番茄「这样吃」7天快速有效燃脂！4种番茄瘦身排毒饮食法，腹部脂肪狂减50%

低GI的「番茄」可说是各种减脂瘦身餐的必备食材，其热量只等于八分之一碗白饭、甚至比苹果还低！而且番茄富含水溶性纤维、水分高提供饱足感，饭前吃番茄还能有助减少脂肪积累呢～

此外番茄中除了富含维生素A和C，其中也含有大量茄红素可助提高新陈代谢能力，能促进体内脂联素分泌帮助身体抵抗肥胖、高血糖和血脂问题。营养师和瘦身达人们都很推荐的「番茄瘦身法」有各种花式吃法；下面马上来给Girls推荐4款番茄料理方式，一起学起来轻松越吃越瘦：

✨ 每日饮用番茄汁  小肚子肉肉狂减50%！

Nutrition Journal研究指出，连续2个月每天和280ml（大约一个马克杯）番茄汁，小肚子脂肪高效减一半！该瘦身饮食实验找来了30位岁数介于20-30之间、BMI指数达20的女生，在为期2个月的实验中她们每日都会饮用番茄汁，短短2个月内困扰众多女生的「腹部脂肪」狂减了百分之五十～

✨ 生吃番茄

除了生鲜番茄榨成汁喝，也可以将番茄切片生吃，色泽越红的番茄可促进新陈代谢的茄红素含量越高～一般size的番茄可以吃1-2颗，小番茄（圣女果）则可以吃10-15颗。

✨ 番茄加热

日本肠道医生威松生恒夫曾解释，番茄加热之后其中蕴含的茄红素可以更快速被身体吸收，从而新陈代谢和刮油燃脂效果更加倍！最简单的料理方式是，在番茄上划几刀后，放到微波炉里加热1分钟半即可食用～加到沙拉里也是很不错的选择哟～

✨「夜间番茄瘦身法」

夜间番茄瘦身法，顾名思义就在晚饭期间吃番茄，刮油效果相比其他时间吃更有效～除了可以用上述的番茄加热法，也可以少油少调味制作番茄炒蛋、番茄焖肉等健康番茄料理。

不妨试试「番茄豆腐料理」做法：铝箔纸中放入豆鼓和切丁/切片的番茄，加入少量调味料放到烤箱中烤熟。

Photo from Pinterest

之前欧阳娜娜推荐过的「没有饭的炒饭」，用的是白色花椰菜搭配炒饭用的佐料～小红书博主由此延伸出「无米番茄鸡蛋烩饭」，做法同样简单而且特别适合用来当减脂饮食：准备一颗鸡蛋、一颗番茄、1/3颗白色花椰菜、少量蒜。

Photo from 小红书 @ 贪口福的悠酱

将鸡蛋调匀，其余配料都切丁备用；热锅少油炒鸡蛋，半熟后倒出来备用，然后将蒜到放入锅里炒香，依序倒入番茄炒出汁水并加适量的水煮沸。最后放入花椰菜、适量番茄酱、酱油、蚝油、黑胡椒调味，倒入鸡蛋继续翻炒一下就能出锅喽！

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Text By：马来西亚女生日常编辑部

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Source：Dailystar

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不用饿肚子也能瘦！邓紫棋、欧阳娜娜同款美味减脂餐，吃出健康美Body～

22 July 2020
瘦身出了得要从运动和日常习惯作息着手，饮食放慢也要努力「管住嘴」～但千万不要为了快速瘦下来强迫自己挨饿，否则导致基础代谢率下降，不仅不能长期达到成功瘦下来的效果，还很可能把身体健康搞砸。

与其辛苦饿肚子还要承担体重反弹风险，不如学习吃得健康！比如欧阳娜娜和GEM邓紫棋在小红书VLOG中分享过的减脂餐单，就很值得想瘦女生们笔记、一起吃出健康美Body～马上来参考她们的餐单材料和做法：

• 欧阳娜娜减脂瘦身餐

材料：白色花椰菜半颗；鸡蛋2颗；鲜虾、三文鱼或鸡胸肉适量；玉米粒、青豆、毛豆或胡萝卜适量。

做法步骤：在锅中即入橄榄油，以小火拌炒蒜米粒、玉米、青豆、胡萝卜等佐料食材。放入丰富蛋白质的材料如鱼类、肉类拌炒；之后加入剁碎的白色花椰菜，以及少许盐和胡椒粉调味。最后出锅可以撒点葱花增添风味。

用白色花椰菜代替米饭真的超聪明！不仅低热量、可以减少碳水饮食，同时食材还有着丰富膳食纤维含量。再加上其他蔬果当配菜，营养均衡之余还健康美味、足够饱腹。

• 邓紫棋减脂瘦身餐

材料：鸡蛋1颗；适量芦笋、蘑菇、洋葱；水煮燕麦。

做法步骤：将所有食材少油少盐煮熟即可～水煮燕麦记得选择无增味剂、无添加糖的哟！

少盐饮食，以及用以代替米饭淀粉、可溶性膳食纤维丰富的燕麦，都是GEM的消水肿妙招。此外当然也要记得日常饮食少油少糖。

她提醒所有想变瘦变美的Girls，准备减脂餐前好好了解食物的营养；挑选健康食材开心地吃饱饱，这样的饮食习惯比起严格要求自己什么都不吃，来得更容易长久维持，同时还能照顾到身体和心理健康哟～

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @GEM邓紫棋、@欧阳娜娜Nana、Pinterest