熬夜后隔天元气大伤？！教你5个熬夜后SOS 补救方法，缓解疲劳感降低对健康损害～

现代社会节奏快，工作和生活压力大，很多人经常不得不熬夜。然而，熬夜对身体健康有很大的损害，因此学会如何在熬夜之后进行有效的补救是非常重要的。以下将介绍一些实用的方法来缓解熬夜带来的不良影响。

1. 熬夜之后一定要吃早餐

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熬夜之后，吃一顿营养丰富的早餐可以帮助恢复体力，改善情绪。早餐应该包含足够的蛋白质和碳水化合物，例如牛奶和燕麦。这些食物不仅能提供持久的能量，还能稳定血糖水平。此外，避免摄取过多的甜食，因为高糖分的食物会使血糖迅速升高，随后又快速下降，导致情绪波动和疲劳感加重。

2. 晚饭不要吃太饱

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熬夜之后，晚饭不宜吃得过于丰盛，以免增加肠胃负担，影响睡眠质量。建议多吃一些谷类和豆制品，这些食物富含纤维和植物蛋白，有助于消化。同时，多摄取含有维生素B的食物，如全麦面包、糙米等，可以帮助提升精力，减少疲劳感。

3. 多喝水

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充足的水分摄取对于促进新陈代谢至关重要。熬夜之后，身体容易出现脱水现象，因此需要多喝水来保持体内水分平衡。每天至少应饮用8杯水，并且可以适当补充一些电解质饮料，以防止因出汗过多而导致的电解质失衡。

4. 适当摄取特定食物

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某些食物具有特别的营养价值，可以帮助身体更好地恢复。例如：

• 猪肝：富含铁和维生素A，有助于增强体力和保护视力。
• 胡萝卜：含有大量的β-胡萝卜素，能转化为维生素A，对眼睛健康非常有益。
• 山药：具有滋补作用，能提高免疫力。
• 草莓：富含维生素C，有助于抗氧化，减少自由基对细胞的损害。
• 红枣：补气养血，对于熬夜后的体力恢复有显著效果。

5. 适当补充维生素A和B保养视神经

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长时间熬夜会对视神经造成很大的压力，容易引起眼睛疲劳和干涩。因此，适当补充维生素A和B对于保护视神经非常重要。维生素A主要存在于动物肝脏、胡萝卜和深绿色蔬菜中，而维生素B则广泛存在于全谷类、豆类和坚果中。

😪一些熬夜后消除疲劳的方法

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• 睡前放松

在睡前进行一些放松活动，如听轻音乐、做深呼吸练习，可以帮助身心放松，提升睡眠质量。

• 按摩头部

轻柔地按摩头部可以促进血液循环，减轻头痛和紧张感，有助于快速入睡。

• 洗热水澡

洗热水澡可以放松肌肉，舒缓压力，同时也有助于提高睡眠质量。

• 运动

适度的运动，如散步或瑜伽，不仅能提高身体的耐力，还能释放压力，改善睡眠。

• 补觉

如果条件允许，熬夜之后最好能安排一段时间补觉，以弥补缺失的睡眠，让身体得到充分的休息。

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By：马来西亚女生日常编辑部

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白鹿分享6大保养秘诀：不挨饿也能维持仙女身材、眼霜这样涂才有效对抗细纹！

02 Dec 2020

「男神收割机」白鹿凭借卓越演技和靓丽外型攒下高人气，近期和罗云熙主演《半是蜜糖半是伤》表现更是大获好评！此外她还宣布携手男神任嘉伦主演《一生一世》、《长安如故》掀起热议，看来明年有望成为霸屏女主啊～

模特出身的白鹿在维持仙女身材和护肤方面都颇有心得，马上带Girls来看看这位甜宠剧女神的保养秘诀：

Tips 1 ：黑咖啡、薏米水消水肿

女演员上镜最担心水肿显胖，白鹿也不例外～她曾在小红书上提及自己虽然不爱美式黑咖啡的味道，但为了消水肿还是会喝。

除了白鹿以外昆凌、迪丽热巴等女艺人也都曾说过「无糖黑咖啡」是自己的提神+消水肿利器，晨起喝一杯可以加速身体代谢、而且低热量不怕喝胖。此外祛湿排水的薏米水也是很好的消水肿选择～

Tips 2 : 早午晚三餐都会吃，重点在「分量拿捏」、少摄取淀粉

白鹿和很多照顾健康饮食习惯的Girls一样，会遵循「早餐吃得饱、午餐吃得好、晚餐吃得少」规律，并且会尽量减少淀粉摄取。

早餐除了煎炸的高热量食物以外基本上什么都吃、分量可以吃多；午餐的话减脂期间她会多吃膳食纤维高的粗粮和蔬菜、蛋白质用鸡胸肉或鸡蛋补充，烹煮方式记得调味要清淡；晚上的话基本就是吃点水果解馋、不吃宵夜。

Tips 3 ：番茄减脂食谱

不时在小红书分享日常的白鹿，曾经推荐过「豆腐番茄蔬菜汤」减脂食谱做法。先把豆腐、香菇、蔬菜处理好备用，之后稍微烫熟番茄后去皮切块，把它和青葱放到锅子里少油翻炒知道出汁；

加入热水煮至沸腾后放入豆腐和少量调味，把喜欢的香菇和蔬菜类放进去一起烹煮即可。番茄是公认的「瘦身圣品」，其他有效帮助瘦身的番茄吃法可以参考 >> 这篇

Tips 4 ：眼周保养

爱笑女孩白鹿说过自己是「眼纹和黑眼圈比较重的女艺人」（笑）加上工作忙起来经常忽略眼周肌肤保养，导致拍戏上妆时容易卡纹，稍微没处理好在高清镜头下超显龄！

所以她特别提醒女生们睡前一定要注重「涂眼霜」；先将适量眼霜挤在食指指腹上，然后用双手食指和中指稍微搓揉至有点温度后，用点按方式在眼周肌肤进行涂抹和按摩。

Tips 5 ：保湿抗初老不能少

女演员平日里带妆时间比一般女性更长、加上熬夜拍夜戏作息不规律，都特别容易导致肌肤闹情绪、毛孔变粗和细纹增生；因此白鹿护肤方面很注重保湿、抗初老。

属于混合中性肌肤的她会选择保湿效果好、温和且质地清爽的面霜和精华，睡前补水面膜当然也不能少，让肌肤无论是带妆还是素颜状态都看起来超级好。

Tips 6 ：让肌肤休息

由于平日里带妆时间长肌肤负担很重～所以下戏后白鹿私下都能不化妆就尽量不化妆，让疲劳的肌肤能够抓紧时间充分休息。

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书、新浪微博 @ 白鹿