赵露思5大减肥秘诀，独家自制噗噗果昔+七日瘦身菜单，一周成功瘦下4kg！

赵露思凭借《且试天下》、《星汉灿烂》、《许我耀眼》等多部人气剧集稳坐当下热门的小花宝座之一。豪迈不做作个性，可爱的模样更收服大批粉丝～赵露思因为刚出道时顶着一张“圆圆娃娃脸”，所以还被粉丝亲切称做为“肉丝”呢～但如今的她，不仅身材超好还有着精致的小V脸！对此，赵露思也曾公开过自己减肥期间采用的“独家秘诀”～大家快来看看吧！

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1、减肥时期必吃早餐

有研究证实，习惯吃早餐的女性比不吃早餐的女性体重更轻、腰部也更瘦。如果想要减肥，建议即使在繁忙的早晨也不要跳过早餐。

因此赵露思在瘦身时期也都一定会坚持“吃早餐”，她曾和大家分享：「吃早餐可以加快一天的新陈代谢」。所以要保持身材早餐是一定要吃的，不吃早餐容易低血糖之外，还容易产生其他消化问题。

至于早餐可以选择吃水煮蛋+燕麦粥、低脂优酪乳，或者是一片全麦面包。另外也可以喝脱脂牛奶，在两餐之间吃一个水果，这些热量都非常低，还能够摄取营养、提高饱腹感呢。

2、多喝水、戒零食

喝水虽然不能直接减肥，但是有利于减肥。因为减肥的本质是消耗身体过多的热量，水分没有这样的作用，但多喝水有利于消化和排除体内多余的废物。，而且还有消水肿的功效、让皮肤变得更好。

多喝水能增加我们的饱腹感，帮助抑制食欲。所以在 饭前喝一杯水，充足的水分会占用我们的肠胃，吃饭的时候就会少吃，继而减少热量的摄入。

除此之外，减肥期间最忌讳的就是“吃零食”啦！所以赵露思也会忌口不吃零食，但嘴馋的话可以选择水果/坚果等低卡食物来取代零食，才能让自己慢慢瘦下来哦～

3、多吃蔬菜、水果

都说多吃水果身体好，很多人减肥也都选择用水果来代餐。尤其是现在很多女孩们在减肥时会遇到一大困难，就是经常「便秘」，导致肚子看起来“鼓鼓”的。所以赵露思平时也会多摄取蔬菜和水果。

而且多吃蔬菜、水果能瘦身是因为它里面含有丰富纤维，有益排便、减少体内毒素和降低胆固醇等等。除了具有减肥成效也是美容圣品，多吃能让皮肤亮白有光泽。

4、自制噗噗果昔

如果有“便秘问题”一定要试试赵露思的这个“果汁秘方”！赵露思分享晚上喝这一杯就完全够了，还将其称之为“噗噗套餐”～

准备材料：「香蕉一根、火龙果适量、蓝莓些许、优酪乳一杯」；先把火龙果、香蕉、蓝莓、无糖优酪乳依序放入果汁机中，全部一起打成果昔就完成了！

5、7日瘦身食谱

关于靠这个食谱减肥，赵露思也提到了自己晚上6点后都不进食，不过为了不让自己感到太饿，所以在早、午餐都会特别挑选低热量的食物进行加餐，另外“加餐”尽量选择自己爱穿吃的低糖水果，如果实在嘴馋，可以多喝水。而这套减肥食谱也让她一周成功瘦了4kg！

周一早餐：水煮蛋一颗、燕麦粥（加餐：火龙果）午餐：蔬菜色拉+圣女果35颗（加餐：苹果或者低热量水果）

周二早餐：一杯低脂牛奶、三明治（加餐：西红柿2个）午餐：白灼菜心＋花椰菜虾仁色拉（加餐：低糖水果）

周三早餐：自制豆浆+自制鸡蛋煎饼（加餐：香蕉3根）午餐：燕麦＋蒜蓉生菜+紫菜蛋花汤（加餐：坚果一小把）

周四早餐：牛奶+茶叶蛋+全麦面包4片（加餐：猕猴桃3个）午餐：豆奶+小葱拌豆腐＋2个紫薯（加餐：苹果或低糖水果）

周五早餐： 土豆泥+煎芦笋+水煮蛋一颗（加餐：圣女果25颗）午餐：牛奶一杯+玉米一根（加餐：一颗橙子）

周六早餐：紫薯+煎鸭胸肉+圣女果10颗（加餐：大雪梨半个）午餐：煎蛋+黄瓜+玉米汁（加餐葡萄一小把）

周日早餐：一杯黑咖啡＋全麦面包、奇异果一颗（加餐）午餐：鸡胸肉300g＋牛奶、低糖水果（加餐）

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By：马来西亚女生日常编辑部