselle 的身体不好，经常要吃药，她依然非常热衷于力量训练。她特别喜欢使用大器械锻炼手臂和核心力量，演唱会时总是精力充沛，还会大方展示自己训练出来的肌肉线条！
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【aespa Winter 的瘦身方式】
1、从不忌口，想吃就吃
Winter 认为饮食上的满足感十分重要，因此并不会刻意忌口。她喜欢甜食，但饭量非常小，适量的进食让她保持了愉悦心情，同时避免了过量摄入。
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2、吃饭发呆，细嚼慢咽
Winter 在吃饭时会放慢节奏，让自己发呆一会儿，以给大脑足够的时间感受到饱腹感。细嚼慢咽不仅帮助她控制食量，还能让胃部更好地消化食物，减少过量饮食的可能。
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3、喜欢散步，少吃多动
Winter 喜欢在闲暇时散步和逛街，散步不仅能让心情放松，还能促进新陈代谢、减少脂肪积累，达到保持身材的效果。她通过少吃多动的方式，轻松地维持了纤细的身材曲线。
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【aespa Ningning 的瘦身方式】
1、只吃早饭，拉长空腹
在回归期间，宁宁会采取“22+2”断食法：她在两个小时内吃完早餐，接下来22小时保持空腹。这种方法帮助她在短期内达到较好的瘦身效果。
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2、执行力强，说干就干
宁宁非常注重身体管理，只要有时间就会去健身房打卡。如果行程紧张，她会利用活动前的空隙先运动以消除水肿，时刻保持自律与活力。
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3、戒油戒甜，喜欢沙拉
宁宁偏好原生态的食物，她会主动减少油和糖的摄入，多选择新鲜的沙拉和蔬菜来补充身体所需的营养。这样既能维持体重，也能确保肌肤健康。
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明星的好身材并非天生，而是长期坚持的成果。希望这些瘦身方法对你有所帮助，像 aespa 一样越变越美~
By：马来西亚女生日常编辑部
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张予曦亲授：3 个懒人体态管理动作
动作一
Photo from 小红书 @张予曦yci
双手交叉紧握，向上举起，然后翻转手心，让手心朝上，感觉到背部有被拉伸打开的感觉就对啦~ 接着我们维持举手的姿势，让手臂小幅度地向后摆动，并尽量将手臂的位置保持在耳后。
在做这个动作的时候，要注意别让胯部往前倾，同时腹部要收紧。如果觉得手臂摆动吃力，也可以保持举起不动，或是动一下休息一下，根据个人的情况进行调整哦~
动作二
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第二个动作也很简单，就是把双手举起，在背后交叉，然后保持后背挺直，双手慢慢往下滑落，到最低点的时候，收紧后背的肩胛骨。夹紧肩胛骨后尽量维持久一点的时间，然后再回到双手举起交叉，重复这个动作。
做这个动作的时候，要注意的就是肩胛骨要收紧，找到正确的发力点并让肩膀往下沉，同时腹部也要收紧，胯不要往前倾，才能锻炼到我们的背脊，让它更有力量，就不容易含胸驼背啦！
动作三
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第三个动作是最简单的，就是帮我们的肌肉进行按摩放松。要按摩的部位是前胸的肌肉，把双手握拳，在锁骨下方打圈按摩，让肌肉得到放松。因为如果这个部位的肌肉紧张，会容易造成我们含胸驼背，脖子前倾，所以有空时就进行这个按摩动作，可以改善我们的体态哦！
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这三个动作没有一定的“锻炼时长”和次数，张予曦鼓励大家可以在任何时候，任何地点，只要想到就能做，养成一种习惯。说到习惯，张予曦也给出了 2 个关于「睡姿」的建议，因为如果睡姿不好，长年累月下来也会对我们的体态造成影响哦！
张予曦给出的建议是，选择低一点的枕头，并在睡觉的时候，把头和脖子都枕在枕头上，不要让颈项悬空，这样我们的头部和颈椎才可以处在一个比较放松的状态，不然长时间的紧绷也会造成驼背哦！
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她经常在小红书分享自己的爱美秘籍，像是美容养颜、运动锻炼等，而且都会筛选最简单易学的动作教给大家，就如这 3 个「体态管理动作」，懒人也能轻松坚持，所以大家赶紧练起来吧！
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By：马来西亚女生日常编辑部
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