每个人的一天都是 24 小时，为什么有些人又能完成工作，又能参与社交活动，又能运动健身等等，好像他们的一天有 48 小时一般？除了超强的时间管理术之外，每个人的生活习惯也会影响他们利用时间的效率。没有这些坏习惯的人，自然办事效率高，一天能完成好多件事；而有这些坏习惯的人，就算一天真的有 48 小时，也无法好好利用。看看以下这些症状说的是不是你，有说中的地方就赶紧改掉吧！
浪费时间的坏习惯：睡前玩手机，醒来又玩手机
早上醒来第一时间玩手机，很容易陷入「时间黑洞」，不知不觉一个小时过去了人还没离开床，白白浪费早上的时间。晚上睡前玩手机，屏幕散发的蓝光会抑制人体分泌褪黑激素，让你一直处于清醒和警觉的状态，越熬越晚，最后睡眠时间不足，白天精神不佳，做事效率低，一环扣一环，陷入恶性循环~
浪费时间的坏习惯：专注力差，容易分心
专注力差就会容易分心，一件事情要用双倍的时间去完成，最后才纳闷：时间都去哪儿了？想想自己是不是这样的：打算查资料却去回信息，打算回信息却去看视频，最后什么事情都没做好。如果很容易分心，就需要为自己制定清晰的 to-do list，为每项任务规划好时间，把这份 to-do list 放在显眼的地方，相当于一个 GPS，才不会想到什么就去做什么，像个没有方向的迷途羔羊~
浪费时间的坏习惯：顾虑比行动多
三思而后行固然是好的，但有时候顾虑太多也会成为我们的绊脚石，让我们迟迟无法开始踏出第一步。许多拖延症患者都是完美主义者，因为追求十全十美、害怕失败，导致他们「思考从未停止，行动从未开始」。所有的事情都只能在执行之后才知道什么部分可以改进，与其浪费时间胡思乱想，不如开始行动，做出具体的事情吧！
浪费时间的坏习惯：陷入无意义的争执
有时候，我们会不知不觉陷入一种执念——当意见和他人分歧时，会执著于让对方认可自己，坚持想要和对方辩出高低。殊不知，这只会让自己陷入糟糕的情绪，还浪费时间。与其在言语上胜人一筹，不如用行动证明自己，拿出成绩说话的人更能服众。
浪费时间的坏习惯：分不清事情的轻重缓急
事情很多，但时间有限，如果做事分不清主次，就很容易把时间都消耗在无意义的琐碎之事上，而重要的、对自己成长有帮助的，反而一样没做到。如果你也是这样的行为模式，不妨采用「时间四象限法则」，把任务依据重要和紧急程度排列，根据任务的轻重缓急分配时间。
浪费时间的坏习惯：为一件事情反复纠结
反复纠结也是内耗的一种表现，纠结这个要不要买、这件事要不要做、这个忙要不要帮......除了浪费时间之外，也消耗自己的热情和动力。其实大部分的事情我们都可以勇敢地去尝试，与其留下不做的遗憾，不如去做了才后悔，至少可以得到宝贵的经验。
浪费时间的坏习惯：花费大量时间反复比价
货比三家、精打细算的观念不是不好，只是有时候这么做并不“划算”。在线上购物流行之后，货比三家的操作更加方便，只要动动手指头就可以看到同一个商品的不同价格。表面上这是既省时间又省钱的做法，实际上我们在反复比价的过程中会不知不觉消耗很多时间，反而忽略了那些重要的事情。我们应该培养「时间比金钱重要」这个观念，不要为了节省小钱花费大量的时间。
浪费时间的坏习惯：过度关注他人，忘了提升自己
社交平台普及之后，人们开始有了比较心理，看到别人过得比自己好，会羡慕、甚至觉得嫉妒和不满。但这些关注和比较除了让自己不开心之外，一点好处也没有。不要把时间和注意力都花在别人身上，你应该更关注自己、更爱自己，专注于可以让自己提升的事情，过好自己的生活比什么都重要。
浪费时间的坏习惯：沉浸在空想之中，逃避现实
