工作+学习问题使得情绪压抑低落？快速缓解压力的7个方法，将自己从压力中解脱出来！

现代人工作，生活，学习的节奏加快，经常会遇到压力过大的情况！加上早前疫情的影响，更是让大家情绪更显低落，不管是家庭获胜工作各方面都压的人喘不过气。大家要知道有压力是一件很正常的事情，只不过如果不及时释放出去，就会恶化，对身体不好，甚至还会影响日常生活。现在就和大家分享7个快速释放压力的方法，将自己心中压力释放出来吧！

1 : 养成健身、运动习惯

运动可以促进内啡肽分泌，并有助于促进大脑产生令人快乐的神经递质。但如果你是为了“释放压力“而运动，那么一开始先不用制定具体的运动计划，可以先从简单的有氧运动、慢跑开始，每天花半个小时到一个小时的时间来健身或是运动。

当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，让人保持平和的心态，甩掉紧张的情绪。而且还能顺便锻炼身体，增强体质～

2 ： 睡前写日记，纪录心情

写日记是一种“倾诉”的方式，是非常好的情绪表达和释放手段。每天睡觉前，花一点点时间写下5件一天当中让你感到开心、满足的事，如果你愿意的话，完整的纪录一天的生活和情绪就更好了！

而且写日记还可以让你想起自己的目标，并且提供了一个你可以与自己进行深度对话的地方。帮助你发现生活中的“过失和错误”，得以纠正自己的问题。透过文字的书写和纪录，用语言文字“给情绪贴标签”，压力和疲惫感也能有效得到纾解和释放，也好过一直把压力和问题等负面情绪埋在心里，不仅无法化解，反而有陷入抑郁的风险。

３：向朋友倾诉

大部分人遇到压力时，除了和伴侣倾诉以外，其次就是最好的朋友或是闺蜜。 不管是在学业上遇到挫折、或是在职场中被同事陷害、被上司责骂等，或者心情不好的时候，都希望想方设法的发泄一下内心深处的压抑和委屈。

这时候如果有朋友能够听你诉苦，对缓解压力、促进身心健康很有好处。当那股情绪压力找到出口，进而释放出去，那股压抑沉闷的情绪很快就会得到缓解了。而不是一昧假装若无其事，强迫自己解决。

４：冥想

冥想对于人的大脑在记忆力和减轻压力方面都提供了重要帮助，还能减轻由焦虑感衍生的心理和身体上的痛苦。大家不妨每天花五分钟的时间，将自己置身于最轻松的环境，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，忘记周遭的一切，忘记工作、忘记今天的不愉快，让全身心进入一个全新的意境之中。

这不仅可以让你卸下一整天的疲惫和压力，对于排除忧郁、烦恼、改善心理和情感状态都很有效。研究显示，冥想还能提高工作效率，减少劳动时内心的疲劳。

５：出门走走、旅游

都市生活里，面对生活、工作的压力，很多人都会希望能有时间出去走走，而旅行成为很多人逃离都市生活，躲避压力的一个行动。每天待在办公室，面对生活、工作的压力，无形中都会让人感到压迫难受、觉得生活沉闷无乐趣。大家不妨趁着天气好的时候，离开室内环境，出去走走、散散步、晒晒太阳或是看看外边的景色吧！

哪怕出去走走都是有小开心的，当你去到一个新的、开阔的地方，内心也会跟着明朗起来，有时间的话，替自己安排一次旅游，感受不同的文化，宽阔自己的心境的同时，还能忘掉不顺心+释放心灵的压力，增长生活的热情，这就是旅游活动给人带来的最大享受。

６：吃美食

每个人的日常生活或工作中，压力可以说无所不在。心情不好、压力太大时，用美食来“吃吃吃”犒劳自己+疗愈心灵就是最棒的啦！

坐下来好好吃一顿饭、享受美食带来的乐趣、刺激胃口带来满足感，即可缓解身心的劳累和疲惫，所有烦恼在大吃的那一刻，顷刻间烟消云散。不过，大家也要记得千万不要因压力过大而而发泄性暴饮暴食，在享用美食时不宜过量，凡事以身体健康为主！

７：大哭一场

其实难过时不妨就允许自己大哭一场，不只对身心有很大的益处，好好释放掉情绪才有更多动力重新再出发！毕竟，想要释放压力最简单的方法，莫过于就是「哭」了！

过度的压抑会导致内心皱褶愈来愈深，等到你真正受不了、崩溃的那天，那就为时已晚了。当压力达到一个程度时，是需要释放的，不然就会产生负面的影响。因此不管你是因为什么而感到烦恼，放开大哭一场吧，所有难过和不好的情绪都会随之被“抛之脑后”！

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By：马来西亚女生日常编辑部

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07 Mar 2022

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By：马来西亚女生日常编辑部

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