大腿好难瘦？不少学生党、工作党因日常长时间久坐，导致下半身越来越胖！不仅臀部变大、腿缝消失，甚至腰部越来越粗。尤其是对于拥有小粗腿和“大象腿”的女生来说，「大腿」更是大家公认最难减的位置！再加上平时又要忙工作或是学业，根本就没有时间去健身房运动。别担心！现在就和女孩们分享「简易版的懒人瘦腿法」让大家在床上躺着也可以瘦大腿，坚持练习有效改善小腿外翻、XO腿形，同时快速拥有零赘肉紧实腿部线条～
动作 1：仰卧后抬腿
首先趴在床上或是瑜伽垫上，双手交叠放于头的下方，前臂撑地以手肘为支撑点，身体的前侧挺高，双腿并拢。
之后开始小腿抬落动作，也就是吐气时小腿同时弯曲抬高，吸气时放下、感受臀部发力，每组做10次，做3-4组就行了。抬腿可以很好的锻炼到腿上的肌肉，促进腿部脂肪燃烧。
动作 2：侧卧单侧抬腿
第一步先将身体侧卧后，胳膊弯曲支撑于地面，来撑起身体。另一只手扶在瑜伽垫、床上来保持身体稳定。
内侧的腿平行，外侧的腿弯曲踩在身体前方，吐气时抬腿、吸气时腿放下，两侧的大腿要交替着做，一组做10下，做3-4组就行了。
侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，这个动作的最主要作用是减+有效紧实平时运动不到的大腿内侧赘肉，还可以针对马鞍肉锻炼，还能雕塑腰部线条。
动作 3：侧卧拉伸
首先将身体侧躺在瑜伽垫、床上，腿伸直，双腿保持与肩同宽。吸气时一边的腿往上伸直并抬起，吐气时膝盖弯曲，并尽量贴于胸前。每侧腿做10次，双腿交替做就可以了！这个简单的动作可以有效帮助瘦大腿内侧肉肉！
动作 4：空中自行车
首先平躺在床上，双腿抬起在空中，重复踩脚踏车的动作，打圈的弧度越大会感觉大腿越酸，那也表示运动越有效哦，双腿交替做，每组10次，持续做3-4组。
空中脚踏车是瘦腿运动里的必备动作，不但可以瘦大腿，还能训练核心紧实小腹，更可以雕塑站姿。女孩们记得想要瘦大腿，必须要持之以恒才会慢慢有效果哦～
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：Pinterest、小红书@辣个姐妹
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事实上，关晓彤为了维持高挑纤瘦的身材，避免自己显“壮”，私底下也是下了不少苦工。而她之前也公开分享过自己觉得很有效的「6 招瘦腿动作」，平常即使很忙也会抽空训练，日积月累养成纤细漫画腿~ 话不多说，我们马上来看看关晓彤认证的「高效瘦腿动作」是什么吧！
动作一：扎马步踮脚
第一个动作就是「扎马步踮脚」。先将双腿打开至超过肩膀的宽度，重心压低，做出「扎马步」姿势，上半身保持挺直，然后左右腿轮流抬起脚后跟踮脚。
这个动作建议每天做 20 次左右，可以训练脚踝的力量，让你走路时可以保持正确的姿势，不容易腿外翻或者内扣，同时训练腿部肌肉更紧致，是关晓彤认为造就她的美腿出圈功不可没的瘦腿操之一~
动作二：深蹲
除了扎马步之外，关晓彤还会进行深蹲。深蹲的时候把双腿打开与肩同宽，脚尖朝外呈外八字。保持后背挺直，收腹挺胸开始下蹲，蹲至大腿与地面平行、膝盖不超过脚尖的高度就可以开始起立向上，然后一直重复。这个动作建议做 20 次左右，可以让臀部和腿部的肌肉更紧实，养成翘臀 + 美腿~
动作三：开合跳
关晓彤还分享了另一个自己经常做的瘦身动作，就是「开合跳」。她提醒做这个动作时身体不能“软绵绵”地随意跳，而是要让背部收紧，腹部发力，保持身体挺直，同时双手开合时也要伸直，不要屈肘。这个动作不仅能瘦腿，也能对全身起到很好的燃脂作用哦~
动作四：胯下击掌
这个动作不仅是关晓彤认证，也是很多健身博主都认证的「巨瘦腿」动作~ 首先双腿打开比肩宽，然后轮流抬起左、右两边膝盖至肚脐以上，腿抬起时双手在大腿底下击掌。
全程要保持身体挺直，不能弯腰去击掌。做着做着你就会发现这个看起来简单的动作会让手臂和腿部的肌肉都非常酸爽，瘦手臂和瘦腿一次满足~
动作五：捶大腿 + 捏小腿
关晓彤在一场采访中还提到，自己平常没事干时会手握拳头用力捶打大腿，然后捏一捏小腿，不仅腿越打越细，还可以训练胳膊的力量~
动作六：睡前抬腿
另外，她在睡前也习惯将双腿抬起，靠在墙壁或床头，让血液倒流，避免水肿~
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：微博、小红书 @赵艺杰Abbie @有个boy叫悟空