有些人在事情进展顺利、取得小成绩之后，就会开始产生自满的情绪，沉溺于幻想的美梦之中；或者遇到困难时很快放弃，想着「如果当初怎样怎样，现在就怎样怎样」，逃避现实。陷入虚无的空想之中，对实际的事情其实毫无帮助，反而耽误解决问题的时间。
By：马来西亚女生日常编辑部
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Sep 11, 2022
1、提升行动力
常常觉得自己行动力不足，很爱拖延，其实反映了我们两个问题：体能不足、目标太大不好下手。所以，解决这两个问题，就是提升行动力的关键~
训练体能
想要有效地训练体能，无非就是要把两件事情做好：睡眠和运动。运动可以锻炼我们的身体，这个想必大家也知道。平常缺乏运动的人很容易感觉到疲惫，因为体能不足。所以我们要多做有氧运动来提升体能，比如慢跑、快走、游泳、骑自行车、跳绳、跳健身操等等。
另外，我们也需要保持高质量的睡眠。高质量睡眠的评断标准不一定是每天要睡足八个小时，而是睡醒之后感觉浑身充满电，不会越睡越累。拥有睡眠障碍的姐妹可以尝试在睡前半小时远离一切电子产品、阅读、冥想、洗热水澡或者播放白噪音，做一些有助于放松身心的动作，会让你更容易入眠。
养成微习惯
微习惯就是把一个大的习惯拆解成一个个小小的步骤，利用「超小的目标」带动「超大的满足」。打个比方，我们的目标是要培养「阅读习惯」，但是这个目标太笼统、太不具体，对于缺乏行动力的人来说，这有目标和目标就没什么两样。所以我们可以拆解成，「今天要阅读某本书5页」、「今天阅读某本书5分钟」，给自己清晰的、可实现的指令，通过完成这些小小的目标，带给大脑成就感和满足感。等时间一长，我们会逐渐不满足于微小的目标，反而会主动把目标放大，这就代表我们已经进入提升行动力的正循环啦！
2、提升专注力
提升专注力有三个关键步骤：清除外部干扰、日常练习专注和列出 To-do List~
清除干扰因素
对于注意力不集中的人来说，外部环境的影响可能决定了他是否能成功。所以说，如果你自认为是很容易分心的人，就要尽量把外部的干扰因素清空。在开始工作或学习之前，先把那个环境整理干净，收掉一切和你当前做的事情无关的产品，比如手机、平板、甚至是小镜子，一切会干扰你的物品，全都不能出现在你触手可及的范围内。
专注在 1~2 件事情上
现代人已经习惯了一心多用，像是一边看剧一边滑手机，一边吃饭一边看剧，越来越缺乏只专注在一件事情上的耐心。这种平日里养成的习惯非常破坏我们的专注力，尤其是在工作、学习、写论文等等重要的事情上，我们会发现自己很难静下心来进行深度思考。所以，想要提升专注力还得从根源着手，平时的时候就要限制自己不能一心多用，培养自己专心做一件事的能力。
列出拆分好的 To-do List
这个就和微习惯养成的原理一样，每做完一个小步骤就打个勾，带给大脑及时的满足感，让我们更有动力去做下一件事情。同时，这也能有效地提醒我们休息。我们最好不要一股脑地做完 To-do List 上面的所有事情，要适当地给自己休息，尤其是需要高度专注的工作，最好不要持续做超过90分钟。
3、价值反馈
最后，我们要学会定期地做总结和复盘。这是一份自己给自己的肯定，看到自己一个星期 / 一个月 / 一年内竟然完成了这么多的事情，我们会从中获得巨巨巨大的满足感，会觉得自己很了不起，而有了这种正面的反馈，我们才会有动力去做更多事情，形成一个正面的循环。
By：马来西亚女生日常编辑部
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