轻松 GET紧致腰线、平坦小腹！小红书 5个高效「细腰+瘦肚」动作，告别大肚腩瘦出撩人纯欲身材～
Hello，女生日常的粉丝大家好！随着千禧风/BM 风潮流的兴起，年轻人时下的穿搭也跟着潜移默化，「纯欲穿搭」越来越受欢迎。纯欲风穿搭的必备元素肯定少不了露出纤细腰围以及平坦的小腹，但是是不是每个人的身材都符合「纯欲风」穿搭？
小编也想要挑战纯欲穿搭～但是身材就是不允许啊？每次穿的时候，腰边的赘肉总会凸起，坐下来的时候更明显感觉整个肚子都快被挤出来，感觉像巨人在穿小人国的衣服？！为了能驾驭这种风格的穿搭，小编也下定决心地想要瘦身虐肚～
在这里为大家分享 5 个小红书爆火躺着「瘦肚」动作，简单让腰围瘦一大圈终结肚腩瘦出人人都羡慕的沙漏腰和迷人马甲线！
STEP 1｜屈腿卷腹
仰卧于瑜伽垫上，双手掌心放在身体两侧，双膝微屈稍微合并。呼气时，用腹部发力将双腿向上垂直抬起，然后慢慢降落屈膝回到原始的起点和动作，这样来回反复做 30 个，注意脚后跟全程不能太贴近地面。
STEP 2｜侧臀点地
平板支撑的进阶版！双肘与肩同宽支撑，并确保他们垂直位于肩膀下方。在支撑过程中，核心肌肉一定要收紧，维持骨盆适度后倾，确保整个身体从头到脚都是呈现一条线的准确状态后就能左右摆动下半部身体，坚持做 30 组！
STEP 3｜俄罗斯转体
这个动作看似简单但很费力！臀部坐在地面，双腿屈膝，然后上半身稍微靠后倾斜，双手握实，把眼睛注意力放在手上～将上半身的身体转向另一侧，同时手臂也要朝着同一个方向转动。左右来回总共要做 50 组！
STEP 4｜登山跑
双手撑地，一条腿屈曲朝向身体前方，另一只腿则保持伸直，哦徒步尽量朝下看，一来一回交替蹬前，一共坚持 30 个。千记动作不要太快，慢慢一步一步晚场才不会伤到脚或者腰部～咬紧牙关肯定能完成。
STEP 5｜腿部交叉
平躺后将双腿朝上抬直，接着将双脚稍微打开，以右脚在前、左脚在后的方式互相交叉形成 X 字，交叉叠放 30 次～每个动作大概重复 2-3 次就能狠甩小肚肚，瘦出蛇蝎美人的迷人腰围和腹部！
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：Pinterest、小红书@sssstupid
更多相关文章
腿粗星人必看！「关晓彤」亲授「6 招高效瘦腿动作」，抓紧时间年前瘦成「漫画腿」~
Dec 7, 2022
前几日，「关晓彤」以一身黎巴嫩品牌高定礼服出席《微博视界大会》，高挑的身材搭配端庄大气的落叶棕刺绣礼服让她“一雪前耻”，逆袭成为「红毯最美」，连生图都被路人网友狂跨夸：赢麻了~ 有趣的是，对红毯有“阴影”的关晓彤还在受访时小心翼翼地问道：「大家应该满意吧？今天的头发和衣服应该是搭的吧？」又可爱又让人心疼~
而关晓彤之所以留下“红毯阴影”，是因为之前她的红毯造型频频翻车，白糟蹋了九头身完美身材，让网友“恨铁不成钢”。大家都知道，提起娱乐圈出名的「漫画腿代表」，关晓彤绝对是榜上有名。身高 172 cm 的关晓彤光是腿长就有 108 cm，一双逆天大长腿让人羡慕嫉妒恨~
事实上，关晓彤为了维持高挑纤瘦的身材，避免自己显“壮”，私底下也是下了不少苦工。而她之前也公开分享过自己觉得很有效的「6 招瘦腿动作」，平常即使很忙也会抽空训练，日积月累养成纤细漫画腿~ 话不多说，我们马上来看看关晓彤认证的「高效瘦腿动作」是什么吧！
动作一：扎马步踮脚
第一个动作就是「扎马步踮脚」。先将双腿打开至超过肩膀的宽度，重心压低，做出「扎马步」姿势，上半身保持挺直，然后左右腿轮流抬起脚后跟踮脚。
这个动作建议每天做 20 次左右，可以训练脚踝的力量，让你走路时可以保持正确的姿势，不容易腿外翻或者内扣，同时训练腿部肌肉更紧致，是关晓彤认为造就她的美腿出圈功不可没的瘦腿操之一~
动作二：深蹲
除了扎马步之外，关晓彤还会进行深蹲。深蹲的时候把双腿打开与肩同宽，脚尖朝外呈外八字。保持后背挺直，收腹挺胸开始下蹲，蹲至大腿与地面平行、膝盖不超过脚尖的高度就可以开始起立向上，然后一直重复。这个动作建议做 20 次左右，可以让臀部和腿部的肌肉更紧实，养成翘臀 + 美腿~
动作三：开合跳
关晓彤还分享了另一个自己经常做的瘦身动作，就是「开合跳」。她提醒做这个动作时身体不能“软绵绵”地随意跳，而是要让背部收紧，腹部发力，保持身体挺直，同时双手开合时也要伸直，不要屈肘。这个动作不仅能瘦腿，也能对全身起到很好的燃脂作用哦~
动作四：胯下击掌
这个动作不仅是关晓彤认证，也是很多健身博主都认证的「巨瘦腿」动作~ 首先双腿打开比肩宽，然后轮流抬起左、右两边膝盖至肚脐以上，腿抬起时双手在大腿底下击掌。
全程要保持身体挺直，不能弯腰去击掌。做着做着你就会发现这个看起来简单的动作会让手臂和腿部的肌肉都非常酸爽，瘦手臂和瘦腿一次满足~
动作五：捶大腿 + 捏小腿
关晓彤在一场采访中还提到，自己平常没事干时会手握拳头用力捶打大腿，然后捏一捏小腿，不仅腿越打越细，还可以训练胳膊的力量~
动作六：睡前抬腿
另外，她在睡前也习惯将双腿抬起，靠在墙壁或床头，让血液倒流，避免水肿~
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：微博、小红书 @赵艺杰Abbie @有个boy叫悟空
💌 立刻Follow我們的 Instagram girlstyle.my
💖 加入GirlStyle马来西亚女生日常成為 美妆保养评测达人
