躺着玩手机「边躺边瘦」！最适合懒人的 8 个「躺着瘦运动」2.0 升级版，解锁「玩手机最佳姿势」轻松减掉「大腿 & 肚子」赘肉~

By Lee Kee on 08 May 2023

Digital Editor

生活中机不离手、尤其喜欢「躺着」玩手机的女孩们有福啦！既然躺着也是躺着，不如顺便做一组「瘦身运动」，让你「边躺边瘦」~ 今天要跟大家分享 8 个「玩手机的最佳姿势」2.0 版本，悄悄利用躺着玩手机的碎片时间，把腿上和腰上的赘肉通通减掉吧！

边躺边瘦！玩手机的最佳姿势 2.0 版本

Step 1：瘦大腿根

第一个动作很简单，只需平躺在床上，让腰部和背部紧贴床面。双腿屈膝，两只脚并拢，然后收紧腹部核心，把腿部以屈膝的姿态往两侧外扩，尽量压低后再收回来，重复这个开合的动作约 30 秒，就可以进行下一步啦~

Step 2：收假胯

第二个动作是把双腿交叠，扭成“麻花腿”，然后用腰部核心发力，将身体朝左右两边扭动。扭动的过程中，腰部以上要尽量保持贴合床面不动，只有腰部及以下的身体部位跟着扭转。这个动作持续做 30 秒，可以有效改善假胯宽呢！

Step 3：瘦腰腹

第三个动作是帮助我们瘦腰腹的赘肉，做法也不难，还是一样平躺在床上，保持腰和背紧贴床面，然后屈膝 90 度抬脚，脚背绷直，用脚尖轻碰床面，一直重复 30 秒。这个动作比较需要用到核心的力量，所以腹部要收紧，才能保持姿势正确~

Step 4：瘦腿、提臀

接下来是「臀桥」动作，可以有效瘦大腿，并起到“提臀”效果。先平躺在床面上，双腿屈膝，两只脚大约分开至肩膀的宽度，然后核心收紧发力，提起臀部和腰部，让身体呈现一个平整的“斜坡”状，停留几秒后放下再抬起。这个动作可能挑战比较大，但是坚持练下去会很有效果哦！

Step 5：瘦小腿

第五个动作是「瘦小腿」！上半身平躺在床面上，下半身双腿笔直抬起，尽量让腿部和身体保持 90 度直角，然后脚背绷直、脚尖朝天，再把脚背往内弯曲，脚尖朝向自己。重复脚尖的这两个动作 30 秒，可以训练到我们的小腿肌肉，让线条更明显~

Step 6：瘦侧腰

第 6 个动作「瘦侧腰」，也是先平躺在床上，右腿屈膝抬起，左腿像「翘二郎腿」一样搭在右腿的膝盖上，用一只手把双腿按向右边，而上半身则与之相反，朝向左边，维持这个姿势约 1o 秒~ 另一边也是重复一样的操作，记得要让上半身和下半身呈反方向，这样腰间侧边的赘肉才可以被消减掉哦！

Step 7：瘦肚子

倒数第二个动作是主打「瘦肚子」的效果，同样地先平躺在床上，双脚笔直抬起，不用和身体保持 90 度，可以有一定的斜角，然后让双腿在空中交叉，重复 30 秒，你会感觉腰腹和大腿肌肉酸酸的，非常燃脂！

Step 8：瘦全身

终于来到最后一个动作啦！最后一个动作是名副其实的「躺」，根本不用动就能瘦全身！但「躺的姿势」就不是平躺那么简单啦，要先将双腿打开至比肩宽的距离，屈膝跪在床面上，然后身体坐下，再慢慢躺平，最后的效果是小腿紧靠我们身体的两侧就对啦！保持这个姿势约 10 秒，恭喜你，整套「躺着瘦」动作都完成啦！

? 这 8 个动作为一组，每天利用玩手机的碎片时间做 3 - 5 组，你就可以悄悄瘦下来，惊艳所有人！

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By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @教瑜伽的柠檬

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动作一：平举环绕

首先将双手握拳，向身体两侧伸直，举至和肩膀并行的高度。然后以「顺时针」的方向，用手臂 360 度打圈圈，保持 30 秒；接着以「逆时针」方向用手臂打圈圈，同样进行 30 秒。这里大家要注意的是，手臂要全程保持伸直，并且顺时针的时候手臂的动作应该是「抬高 → 回落」，而逆时针时手臂应该「朝下 → 还原」。