对于不少女孩们来说,特别是在炎热的天气下,有时候就算想换上可爱的小吊带、或是无袖上衣,都会因为无处可藏的拜拜肉、蝴蝶袖而却步!别担心!只要从今天开始每天练习这套高效「瘦手臂」运动,只需6个动作就能彻底告别拜拜肉、消除蝴蝶袖,打造紧致瘦长的手臂线条。最重要的是,手臂瘦下来以后,你就会发现整个人看起来都显瘦好看多了呢~
Photo from Pinterest
高效「瘦手臂」运动
Photo from 小红书@朱较瘦xixi
动作一:
第一步可以坐在瑜伽垫上、床上,然后保持双手握拳的姿势,平行放置于胸前,双手处位置不变,手肘上下快速摆动。整组动作重复30秒x2组就行啦~
Photo from 小红书@朱较瘦xixi
动作二:
第二个动作同样也是双手握拳,然后摆出“W型”(假装在举哑铃一样)放于身体两侧。然后双手伸直,快速举过头顶抬至最高然后放下,只需重复30秒x2组。
Photo from 小红书@朱较瘦xixi
动作三:
盘腿坐下来后,挺直腰板,将小臂手肘在胸前并拢,再打开于身体垂直,重复30秒x2组就可以了。只不过要记得的是,整套动作和上两个有点不大一样,节奏不需要太快。
Photo from 小红书@朱较瘦xixi
动作四:
第四个动作相对来说,会更简单哦!只需要将两边的手肘在胸前并拢,一直保持这个状态的同时,手臂上下移动,然后也是重复30个x2组才能达到效果。
Photo from 小红书@朱较瘦xixi
动作五:
下一个动作就是先将手指合拢,双手向前伸直,再向两侧打开伸展于身体垂直,重复30秒x2组。一开始不用太快,根据自己的步伐慢慢调整节奏后,才开始加快速度。
Photo from 小红书@朱较瘦xixi
动作六:
最后一步就来到拉伸动作了!这是为了能让训练效果更好、有助于放松肌肉的同时,也不会出现酸痛情况,所以女孩们千万不要忽略这步哦!只需每侧保持30秒就完成啦。
Photo from 小红书@朱较瘦xixi
By:马来西亚女生日常编辑部
Photo Source:Pinterest、小红书@朱较瘦xixi
更多相关文章
夏天最佳减肥方案:小红书疯传「6日优格 yogurt 早餐减肥食谱」,让你不知不觉也能瘦成 Bikini 身材!
07 Aug 2019
炎热的夏天,女孩们最向往地就是到有阳光海滩的旅游景点打卡拍照,吹吹海风享受度假风情!但是在与蔚蓝无边的大海拍照前,身材的锻炼才是网美拍照的最大关键。
夏天的季节又太热,要减肥就得控制糖分和淀粉的摄取量。这段期间又热又要减肥,谈何容易?没关系,小编这里有个超妙的夏天减肥方案~小红书疯传的「6天 优格 yogurt低卡早餐食谱」
只要食材选对,5分钟就能做出一顿少油少糖的放心早餐「水果优格燕麦碗」。事不宜迟,赶快来向小红书的博主学几招吧!❤️
1⃣️ 消化润肠
香蕉+芒果+燕麦+滤乳清酸奶
香蕉和芒果都有助于身体的新陈代谢,尤其有助于肠道蠕动,防止便秘。
2⃣️ 美白瘦身
猕猴桃 kiwi+火龙果+燕麦+滤乳清酸奶
Kiwi 有丰富的碳水化合物和微量元素,搭配红心的火龙果,提高免疫力,瘦身美白效果很明显。
3⃣️ 抗衰老
猕猴桃 kiwi+蓝莓+燕麦+滤乳清酸奶
这款含有丰富的类黄酮,可以增强身体的免疫力,延缓衰老,抵抗色斑!
4⃣️ 抗氧化
西红柿+苹果+燕麦+滤乳清酸奶
苹果和西红柿,有效抵抗自由基,抗氧化能力超强!宋祖儿同款的零脂肪蓝莓口味作为基底,控糖又低卡!
5⃣️ 消水肿
芒果+梨+燕麦+滤乳清酸奶
梨的含糖量非常低,和芒果搭配,早上吃特别利尿消水肿。
6⃣️ 减肥瘦身
火龙果+桃子+燕麦+滤乳清酸奶
桃子的铁元素最多,和火龙果搭配能清理肠胃,有很好的瘦身效果。
写着写着小编也饿了~下次到百货商场记得别只是单买优格 yogurt了,搭配其他食材不仅会有饱腹的效果还能清暑解热呢!?
By:马来西亚女生日常编辑部
Photo Source:小红书