对于不少女孩们来说，特别是在炎热的天气下，有时候就算想换上可爱的小吊带、或是无袖上衣，都会因为无处可藏的拜拜肉、蝴蝶袖而却步！别担心！只要从今天开始每天练习这套高效「瘦手臂」运动，只需6个动作就能彻底告别拜拜肉、消除蝴蝶袖，打造紧致瘦长的手臂线条。最重要的是，手臂瘦下来以后，你就会发现整个人看起来都显瘦好看多了呢～
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高效「瘦手臂」运动
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动作一：
第一步可以坐在瑜伽垫上、床上，然后保持双手握拳的姿势，平行放置于胸前，双手处位置不变，手肘上下快速摆动。整组动作重复30秒x2组就行啦～
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动作二：
第二个动作同样也是双手握拳，然后摆出“W型”（假装在举哑铃一样）放于身体两侧。然后双手伸直，快速举过头顶抬至最高然后放下，只需重复30秒x2组。
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动作三：
盘腿坐下来后，挺直腰板，将小臂手肘在胸前并拢，再打开于身体垂直，重复30秒x2组就可以了。只不过要记得的是，整套动作和上两个有点不大一样，节奏不需要太快。
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动作四：
第四个动作相对来说，会更简单哦！只需要将两边的手肘在胸前并拢，一直保持这个状态的同时，手臂上下移动，然后也是重复30个x2组才能达到效果。
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动作五：
下一个动作就是先将手指合拢，双手向前伸直，再向两侧打开伸展于身体垂直，重复30秒x2组。一开始不用太快，根据自己的步伐慢慢调整节奏后，才开始加快速度。
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动作六：
最后一步就来到拉伸动作了！这是为了能让训练效果更好、有助于放松肌肉的同时，也不会出现酸痛情况，所以女孩们千万不要忽略这步哦！只需每侧保持30秒就完成啦。
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By：马来西亚女生日常编辑部
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夏天最佳减肥方案：小红书疯传「6日优格 yogurt 早餐减肥食谱」，让你不知不觉也能瘦成 Bikini 身材！
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夏天的季节又太热，要减肥就得控制糖分和淀粉的摄取量。这段期间又热又要减肥，谈何容易？没关系，小编这里有个超妙的夏天减肥方案~小红书疯传的「6天 优格 yogurt低卡早餐食谱」
只要食材选对，5分钟就能做出一顿少油少糖的放心早餐「水果优格燕麦碗」。事不宜迟，赶快来向小红书的博主学几招吧！❤️
1⃣️ 消化润肠
香蕉+芒果+燕麦+滤乳清酸奶
香蕉和芒果都有助于身体的新陈代谢，尤其有助于肠道蠕动，防止便秘。
2⃣️ 美白瘦身
猕猴桃 kiwi+火龙果+燕麦+滤乳清酸奶
Kiwi 有丰富的碳水化合物和微量元素，搭配红心的火龙果，提高免疫力，瘦身美白效果很明显。
3⃣️ 抗衰老
猕猴桃 kiwi+蓝莓+燕麦+滤乳清酸奶
这款含有丰富的类黄酮，可以增强身体的免疫力，延缓衰老，抵抗色斑！
4⃣️ 抗氧化
西红柿+苹果+燕麦+滤乳清酸奶
苹果和西红柿，有效抵抗自由基，抗氧化能力超强！宋祖儿同款的零脂肪蓝莓口味作为基底，控糖又低卡！
5⃣️ 消水肿
芒果+梨+燕麦+滤乳清酸奶
梨的含糖量非常低，和芒果搭配，早上吃特别利尿消水肿。
6⃣️ 减肥瘦身
火龙果+桃子+燕麦+滤乳清酸奶
桃子的铁元素最多，和火龙果搭配能清理肠胃，有很好的瘦身效果。
写着写着小编也饿了~下次到百货商场记得别只是单买优格 yogurt了，搭配其他食材不仅会有饱腹的效果还能清暑解热呢！?
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