这9个习惯正在吃掉你的时间!放弃纠结、比价的行为,每天比别人多8小时~

这9个习惯正在吃掉你的时间!放弃纠结、比价的行为,每天比别人多8小时~

女生心事 轻熟女日记
By Lee Kee on 03 Oct 2022
Digital Editor

每个人的一天都是 24 小时,为什么有些人又能完成工作,又能参与社交活动,又能运动健身等等,好像他们的一天有 48 小时一般?除了超强的时间管理术之外,每个人的生活习惯也会影响他们利用时间的效率。没有这些坏习惯的人,自然办事效率高,一天能完成好多件事;而有这些坏习惯的人,就算一天真的有 48 小时,也无法好好利用。看看以下这些症状说的是不是你,有说中的地方就赶紧改掉吧!

改掉这9个不好的习惯,每天多赚8小时!

浪费时间的坏习惯:睡前玩手机,醒来又玩手机

早上醒来第一时间玩手机,很容易陷入「时间黑洞」,不知不觉一个小时过去了人还没离开床,白白浪费早上的时间。晚上睡前玩手机,屏幕散发的蓝光会抑制人体分泌褪黑激素,让你一直处于清醒和警觉的状态,越熬越晚,最后睡眠时间不足,白天精神不佳,做事效率低,一环扣一环,陷入恶性循环~

浪费时间的坏习惯:睡前玩手机,醒来又玩手机

浪费时间的坏习惯:专注力差,容易分心

专注力差就会容易分心,一件事情要用双倍的时间去完成,最后才纳闷:时间都去哪儿了?想想自己是不是这样的:打算查资料却去回信息,打算回信息却去看视频,最后什么事情都没做好。如果很容易分心,就需要为自己制定清晰的 to-do list,为每项任务规划好时间,把这份 to-do list 放在显眼的地方,相当于一个 GPS,才不会想到什么就去做什么,像个没有方向的迷途羔羊~

浪费时间的坏习惯:专注力差,容易分心

浪费时间的坏习惯:顾虑比行动多

三思而后行固然是好的,但有时候顾虑太多也会成为我们的绊脚石,让我们迟迟无法开始踏出第一步。许多拖延症患者都是完美主义者,因为追求十全十美、害怕失败,导致他们「思考从未停止,行动从未开始」。所有的事情都只能在执行之后才知道什么部分可以改进,与其浪费时间胡思乱想,不如开始行动,做出具体的事情吧!

浪费时间的坏习惯:顾虑比行动多

浪费时间的坏习惯:陷入无意义的争执

有时候,我们会不知不觉陷入一种执念——当意见和他人分歧时,会执著于让对方认可自己,坚持想要和对方辩出高低。殊不知,这只会让自己陷入糟糕的情绪,还浪费时间。与其在言语上胜人一筹,不如用行动证明自己,拿出成绩说话的人更能服众。

浪费时间的坏习惯:陷入无意义的争执

浪费时间的坏习惯:分不清事情的轻重缓急

事情很多,但时间有限,如果做事分不清主次,就很容易把时间都消耗在无意义的琐碎之事上,而重要的、对自己成长有帮助的,反而一样没做到。如果你也是这样的行为模式,不妨采用「时间四象限法则」,把任务依据重要和紧急程度排列,根据任务的轻重缓急分配时间。

浪费时间的坏习惯:分不清事情的轻重缓急

浪费时间的坏习惯:为一件事情反复纠结

反复纠结也是内耗的一种表现,纠结这个要不要买、这件事要不要做、这个忙要不要帮......除了浪费时间之外,也消耗自己的热情和动力。其实大部分的事情我们都可以勇敢地去尝试,与其留下不做的遗憾,不如去做了才后悔,至少可以得到宝贵的经验。

浪费时间的坏习惯:为一件事情反复纠结

浪费时间的坏习惯:花费大量时间反复比价

货比三家、精打细算的观念不是不好,只是有时候这么做并不“划算”。在线上购物流行之后,货比三家的操作更加方便,只要动动手指头就可以看到同一个商品的不同价格。表面上这是既省时间又省钱的做法,实际上我们在反复比价的过程中会不知不觉消耗很多时间,反而忽略了那些重要的事情。我们应该培养「时间比金钱重要」这个观念,不要为了节省小钱花费大量的时间。

浪费时间的坏习惯:花费大量时间反复比价

浪费时间的坏习惯:过度关注他人,忘了提升自己

社交平台普及之后,人们开始有了比较心理,看到别人过得比自己好,会羡慕、甚至觉得嫉妒和不满。但这些关注和比较除了让自己不开心之外,一点好处也没有。不要把时间和注意力都花在别人身上,你应该更关注自己、更爱自己,专注于可以让自己提升的事情,过好自己的生活比什么都重要。

