对于不少女孩们而言，⽇常⽣活中久坐或者经常站⽴，都会让脂肪堆积在下半身，这时⼤腿和⼩腿就会出现越来越粗的现象，所以想要瘦出笔直显瘦的女团腿是不少人的梦想～当然除了减肥瘦腿，我们还可以通过运动展示更完美的双腿线条与翘臀而努力做运动！最近在小红书上爆火的「120秒瘦身椅子操」绝对能够帮到你！
而且最重要的是这项简单的瘦身椅子操，在家就可以轻松打造细长直的美腿，还能让你摆脱久坐形成的大屁股+粗腰，以及超难瘦下去的大腿根部肉肉，塑造傲人的蜜桃臀+细腿，女孩们赶快学起来吧！
假如家中有高脚凳，可以当作运动工具使用。如果没有也没关系，不用特意购买，可以使用类似的椅子或是在在床边或者沙发边进行锻炼也很好，而且不会特别硌之外，瘦身的效果也相差不远！
Step 1、单腿后抬
首先将上半身完全趴在椅子上或是床上， 保持上半身不动，手可扶东西保持平衡，如果是用高脚凳的话，两手可以抓住椅子的边角来作为一个支撑点。
然后右腿向后伸，右脚尖贴地，左腿是臀部主导发力带动腿来往上抬。这时候发现大腿后侧有酸感是很正常的现象，大家不用过于担心！
记得整套动作就是呼气时抬腿，吸气时放下，在抬至最高处（顶峰）时臀部绷紧1秒，重复10次。完成后就可以换另一个方向，右腿向上抬，左腿则向后伸，这个动作同样也是重复10次就行了。
Step 2、俯卧鹰式
同样趴在椅子上或是床上，双手扶东西保持平衡，上半身不动的同时保持身体稳定。然后打开双腿略比肩宽，沿臀大肌走向发力，同时向上抬，应先以臀部发力，再带动双腿向上抬来往后伸。
大家可以注意做这个动作时，双腿也可以不需要完全伸直。毕竟在训练过程中，我们总是要追求一个较好的训练效果，最重要的一点就是做到由目标肌肉主导发力来完成训练，所以必须感受到由臀部主导发力才有效，同样也是重复10次这个动作就行了。
Step 3、蛙式上抬
想瘦出大腿缝、改善假胯宽与梨形身材，这个动作是必不可少的啦！尤其是久坐族的朋友更是非常推荐哦！
首先同样也是趴在椅子上或是床上，保持上半身固定不动，然后双脚脚掌合十做出青蛙腿，双腿同时向上抬起至，重复10次。
记得臀部先发力，再带动双腿往上抬，在训练的期间可以用手摸臀部，感受一下发力位置，在抬至最高处时（顶峰）绷紧臀部1秒。别忘了控制速度避免太快，毕竟速度冲太快容易疲累，持续的时间太短也无法达到燃脂的效果。
以上3组动作循环做4次效果加倍，简单易行，无需花大量的时间，只要重复练习多次，在家悄悄瘦出纤细铅笔！最重要的是，这套动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能练出蜜桃臀哦。而且切记不要一味追求动作频次，重要的是每做一次都努力找到感觉，动作不当可能会对身体造成损伤，当然只要坚持下来效果更是非常明显～女孩们赶快练起来吧！
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：Pinterest、小红书@Nikko大宁
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夏天的季节又太热，要减肥就得控制糖分和淀粉的摄取量。这段期间又热又要减肥，谈何容易？没关系，小编这里有个超妙的夏天减肥方案~小红书疯传的「6天 优格 yogurt低卡早餐食谱」
只要食材选对，5分钟就能做出一顿少油少糖的放心早餐「水果优格燕麦碗」。事不宜迟，赶快来向小红书的博主学几招吧！❤️
1⃣️ 消化润肠
香蕉+芒果+燕麦+滤乳清酸奶
香蕉和芒果都有助于身体的新陈代谢，尤其有助于肠道蠕动，防止便秘。
2⃣️ 美白瘦身
猕猴桃 kiwi+火龙果+燕麦+滤乳清酸奶
Kiwi 有丰富的碳水化合物和微量元素，搭配红心的火龙果，提高免疫力，瘦身美白效果很明显。
3⃣️ 抗衰老
猕猴桃 kiwi+蓝莓+燕麦+滤乳清酸奶
这款含有丰富的类黄酮，可以增强身体的免疫力，延缓衰老，抵抗色斑！
4⃣️ 抗氧化
西红柿+苹果+燕麦+滤乳清酸奶
苹果和西红柿，有效抵抗自由基，抗氧化能力超强！宋祖儿同款的零脂肪蓝莓口味作为基底，控糖又低卡！
5⃣️ 消水肿
芒果+梨+燕麦+滤乳清酸奶
梨的含糖量非常低，和芒果搭配，早上吃特别利尿消水肿。
6⃣️ 减肥瘦身
火龙果+桃子+燕麦+滤乳清酸奶
桃子的铁元素最多，和火龙果搭配能清理肠胃，有很好的瘦身效果。
写着写着小编也饿了~下次到百货商场记得别只是单买优格 yogurt了，搭配其他食材不仅会有饱腹的效果还能清暑解热呢！?
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书
