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一边瘦身一边养身!中国古老健身法「八段锦」动作拆解,每天 12 分钟狠甩赘肉练出「好体态 + 好气色」~

一边瘦身一边养身!中国古老健身法「八段锦」动作拆解,每天 12 分钟狠甩赘肉练出「好体态 + 好气色」~

健康瘦身 运动
By Lee Kee on 07 Nov 2023
Digital Editor
Lee Kee 是一名拥有近两年写作经验的文字编辑,热爱撰写娱乐新闻、明星故事和心灵情感类文章。她的文章真实、有趣和温暖,深受读者喜爱。她目前为 GIRLSTYLE MY 撰写内容,希望通过她的文字,让读者们获得丰富的资讯,充实读者们的心灵~

减肥”相信是女孩子最经常挂在嘴上的两个字,但许多女生一边喊着要减肥,一边抗拒不了美食,还不想运动,该怎么办呢?那就来试试「八段锦」吧~

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赵丽颖也练八段锦Photo from 微博

八段锦虽然也属于一种运动,但强度不大,非常温和,练一轮八段锦只需要 12 分钟左右的时间,非常适合“都市懒人”~ 而且作为一个历史悠久的健身法,八段锦不仅能瘦身,还能养身,调理你的五脏六腑,摆脱亚健康~ 话不多说,马上和大家分享八段锦的八个招式,姐妹们赶紧练起来吧!

练八段锦的效果Photo from 小红书 @可爱大米dm

第一式:双手托天理三焦

第一式:双手托天理三焦Photo from YouTube @感谢订阅学国学网

将两脚分开至与肩同宽,两臂自左右身侧缓缓地向上高举过头,十指交叉,翻转掌心极力向上托,使两臂充分伸展。同时缓缓抬头往上看,保持“擎天柱地”的姿态。

接着,两手松开从身侧缓缓降落,停在腰前的高度,再将双手合十往上托,重复这一个动作,并配合呼吸缓缓吸气吐气。

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第二式:左右开弓似射雕

第二式:左右开弓似射雕Photo from YouTube @感谢订阅学国学网

左脚向左侧开步站立,两腿膝关节自然伸直,同时两掌向上交叉于胸前,左掌在外,两掌心朝内。

接着把两腿屈膝半蹲成马步,同时右掌手指弯曲成“爪”,向右拉至肩前。左掌则成八字掌,左臂内旋,向左侧推出,与肩同高,掌心向左,做出拉弓射箭之势。

第三式:调理脾胃需单举

第三式:调理脾胃需单举Photo from YouTube @感谢订阅学国学网

两脚平行站立,与肩同宽,保持全身放松。左臂上举,掌心朝上,缓缓往上撑直,同时右臂掌心向下,极力往下按。

然后将两掌收回至腹前,指尖相对,掌心向上。换右臂上举,左臂则往上按,两边手臂循环往复。

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第四式:五劳七伤往后瞧

第四式:五劳七伤往后瞧Photo from YouTube @感谢订阅学国学网

抬头挺胸,两臂自然下垂,肩膀往后夹紧,头慢慢向左转,双眼跟着左肩移动。转左到极限之后,稍作停顿,调整呼吸,向右回转。

第五式:摇头摆尾去心火

第五式:摇头摆尾去心火Photo from YouTube @感谢订阅学国学网

右脚横开半步站立,双手掌心朝下压在大腿前侧,两腿微屈半蹲做出扎马步的样子,两臂向双腿降落扶于膝关节上方。

身体重心右移,俯身经过右脚面,重心放低,目光看右脚后跟。

摇头时,呼气,同时由尾闾带动上体头部向左旋转,经过左脚面。摆尾时,吸气,并将身体中心往后移,上体后摇由右向左向前旋转,呼气身体立起。头尾同时回正落胯,左右交替各一次。