浪费时间的坏习惯:过度关注他人,忘了提升自己

浪费时间的坏习惯:沉浸在空想之中,逃避现实

有些人在事情进展顺利、取得小成绩之后,就会开始产生自满的情绪,沉溺于幻想的美梦之中;或者遇到困难时很快放弃,想着「如果当初怎样怎样,现在就怎样怎样」,逃避现实。陷入虚无的空想之中,对实际的事情其实毫无帮助,反而耽误解决问题的时间。

浪费时间的坏习惯:沉浸在空想之中,逃避现实

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:Pinterest

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比时间管理更有效的是「精力管理」!3大方法让你一天完成N件事,告别浑浑噩噩效率直线提升~

Sep 11, 2022

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每每提到「提高效率」时,我们都会自然而然想到「时间管理」,但有没有可能,我们需要管理的不是时间,而是「精力」呢?小红书博主 @阮阮Charin 就提到了一个概念叫「乐观精力恢复法」—— 越乐观,越有助于精力的恢复。而当我们精神状态佳时,就会自然而然更快把事情做完,也就实现了所谓的提高效率。那我们具体应该如何管理精力呢?今天就带大家一起来看看吧!

比时间管理更有用的精力管理法

1、提升行动力

常常觉得自己行动力不足,很爱拖延,其实反映了我们两个问题:体能不足、目标太大不好下手。所以,解决这两个问题,就是提升行动力的关键~

1、提升行动力

训练体能

想要有效地训练体能,无非就是要把两件事情做好:睡眠运动。运动可以锻炼我们的身体,这个想必大家也知道。平常缺乏运动的人很容易感觉到疲惫,因为体能不足。所以我们要多做有氧运动来提升体能,比如慢跑、快走、游泳、骑自行车、跳绳、跳健身操等等。

训练体能

另外,我们也需要保持高质量的睡眠。高质量睡眠的评断标准不一定是每天要睡足八个小时,而是睡醒之后感觉浑身充满电,不会越睡越累。拥有睡眠障碍的姐妹可以尝试在睡前半小时远离一切电子产品、阅读、冥想、洗热水澡或者播放白噪音,做一些有助于放松身心的动作,会让你更容易入眠。

训练体能

养成微习惯

微习惯就是把一个大的习惯拆解成一个个小小的步骤,利用「超小的目标」带动「超大的满足」。打个比方,我们的目标是要培养「阅读习惯」,但是这个目标太笼统、太不具体,对于缺乏行动力的人来说,这有目标和目标就没什么两样。所以我们可以拆解成,「今天要阅读某本书5页」、「今天阅读某本书5分钟」,给自己清晰的、可实现的指令,通过完成这些小小的目标,带给大脑成就感和满足感。等时间一长,我们会逐渐不满足于微小的目标,反而会主动把目标放大,这就代表我们已经进入提升行动力的正循环啦!

养成微习惯

2、提升专注力

提升专注力有三个关键步骤:清除外部干扰、日常练习专注和列出 To-do List~

2、提升专注力

清除干扰因素

对于注意力不集中的人来说,外部环境的影响可能决定了他是否能成功。所以说,如果你自认为是很容易分心的人,就要尽量把外部的干扰因素清空。在开始工作或学习之前,先把那个环境整理干净,收掉一切和你当前做的事情无关的产品,比如手机、平板、甚至是小镜子,一切会干扰你的物品,全都不能出现在你触手可及的范围内。

清除干扰因素

专注在 1~2 件事情上

现代人已经习惯了一心多用,像是一边看剧一边滑手机,一边吃饭一边看剧,越来越缺乏只专注在一件事情上的耐心。这种平日里养成的习惯非常破坏我们的专注力,尤其是在工作、学习、写论文等等重要的事情上,我们会发现自己很难静下心来进行深度思考。所以,想要提升专注力还得从根源着手,平时的时候就要限制自己不能一心多用,培养自己专心做一件事的能力。

专注在 1~2 件事情上

列出拆分好的 To-do List

这个就和微习惯养成的原理一样,每做完一个小步骤就打个勾,带给大脑及时的满足感,让我们更有动力去做下一件事情。同时,这也能有效地提醒我们休息。我们最好不要一股脑地做完 To-do List 上面的所有事情,要适当地给自己休息,尤其是需要高度专注的工作,最好不要持续做超过90分钟。

列出拆分好的 To-do List

3、价值反馈

3、价值反馈

最后,我们要学会定期地做总结和复盘。这是一份自己给自己的肯定,看到自己一个星期 / 一个月 / 一年内竟然完成了这么多的事情,我们会从中获得巨巨巨大的满足感,会觉得自己很了不起,而有了这种正面的反馈,我们才会有动力去做更多事情,形成一个正面的循环。

定期总结+复盘

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @阮阮Charin、Pinterest

 

 

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