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《体能之巅》韩国健身女神「沉音灯」5部健身教学影片推荐!「实力和美貌并存」不比男人来得差,精彩表现看得人直呼过瘾!

《体能之巅》韩国健身女神「沉音灯」5部健身教学影片推荐!「实力和美貌并存」不比男人来得差,精彩表现看得人直呼过瘾!

健康瘦身 运动
By MK.Li on 14 Feb 2023
Digital Editor
MK.Li 是一位累积2年经验的在线平台编辑。专注于娱乐新闻、时尚美妆、心灵情感和生活日常资讯领域的在线平台编辑。通过精心筛选和编辑信息,使内容更具吸引力和影响力。为GirlStyle MY 读者带来全面且优质的内容体验,让她们能够获取到最新、有趣且具启发性的资讯,满足其对多元化话题的需求。

Netflix推出的实境生存节目《体能之巅:百人大挑战》(Physical: 100)播出后大受观众欢迎。紧张又刺激的游戏更被网友称为是真人版的《鱿鱼游戏》看得人直呼过瘾!节目中包含来自不同领域的参加者,在众多参赛者中,有一名女参赛者更是吸引不少观众的目光,那就是韩国人气健身YouTuber沉音灯(Euddeum Shim 힙으뜸)。

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沉音灯

韩国人气健身YouTuber沉音灯(Euddeum Shim 힙으뜸)

《体能之巅:百人大挑战》节目在未播出前已引起关注,汇聚了100位來自各行各业体格顶尖的男女参赛者,不限年龄、性别、种族,必须透过自己绝佳的体能去挤身夺下冠军。参加者还有许多健身好手,比如健美运动员、国家代表、格斗选手等,甚至还有农夫、前爆破队员、健身KOLYoutuber、餐饮业人员等,都走进了竞技场,来一场强者与强者之间的挑战!

《体能之巅:百人大挑战》

除了力,还考验智慧、耐力和速度,完成挑战的人将获得3亿韩元的奖金。节目中除了惊心动魄的卖力闯关,参赛者的爆肌身材也充满看点,不单有身型健美又长相帅气的健美型男,其实也有10多位来自格斗、运动、健美界的美女呢~

《体能之巅:百人大挑战》

其中今年将33岁的颜值担当沉音灯凭童颜美貌和Fit爆好身材而大受欢迎,初次入场时已非常瞩目,更引起许多女生们的追踪!作为2016NABBA运动模特儿冠军,以及参加许多健美比赛的普拉提斯,更被韩国网民亲切封为「健身女神」。与此同时沉音灯不只是韩国百万订阅健身YouTuber,还是许多明星的皮拉提斯教练!

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沉音灯

虽然沉音灯的身型在其他肌肉满满的参赛者中显得相对「娇小」,只不过娇小并不代表在节目中只能担纲陪衬角色。因为整个比拼考验的不仅是体力,还有毅力。因此,在赛前热身关卡(比拼吊单杠)中,沉音灯就表现出色,耐力比不少满身肌肉的男性参赛者还要强。

赛前热身关卡(比拼吊单杠)

不仅如此,最让人感到惊讶的就是沉音灯在第二关卡虽然遭淘汰,但最后却靠着过人意志力成功复活,表现可谓令人刮目相看。当时挑战者要拉住自身体重40%的重量,不让雕塑像坠地砸毁,只见沉音灯面不改容地,冷静地牢牢拉住,最终战胜20名挑战者,成功复活晋身30强之外,她也是一众选手中唯一败部复活的女生,可见她实力之强。

沉音灯

沉音灯

从她的YouTube频道及IG中,不难发现她的马甲线、性感翘臀、腹肌、背肌都是靠「运动」虐出来的!想要同款的好身材可不能只是说说而已啦,现在就为大家精选了沉音灯的 Youtube 中,连运动新手也能轻松学习的教学影片~

沉音灯

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沉音灯

115分钟高强度有氧

整套运动主要是以「运动一组50秒、休息10秒」的间歇方式训练,只要坚持15分钟,就能彻底燃烧多余的脂肪,成功瘦身,拥有苗条健美的身材~

210分钟深蹲训练

对于绝大多数健身者而言,「深蹲」一定是训练中不容忽视的一个动作。 深蹲可以锻炼全身肌肉,从而让身材变得更加紧致。而沉音灯这组训练适合也特别适合懒人、或是想要在短时间达到训练强度的人哦~

