「男神收割机」张予曦小红书分享养成漫画腿秘诀:超有效3步骤懒人瘦腿法,2周即见效!

「男神收割机」张予曦小红书分享养成漫画腿秘诀:超有效3步骤懒人瘦腿法,2周即见效!

健康瘦身
By Crystal on 17 Nov 2020
Senior Digital Editor

搭档成毅丁禹兮等多位新晋男神拍剧的「男神收割机」张予曦,不时会在小红书上和粉丝们分享自己的女明星瘦身保养秘诀~日前她更新的瘦腿运动仅几天即收获近万收藏,想要赶走肉肉大腿、瘦出漫画腿的女生,赶快跟着女神的步伐练起来吧:

近年资源很好、搭档成毅丁禹兮等多位新晋男神拍剧的「男神收割机」张予曦,不时会在小红书上和粉丝们分享自己的女明星瘦身保养秘诀~日前她更新的瘦腿运动仅几天即收获近万收藏,想要赶走肉肉大腿、瘦出漫画腿的女生,赶快跟着女神的步伐练起来吧:

动作(一):跪坐在瑜伽垫上呈W型坐姿、臀部坐在两腿之间,坚持30秒就能完成拉伸喽~

动作(一):跪坐在瑜伽垫上呈W型坐姿、臀部坐在两腿之间,坚持30秒就能完成拉伸喽~

动作(二):坐在瑜伽垫上双腿脚掌并拢,两手手掌在身前并拢的同时,手肘关节处抵住两腿膝盖旁边靠近大腿的位置;

动作(二):坐在瑜伽垫上双腿脚掌并拢,两手手掌在身前并拢的同时,手肘关节处抵住两腿膝盖旁边靠近大腿的位置;

腿往上抬起后胳膊随即匀速往下压,手和腿使力相互对抗大概做2分钟即可,边做会边感受到大腿内侧的明显拉伸感。这个动作可以很好帮助锻炼到难瘦、易囤脂肪的大腿内侧~

腿往上抬起后胳膊随即匀速往下压,手和腿使力相互对抗大概做2分钟即可,边做会边感受到大腿内侧的明显拉伸感。这个动作可以很好帮助锻炼到难瘦、易囤脂肪的大腿内侧~

动作(三):这款动作是动作(一)的PLUS版,平日没事都能做一做拉伸一下,让大腿越来越纤细~跪坐在瑜伽垫上呈W型坐姿,双手手肘在身后轻抵住地面支撑身体,一边缓缓往后躺下。

动作(三):这款动作是动作(一)的PLUS版,平日没事都能做一做拉伸一下,让大腿越来越纤细~跪坐在瑜伽垫上呈W型坐姿,双手手肘在身后轻抵住地面支撑身体,一边缓缓往后躺下。

躺好后双手向头上伸直拉伸,腰背和臀部放松,专注力放在脚背拉筋、大腿前侧肌肉的拉伸和一呼一吸间。可以躺个3-5分钟左右~

躺好后双手向头上伸直拉伸,腰背和臀部放松,专注力放在脚背拉筋、大腿前侧肌肉的拉伸和一呼一吸间。可以躺个3-5分钟左右~ Tips:刚开始做这个动作的Girls有可能躺不下去,可以先从动作(一)的坐姿先练起,多拉伸一段时间后再进阶到动作(三),不要强迫自己一步到位。建议可以用一颗枕头放在腰间位置,身体往后躺时腰背更舒服不紧绷。

Tips:刚开始做这个动作的Girls有可能躺不下去,可以先从动作(一)的坐姿先练起,多拉伸一段时间后再进阶到动作(三),不要强迫自己一步到位。建议可以用一颗枕头放在腰间位置,身体往后躺时腰背更舒服不紧绷。

上述张予曦分享的懒人瘦腿运动在追剧、敷面膜的时候都能抓紧时间一边做~坚持每天练一练、据说2周就能有明显效果呢!马上笔记好动作要诀开练,往理想中的显瘦女团腿大步迈进吧❤️

上述张予曦分享的懒人瘦腿运动在追剧、敷面膜的时候都能抓紧时间一边做~坚持每天练一练、据说2周就能有明显效果呢!马上笔记好动作要诀开练,往理想中的显瘦女团腿大步迈进吧❤️

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @ 张予曦 、新浪微博 @张予曦

 

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零难度!跟着张予曦练习3步骤锁骨操,GET视觉显瘦天鹅颈直角肩原来这么简单

03 Sep 2020

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不久前她亲享饿有效改善驼背、厚圆肩双下巴的「独家3步骤正骨操」,在小红书上掀起热议!有博主跟着练习后锁骨明显了,还练出了视觉超显瘦的天鹅颈和直角肩 😍 下面来给大家详解张予曦分享的这套动作,感兴趣的女生记得笔记开练哟:

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动作(一):告别双下巴

头往后仰、下巴往上抬并作嘟嘟撅嘴动作;同时你会明显感受到下巴至颈部、以及后脖颈都有明显拉伸感~每天坚持做3组,1组维持10秒钟即可。坚持一小段时间,便会明显感觉到下颚线和下巴越来越好看!

动作(一):告别双下巴 头往后仰、下巴往上抬并作嘟嘟撅嘴动作;同时你会明显感受到下巴至颈部、以及后脖颈都有明显拉伸感~每天坚持做3组,1组维持10秒钟即可。坚持一小段时间,便会明显感觉到下颚线和下巴越来越好看!

动作(二):练出直角肩

双臂夹紧、双手握拳;手臂紧贴身体,仅前臂往侧边打开,同时记得要用背部的力量夹紧。这个动作练下来可以帮助美化肩颈线条,练出超显瘦、有气质的直角肩。每天坚持完成2组,每组重复20次动作。

动作(二):练出直角肩 双臂夹紧、双手握拳;手臂紧贴身体,仅前臂往侧边打开,同时记得要用背部的力量夹紧。这个动作练下来可以帮助美化肩颈线条,练出超显瘦、有气质的直角肩。每天坚持完成2组,每组重复20次动作。

动作(三):和虎背熊腰说BYE

准备一条毛巾,捏紧毛巾两端(双手距离可依据个人软硬程度调整);腹部维持收紧,双手握住毛巾举起越过头顶向后,然后再向前~每天2组,每组重复20次;可以很好帮助后背及肩膀进行拉伸,告别虎背熊腰、厚圆肩~

动作(三):和虎背熊腰说BYE 准备一条毛巾,捏紧毛巾两端(双手距离可依据个人软硬程度调整);腹部维持收紧,双手握住毛巾举起越过头顶向后,然后再向前~每天2组,每组重复20次;可以很好帮助后背及肩膀进行拉伸,告别虎背熊腰、厚圆肩~

做完以上三组动作会觉得肩颈特别放松、有了很「开阔」的感觉~尤其适合长时间坐在电脑屏幕前的上班族和学生党!张予曦也叮嘱大家时间低头画手机会导致双下巴和驼背圆肩问题越来越明显,所以除了练习以上动作,也一定要记得日常站姿和坐姿要调整好哟!

做完以上三组动作会觉得肩颈特别放松、有了很「开阔」的感觉~尤其适合长时间坐在电脑屏幕前的上班族和学生党!张予曦也叮嘱大家时间低头画手机会导致双下巴和驼背圆肩问题越来越明显,所以除了练习以上动作,也一定要记得日常站姿和坐姿要调整好哟!

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书、新浪微博

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