每天喊着要减肥的朋友，你已经成功瘦下来了吗？快节奏的生活步伐，加上堆积如山的工作压力，现在的都市人越来越少时间和精力实践健康的生活，导致肥胖的现象也越来越普遍。如果你也一样没有时间运动的话，不妨可以试看看网络爆火的53535 喝水减肥法 ！在不挨饿的情况下也能帮助燃脂轻松掉秤，月瘦 10 KG！
❓喝水真的能帮助减肥
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不喝水会导致代谢变慢，从而容易发胖。脂肪的代谢需要大量的水来参与，只有提高我们的代谢，才能促进脂肪分解。此外，身体缺水时，脂肪无法分解，会导致脂肪滞留。大脑为了保护身体，会指挥身体自动保留水分，反而增加体重。因此，多喝水不仅能促进脂肪分解，还能防止体重增加。
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其次，喝水还能抑制食欲、控制饮食。通过增加饱腹感，减少进食量，从而帮助控制体重。这一观点得到了蕭敦仁医生的支持，他在节目中强调了荷尔蒙对体重和体型的影响。女性在更年期前后，由于荷尔蒙水平的变化，脂肪容易堆积在腹部。因此，保持良好的饮食和运动习惯尤为重要。
❓53535 喝水减肥法
想在不挨饿的情况下健康瘦下来不妨可以尝试「53535减肥法」，即在每餐饭前30分钟喝500cc的水以增加饱腹感，从而减少进食量；在两餐之间再喝300cc的水。这样一天就可以喝到2100cc的水量，这对于一般人来说已经足够，因为每日所需的水量约为体重乘以30（如70公斤的人需要2100cc的水）。
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53535 喝水减肥法原理
第一个5： 早饭前 30 分钟喝 500ml 的水
第二个3： 早午间喝 300ml 水
第三个5： 午饭前 30 分钟喝 500 ml 水
第四个3： 午晚间喝 300ml 水
第五个5： 晚饭前 30 分钟喝 500 ml 水
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53535 为什么会掉秤？
研究表明，每顿饭前喝 500 ml 水可以在一天减少 235kcal 热量，这相当于以下几种情况：
- 2碗 100g 米饭
- 2杯 250ml 可乐
- 慢跑 35 分钟
- 骑行 1 小时
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每天坚持少摄入 235 kcal 热量，一年真的瘦很多。通过这种方法，喝水不仅能增加饱腹感，减少食物摄入，还能促进新陈代谢，有助于身体排毒和脂肪燃烧。这样简单易行的喝水减肥法，不仅健康有效，还能帮助你轻松控制体重。
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总之，多喝水不仅能促进代谢、抑制食欲，还能帮助缓解压力，从而更有效地控制体重。只要坚持这些原则，搭配少吃多运动的习惯，就能达到理想的减重效果，并且复胖的几率也较低。希望大家能够尝试这些方法，实现健康减重的目标。
By：马来西亚女生日常编辑部
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动作一：扎马步踮脚
第一个动作就是「扎马步踮脚」。先将双腿打开至超过肩膀的宽度，重心压低，做出「扎马步」姿势，上半身保持挺直，然后左右腿轮流抬起脚后跟踮脚。
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动作二：深蹲
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动作六：睡前抬腿
另外，她在睡前也习惯将双腿抬起，靠在墙壁或床头，让血液倒流，避免水肿~
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Photo Source：微博、小红书 @赵艺杰Abbie @有个boy叫悟空
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