3、做出正确的深蹲动作

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不少女孩为了练出翘臀就去练习深蹲,深蹲确实是一个不错的方法。只不过,深蹲是一个全身都在发力的动作,对于新手而言如果练习的时候不加注意,或是做错很容易因为姿势不正确引起肌体劳损、或是伤害到膝盖。新手不妨通过这个影片检视自己的动作是否到位吧。

4、10分钟臀腿训练

一天只要10分钟就能打造紧实蜜桃臀以及紧实的大腿,同时还能让你的身材更有型。

5、10分钟晨间伸展

起床之后可以做的伸展运动,帮身体每个关节做做动态伸展,透过持续的活动启动肌肉、唤醒身体。

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By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:Instagram

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肌肉型小腿最难瘦?6个日常习惯无痛改善「小腿肌」,做好拉伸动作小腿激减3cm!

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小腿肌肉太发达,不好意思穿短裤短裙出门见人?肌肉型小腿应该是女生们最头痛最难减的腿型之一吧!明明是瘦的,但是小腿就是看起来特别粗壮,减都减不掉。小腿肌形成的原因通常是因为走路、跑步姿势不正确,或高强度运动之后拉伸不足而造成的。今天就教大家 6 个日常方法,来改善我们的「肌肉型小腿」腿型吧!

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6个日常习惯无痛改善「小腿肌」

1、只坐椅子的三分之一

不喜欢运动的女生们,我们可以先从「坐姿」开始调整!方法很简单,只要坐椅子时不要坐满,只坐前三分之一,就能让你不自觉地把腰板挺直,而且这样的坐姿会稍微用到你小腿至大腿的力量,除了可以调整腿型之外,还有助改善久坐养成的大屁股问题哦!

1、只坐椅子的三分之一

2、睡前抬腿

懒人瘦腿法再 + 1!每天睡前把腿靠墙抬起伸直,维持约 15-20 分钟即可。这个动作可以帮助我们促进下半身的血液循环,放松腿部,还可以有效去水肿哦!

1、只坐椅子的三分之一

3、前屈后伸拉筋

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想要修饰腿部小腿,也别忘了要适时拉拉筋啦~ 这个动作非常简单,只需要双手撑着墙或栏杆,左腿往前弯曲 90 度,右腿往后伸直,右脚跟着地,感觉到右腿筋骨有被拉伸就对了!保持 10-15 秒这个动作,接着换右腿向前,左腿往后,每边腿重复 2-3 组就可以啦~

3、前屈后伸拉筋

4、用泡沫轴辅助小腿拉伸

家里有泡沫轴的,别再让它吃灰啦!拿出你的泡沫轴,放在小腿下方,双手按于地上支撑起身体,稳定后把左脚叠在右脚上,然后将身体前后滚动。这个过程可以帮助小腿后方紧绷的肌肉放松,会有明显酸痛感,但是做完后整条腿会感到非常舒畅放松!

4、用泡沫轴辅助小腿拉伸

5、瑜伽下犬式

下犬式是瑜伽常见体位法之一,而且做法比较简单,就算不是瑜伽爱好者也可以学习!首先是跪在垫子上做准备动作,然后双手用力将身体撑起,颈部放松,让头部自然垂下,双手紧贴地面,脚后跟踩稳,维持 3-5 个呼吸,并重复做 3-4 组即可。这个动作除了可以拉伸腿部肌肉,还有延展脊椎、锻炼手臂肌力等多种好处哦!

5、瑜伽下犬式

6、后坐前伸拉筋

快来学习第四种拉筋方式吧!首先单膝跪地,双手压在身体两侧的地面上,把脚掌踏地的那条腿往前伸直,并勾起脚掌,感受小腿被拉伸的感觉。我们还可以尝试把双手搭在伸展的那条腿上,仅用跪地的那条腿支撑整个身体。这个动作坚持 10-15 秒,然后换边,每边重复 2-3 次就可以啦~

6、后坐前伸拉筋

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:Pinterest、小红书