《浪姐5》张予曦「AI 建模脸+纸片人身材」真的慕了！女神独家「瘦腰操」大公开，3 步骤轻松逆袭漫画腰~

说起今年的《乘风2024》（浪姐5），那可真是如戚薇所说的“掉进花丛中”——姐姐们各有各的美，而且状态保持超好，美得让人移不开眼。

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其中最让人惊叹的还属张予曦。她在节目里的美貌已经是 next level，巴掌大的小脸搭配精心雕琢的五官，美得好不真实，难怪被称为 AI 建模脸。

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除了颜值之外，张予曦最让人惊掉下巴的还是她那超瘦的身材，薄薄地跟纸片人一样，仿佛随时会被风吹走。

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虽然张予曦瘦得离谱，但她维持身材的方式是靠多运动，因此身上的肌肉量也不少💪 这样又仙又有力量感的姐姐，真的爱了！😍

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今天和大家分享一套张予曦亲自传授的「瘦腰运动」，想要拥有女神同款身材，就别偷懒赶紧练起来吧！

【张予曦「瘦腰运动」分享】

步骤一：腰部呼吸瘦腰法

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第一个步骤很简单，只要保持站姿，深吸一口气，把气全部吸进肚子里，吸到肚子变得鼓鼓的。

然后把肚子里面的气全部吐出去，吐到不能吐为止，坚持 30 秒，并且要 3 组。

步骤二：侧腰拉伸瘦腰法

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接着，我们还是要保持站姿，并在开始动作前吸腹。然后身体微微往前倾，两只手臂打开，利用腹部发力左右摇摆上半身，感觉你的腰部侧边肉肉有被拉伸到就对了👍

左右来回为一次，30 次为一组，每天要做两组哦~

步骤三：站立卷腹瘦腰法

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已经来到最后一个步骤啦~ 还是一样保持站立的姿势，双手放在后脑勺，然后用右手的手肘去碰左腿的膝盖，再用左手的手肘碰右腿的膝盖，过程中要全程吸腹，效果更明显~

这个动作坚持做 30 次，每天 2 组就可以啦！

这套「3 步骤瘦腰操」，只要坚持做两个礼拜，就能看到效果咯~ 朋友们还等什么？赶紧利用碎片时间练起来，轻松逆袭蚂蚁腰！

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By：马来西亚女生日常编辑部

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张予曦亲授：3 个懒人体态管理动作

动作一

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双手交叉紧握，向上举起，然后翻转手心，让手心朝上，感觉到背部有被拉伸打开的感觉就对啦~ 接着我们维持举手的姿势，让手臂小幅度地向后摆动，并尽量将手臂的位置保持在耳后。

在做这个动作的时候，要注意别让胯部往前倾，同时腹部要收紧。如果觉得手臂摆动吃力，也可以保持举起不动，或是动一下休息一下，根据个人的情况进行调整哦~

动作二

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第二个动作也很简单，就是把双手举起，在背后交叉，然后保持后背挺直，双手慢慢往下滑落，到最低点的时候，收紧后背的肩胛骨。夹紧肩胛骨后尽量维持久一点的时间，然后再回到双手举起交叉，重复这个动作。

做这个动作的时候，要注意的就是肩胛骨要收紧，找到正确的发力点并让肩膀往下沉，同时腹部也要收紧，胯不要往前倾，才能锻炼到我们的背脊，让它更有力量，就不容易含胸驼背啦！

动作三

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第三个动作是最简单的，就是帮我们的肌肉进行按摩放松。要按摩的部位是前胸的肌肉，把双手握拳，在锁骨下方打圈按摩，让肌肉得到放松。因为如果这个部位的肌肉紧张，会容易造成我们含胸驼背，脖子前倾，所以有空时就进行这个按摩动作，可以改善我们的体态哦！

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这三个动作没有一定的“锻炼时长”和次数，张予曦鼓励大家可以在任何时候，任何地点，只要想到就能做，养成一种习惯。说到习惯，张予曦也给出了 2 个关于「睡姿」的建议，因为如果睡姿不好，长年累月下来也会对我们的体态造成影响哦！

张予曦给出的建议是，选择低一点的枕头，并在睡觉的时候，把头和脖子都枕在枕头上，不要让颈项悬空，这样我们的头部和颈椎才可以处在一个比较放松的状态，不然长时间的紧绷也会造成驼背哦！

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素来有着“娱乐圈小腰精”称号的张予曦，不仅长着一张 AI 建模脸，身材也纤细，更是一直维持着良好的体态管理，所以无论是剧里还是照片里都给人一种翩翩仙子的感觉，气质这一块拿捏得死死的~

她经常在小红书分享自己的爱美秘籍，像是美容养颜、运动锻炼等，而且都会筛选最简单易学的动作教给大家，就如这 3 个「体态管理动作」，懒人也能轻松坚持，所以大家赶紧练起来吧！

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