喝对瘦得快！网络爆火53535 喝水减肥法，帮助燃脂轻松掉秤月瘦 10 KG！
每天喊着要减肥的朋友，你已经成功瘦下来了吗？快节奏的生活步伐，加上堆积如山的工作压力，现在的都市人越来越少时间和精力实践健康的生活，导致肥胖的现象也越来越普遍。如果你也一样没有时间运动的话，不妨可以试看看网络爆火的53535 喝水减肥法 ！在不挨饿的情况下也能帮助燃脂轻松掉秤，月瘦 10 KG！
❓喝水真的能帮助减肥
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不喝水会导致代谢变慢，从而容易发胖。脂肪的代谢需要大量的水来参与，只有提高我们的代谢，才能促进脂肪分解。此外，身体缺水时，脂肪无法分解，会导致脂肪滞留。大脑为了保护身体，会指挥身体自动保留水分，反而增加体重。因此，多喝水不仅能促进脂肪分解，还能防止体重增加。
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其次，喝水还能抑制食欲、控制饮食。通过增加饱腹感，减少进食量，从而帮助控制体重。这一观点得到了蕭敦仁医生的支持，他在节目中强调了荷尔蒙对体重和体型的影响。女性在更年期前后，由于荷尔蒙水平的变化，脂肪容易堆积在腹部。因此，保持良好的饮食和运动习惯尤为重要。
❓53535 喝水减肥法
想在不挨饿的情况下健康瘦下来不妨可以尝试「53535减肥法」，即在每餐饭前30分钟喝500cc的水以增加饱腹感，从而减少进食量；在两餐之间再喝300cc的水。这样一天就可以喝到2100cc的水量，这对于一般人来说已经足够，因为每日所需的水量约为体重乘以30（如70公斤的人需要2100cc的水）。
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53535 喝水减肥法原理
第一个5： 早饭前 30 分钟喝 500ml 的水
第二个3： 早午间喝 300ml 水
第三个5： 午饭前 30 分钟喝 500 ml 水
第四个3： 午晚间喝 300ml 水
第五个5： 晚饭前 30 分钟喝 500 ml 水
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53535 为什么会掉秤？
研究表明，每顿饭前喝 500 ml 水可以在一天减少 235kcal 热量，这相当于以下几种情况：
- 2碗 100g 米饭
- 2杯 250ml 可乐
- 慢跑 35 分钟
- 骑行 1 小时
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每天坚持少摄入 235 kcal 热量，一年真的瘦很多。通过这种方法，喝水不仅能增加饱腹感，减少食物摄入，还能促进新陈代谢，有助于身体排毒和脂肪燃烧。这样简单易行的喝水减肥法，不仅健康有效，还能帮助你轻松控制体重。
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总之，多喝水不仅能促进代谢、抑制食欲，还能帮助缓解压力，从而更有效地控制体重。只要坚持这些原则，搭配少吃多运动的习惯，就能达到理想的减重效果，并且复胖的几率也较低。希望大家能够尝试这些方法，实现健康减重的目标。
By：马来西亚女生日常编辑部
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动作一：扎马步踮脚
第一个动作就是「扎马步踮脚」。先将双腿打开至超过肩膀的宽度，重心压低，做出「扎马步」姿势，上半身保持挺直，然后左右腿轮流抬起脚后跟踮脚。
这个动作建议每天做 20 次左右，可以训练脚踝的力量，让你走路时可以保持正确的姿势，不容易腿外翻或者内扣，同时训练腿部肌肉更紧致，是关晓彤认为造就她的美腿出圈功不可没的瘦腿操之一~
动作二：深蹲
除了扎马步之外，关晓彤还会进行深蹲。深蹲的时候把双腿打开与肩同宽，脚尖朝外呈外八字。保持后背挺直，收腹挺胸开始下蹲，蹲至大腿与地面平行、膝盖不超过脚尖的高度就可以开始起立向上，然后一直重复。这个动作建议做 20 次左右，可以让臀部和腿部的肌肉更紧实，养成翘臀 + 美腿~
动作三：开合跳
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动作四：胯下击掌
这个动作不仅是关晓彤认证，也是很多健身博主都认证的「巨瘦腿」动作~ 首先双腿打开比肩宽，然后轮流抬起左、右两边膝盖至肚脐以上，腿抬起时双手在大腿底下击掌。
全程要保持身体挺直，不能弯腰去击掌。做着做着你就会发现这个看起来简单的动作会让手臂和腿部的肌肉都非常酸爽，瘦手臂和瘦腿一次满足~
动作五：捶大腿 + 捏小腿
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动作六：睡前抬腿
另外，她在睡前也习惯将双腿抬起，靠在墙壁或床头，让血液倒流，避免水肿~
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：微博、小红书 @赵艺杰Abbie @有个boy叫悟空
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