一边瘦身一边养身！中国古老健身法「八段锦」动作拆解，每天 12 分钟狠甩赘肉练出「好体态 + 好气色」~
“减肥”相信是女孩子最经常挂在嘴上的两个字，但许多女生一边喊着要减肥，一边抗拒不了美食，还不想运动，该怎么办呢？那就来试试「八段锦」吧~
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八段锦虽然也属于一种运动，但强度不大，非常温和，练一轮八段锦只需要 12 分钟左右的时间，非常适合“都市懒人”~ 而且作为一个历史悠久的健身法，八段锦不仅能瘦身，还能养身，调理你的五脏六腑，摆脱亚健康~ 话不多说，马上和大家分享八段锦的八个招式，姐妹们赶紧练起来吧！
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第一式：双手托天理三焦
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将两脚分开至与肩同宽，两臂自左右身侧缓缓地向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展。同时缓缓抬头往上看，保持“擎天柱地”的姿态。
接着，两手松开从身侧缓缓降落，停在腰前的高度，再将双手合十往上托，重复这一个动作，并配合呼吸缓缓吸气吐气。
第二式：左右开弓似射雕
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左脚向左侧开步站立，两腿膝关节自然伸直，同时两掌向上交叉于胸前，左掌在外，两掌心朝内。
接着把两腿屈膝半蹲成马步，同时右掌手指弯曲成“爪”，向右拉至肩前。左掌则成八字掌，左臂内旋，向左侧推出，与肩同高，掌心向左，做出拉弓射箭之势。
第三式：调理脾胃需单举
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两脚平行站立，与肩同宽，保持全身放松。左臂上举，掌心朝上，缓缓往上撑直，同时右臂掌心向下，极力往下按。
然后将两掌收回至腹前，指尖相对，掌心向上。换右臂上举，左臂则往上按，两边手臂循环往复。
第四式：五劳七伤往后瞧
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抬头挺胸，两臂自然下垂，肩膀往后夹紧，头慢慢向左转，双眼跟着左肩移动。转左到极限之后，稍作停顿，调整呼吸，向右回转。
第五式：摇头摆尾去心火
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右脚横开半步站立，双手掌心朝下压在大腿前侧，两腿微屈半蹲做出扎马步的样子，两臂向双腿降落扶于膝关节上方。
身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，目光看右脚后跟。
摇头时，呼气，同时由尾闾带动上体头部向左旋转，经过左脚面。摆尾时，吸气，并将身体中心往后移，上体后摇由右向左向前旋转，呼气身体立起。头尾同时回正落胯，左右交替各一次。
第六式：双手攀足固肾腰
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脚后跟相对，直立，两膝挺伸，上身前俯，直至两手握到足趾，头略昂起。恢复直立姿势，两手握拳抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。
第七式：攒拳怒目增气力
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两手掌心向前压，屈膝落胯，双手握固于腰间，拳眼向上。左脚向左开步，脚蹬马步，拳眼先向外再转向上，左拳向前冲出三分之二时，怒目而视拳眼。
拳头松开，掌心向内，旋转向外，然后掌心向前，向外旋转至指尖向下，呼气由掌变拳，握固成拳，收回腰间，目视前方，拳眼向上。
第八式：背后七颠百病消
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上提时脚趾抓地，脚跟尽力抬起，两脚并拢，停顿片刻，掌握好平衡。下落时脚跟着地，轻震地面，沉肩舒臂，周身放松。
By：马来西亚女生日常编辑部
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4 分钟瘦肚子训练
Step 1：卷腹踢腿
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把双手屈肘放在身后，用手掌撑着地板。接着上半身离开地面，以屁股为支撑点将双腿抬起，双腿朝前伸直时身体仰后，双腿收缩时身体往前，重复这两个动作 30 秒，全程收紧核心，你就已经迈出成功的第一步啦！
Step 2：卷腹单腿踢
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第二个动作和第一步类似，但是在第一个动作中，我们是双腿一起前进和后退，而现在我们要双腿交替，一只腿伸直时另一只腿卷缩，身体则跟着节奏仰后、往前，就和做仰卧起坐一样~ 同样重复做 30 秒，不过这个动作难度有点升级，大家可以不用做那么快哦！
Step 3：提臀收腹
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做第三个动作的时候呢，我们先平躺在瑜伽垫上，把双手撑在脑后将头微微抬起，膝盖卷曲让脚掌离开地面，接着核心发力让双腿抬起，脚尖朝向天花板，臀部也微微离开地面，总共做 30 秒就可以啦~
Step 4：剪刀腿
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双手放身后，用小手臂撑在地板，身体微微向上抬起，两条腿交叉轮替抬起，让膝盖朝脸的方向靠近，全程收紧核心，用腹部发力，重复做 30 秒哦~
Step 5：剪刀腿上下移
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延续动作 4 的姿势，然后增加一点点难度~ 两条腿一边互相交叉，一边从下往上移动，再从上往下移动，一定要尽可能地全力收紧核心，感受腹部传来的酸胀感，它们都代表你离梦想身材越来越靠近啊！
Step 6：剪刀腿加速
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第六步还是延续剪刀腿的一个基础，两条腿交替往上抬，不用互相交叉，然后速度快一点，一共做完 30 秒就可以停啦~
Step 7：空中自行车
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终于来到最后一个步骤啦！最后一步我们平躺在瑜伽垫上完成，头撑在后脑勺，双腿交替往前踢，就像在蹬自自行车一样，过程中可以适当地用腹部把身体扭转至左右，当然如果你觉得很难的话，也可以跳过这一步~
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做完这 7 个动作之后，可以稍微拉伸，让身体得到充分舒展~ 今天的瘦身分享就这里啦！大家记得要练习起来，收获美好身材~
By：马来西亚女生日常编辑部
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