相信不少女孩都会发现自己在走路的时候，会有膝盖内侧凸or小腿外翻的问题，每次走起路来姿势真的很丑啊！别担心，现在就和大家分享5个改善「膝盖内侧突出」动作，轻松养成零死角女团同款笔直美腿！
5个改善腿型动作
动作一：足弓建立——30个 X 3组
首先将双腿双脚并拢起来，核心收紧的同时将腰背挺直，不要驼背弯曲。切记将身体重量放在脚后跟上，然后反复抬起双膝就行啦～
如果担心身体不稳定、害怕跌下来的话可以借助外力来做这个动作哦！
动作二：改善膝盖内扣——30个 X 3组
下一步主要就是改善膝盖内扣问题的动作！同样的在坐下来的时候，让上半身保持直立的状态，然后脚掌相对，将双膝上下摆动！在这里提醒大家，上下摆动时可以将膝盖尽量靠近地面。
动作三：侧卧抬腿——每侧30个 X 3组
在瑜伽垫上保持侧卧姿势的同时，将上方的腿伸直朝向空中。这时候臀部发力，带动腿往上抬。全程骨盆保持稳定，有效加强臀部力量，并改善膝盖内扣。
动作四：俯卧提膝——30个 X 3组
接下来就来到了俯卧的姿势，然后将膝盖向外打开，小腿弯曲脚掌合在一起。呼气时向上、吸气时向下就行啦。这个动作不仅可以提臀瘦腿，还能改善膝盖内侧鼓包问题。
动作五：鸽子式拉伸——每侧30秒 X 3组
最后一个动作就是先讲前腿弯曲，然后另一边的后腿将其伸直，同时保持脚背贴地+背部挺直的状态。这个鸽子式拉伸的动作，过程中能够让你感受到大腿和臀部有拉紧的感觉。
在这里提醒大家，做完整套运动后别忘了按摩一下身体，这样可以避免第二天起来肌肉酸痛哦～
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书@小柒瑜伽、Pinterest
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熬过就能轻松瘦！避开4个最容易长胖的时间点，搭配5+2轻断食减肥法一个月快速甩掉体重！
10 May 2022
原来除了有可以快速掉体重的黄金瘦身期，也有最容易让人长胖的时间点！在一整天当中就有4个最容易让体重上升的时间点，学会熬过就可以轻松瘦下哦～想要在短时间内有效的掉秤也能藏式轻断食法，最近流行的5+2轻断食就特别适合懒人党！坚持一个星期即使运动量不大也能轻松瘦下！
最容易长胖的4个时间点：
— 早上9点
在9点前可以吃个早餐让身体的新陈代谢发挥得更好！这时候吃一份营养的早餐可以激发身体的瘦素，调节脂肪储存加快代谢和抑制食欲哦！没有了饥饿感就可以更好的达到减重效果～
— 下午4点
其实水果含有的糖分很高，不适合靠吃水果减肥！所以在4点前最适合多吃水果，因为在晚上吃水果会更容易长胖。要注意的是高糖分水果：榴莲、芒果、椰肉、龙眼，这些都不能在减肥期间吃哦！
— 晚上7点
减肥期间一定要在晚上7点前吃完晚餐！因为距离入睡的时间越长，才可以有从足的时间去消耗和代谢。减少食物产生的能量堆积在身体，就能避免脂肪的产生哦！
— 晚上睡前3小时
在这段期间一定不能吃任何贪睡，尤其是泡面和米饭，会导致第二天脸部浮肿！睡前若感到饥饿可以喝脱脂牛奶、清蒸的鱼肉或海鲜，还有无糖酸奶帮助饱腹。
5+2轻断食法：
瘦身效果超快的5+2轻断食法，就是在一周的7天里面可以有5天正常吃饭。只需要吃到7分饱还有避免油炸、高糖分的食物。然后再选择不连续的2天进行轻断食，比如：周一+周五、周二+周六，中间必须要有间隔。
在轻断食日只能摄入500大卡！过程会比较辛苦所以可以多喝水，同时避免做激烈运动。在这段期间可以选择黑米、玉米和荞麦做主食，蔬菜和坚果类也是很好的低糖指数食物。
在轻断食期间需要注意身体是否有不适，如果感到不舒服一定要及时近视补充能量！
在非断食日恢复正常的饮食习惯，可是不能暴饮暴食，每次只可以吃7、8分饱。还有就是吃饭速度必须放慢，远离加工的食物和甜品类食品。
刚开始进行断食的时候，一定要将运动锻炼都安排在非断食期间。不能为了见效快而强迫自己坚持运动，这样只会造成反效果哦！
调整好心态坚持5+2轻断食法一定可以看见明显效果！当然嘴馋的时候可以吃代餐减少饥饿感，最重要还是要控制饮食，坚持有规律的运动！
By：马来西亚女生日常编辑部
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