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第六式:双手攀足固肾腰

第六式:双手攀足固肾腰Photo from YouTube @感谢订阅学国学网

脚后跟相对,直立,两膝挺伸,上身前俯,直至两手握到足趾,头略昂起。恢复直立姿势,两手握拳抵于腰椎两侧,上身缓缓后仰,再恢复直立姿势。

第七式:攒拳怒目增气力

第七式:攒拳怒目增气力Photo from YouTube @感谢订阅学国学网

两手掌心向前压,屈膝落胯,双手握固于腰间,拳眼向上。左脚向左开步,脚蹬马步,拳眼先向外再转向上,左拳向前冲出三分之二时,怒目而视拳眼。

拳头松开,掌心向内,旋转向外,然后掌心向前,向外旋转至指尖向下,呼气由掌变拳,握固成拳,收回腰间,目视前方,拳眼向上。

第八式:背后七颠百病消

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第八式:背后七颠百病消Photo from YouTube @感谢订阅学国学网

上提时脚趾抓地,脚跟尽力抬起,两脚并拢,停顿片刻,掌握好平衡。下落时脚跟着地,轻震地面,沉肩舒臂,周身放松。

By:马来西亚女生日常编辑部

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相信大部分的女孩,都很讨厌肚子上藏不起来的肉肉~ 由于吃饭不定时、爱喝奶茶、久坐少站等等因素,造成脂肪堆积在腹部,而腰腹的膨胀会让我们很容易出现“大妈感”,穿衣也不好看~ 有小肚子的女孩不必担心,今天小编和大家分享一套日本爆火的「4 分钟瘦肚子训练」,动作不难很适合新手,今天就行动起来让小腹恢复平坦吧!

4 分钟瘦肚子训练Photo from Pinterest

4 分钟瘦肚子训练

Step 1:卷腹踢腿

Step 1:卷腹踢腿Photo from 小红书 @熊猫叮🐼

把双手屈肘放在身后,用手掌撑着地板。接着上半身离开地面,以屁股为支撑点将双腿抬起,双腿朝前伸直时身体仰后,双腿收缩时身体往前,重复这两个动作 30 秒,全程收紧核心,你就已经迈出成功的第一步啦!

Step 2:卷腹单腿踢

Step 2:卷腹单腿踢Photo from 小红书 @熊猫叮🐼

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第二个动作和第一步类似,但是在第一个动作中,我们是双腿一起前进和后退,而现在我们要双腿交替,一只腿伸直时另一只腿卷缩,身体则跟着节奏仰后、往前,就和做仰卧起坐一样~ 同样重复做 30 秒,不过这个动作难度有点升级,大家可以不用做那么快哦!

Step 3:提臀收腹

Step 3:提臀收腹Photo from 小红书 @熊猫叮🐼

做第三个动作的时候呢,我们先平躺在瑜伽垫上,把双手撑在脑后将头微微抬起,膝盖卷曲让脚掌离开地面,接着核心发力让双腿抬起,脚尖朝向天花板,臀部也微微离开地面,总共做 30 秒就可以啦~

Step 4:剪刀腿

Step 4:剪刀腿Photo from 小红书 @熊猫叮🐼

双手放身后,用小手臂撑在地板,身体微微向上抬起,两条腿交叉轮替抬起,让膝盖朝脸的方向靠近,全程收紧核心,用腹部发力,重复做 30 秒哦~

Step 5:剪刀腿上下移

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Step 5:剪刀腿上下移Photo from 小红书 @熊猫叮🐼

延续动作 4 的姿势,然后增加一点点难度~ 两条腿一边互相交叉,一边从下往上移动,再从上往下移动,一定要尽可能地全力收紧核心,感受腹部传来的酸胀感,它们都代表你离梦想身材越来越靠近啊!

Step 6:剪刀腿加速

Step 6:剪刀腿加速Photo from 小红书 @熊猫叮🐼

第六步还是延续剪刀腿的一个基础,两条腿交替往上抬,不用互相交叉,然后速度快一点,一共做完 30 秒就可以停啦~

Step 7:空中自行车

Step 7:空中自行车Photo from 小红书 @熊猫叮🐼

终于来到最后一个步骤啦!最后一步我们平躺在瑜伽垫上完成,头撑在后脑勺,双腿交替往前踢,就像在蹬自自行车一样,过程中可以适当地用腹部把身体扭转至左右,当然如果你觉得很难的话,也可以跳过这一步~

赶紧行动起来吧!Photo from Pinterest

做完这 7 个动作之后,可以稍微拉伸,让身体得到充分舒展~ 今天的瘦身分享就这里啦!大家记得要练习起来,收获美好身材~

By:马来西亚女生日常编辑部

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