工作+学习问题使得情绪压抑低落?快速缓解压力的7个方法,将自己从压力中解脱出来!

工作+学习问题使得情绪压抑低落?快速缓解压力的7个方法,将自己从压力中解脱出来!

生活 女生物。语
By MK.Li on 27 Sep 2022
Digital Editor

现代人工作,生活,学习的节奏加快,经常会遇到压力过大的情况!加上早前疫情的影响,更是让大家情绪更显低落,不管是家庭获胜工作各方面都压的人喘不过气。大家要知道有压力是一件很正常的事情,只不过如果不及时释放出去,就会恶化,对身体不好,甚至还会影响日常生活。现在就和大家分享7个快速释放压力的方法,将自己心中压力释放出来吧!

现在就和大家分享7个快速释放压力的方法,将自己心中压力释放出来吧!

1 : 养成健身、运动习惯

运动可以促进内啡肽分泌,并有助于促进大脑产生令人快乐的神经递质。但如果你是为了释放压力而运动,那么一开始先不用制定具体的运动计划,可以先从简单的有氧运动、慢跑开始,每天花半个小时到一个小时的时间来健身或是运动。

当运动达到一定量时,身体产生的腓肽效应能愉悦神经,让人保持平和的心态,甩掉紧张的情绪。而且还能顺便锻炼身体,增强体质~

1 : 养成健身、运动习惯

2 : 睡前写日记,纪录心情

写日记是一种倾诉的方式,是非常好的情绪表达和释放手段。每天睡觉前,花一点点时间写下5件一天当中让你感到开心、满足的事,如果你愿意的话,完整的纪录一天的生活和情绪就更好了!

而且写日记还可以让你想起自己的目标,并且提供了一个你可以与自己进行深度对话的地方。帮助你发现生活中的过失和错误,得以纠正自己的问题。透过文字的书写和纪录,用语言文字给情绪贴标签,压力和疲惫感也能有效得到纾解和释放,也好过一直把压力和问题等负面情绪埋在心里,不仅无法化解,反而有陷入抑郁的风险。

2 : 睡前写日记,纪录心情

3:向朋友倾诉

大部分人遇到压力时,除了和伴侣倾诉以外,其次就是最好的朋友或是闺蜜。 不管是在学业上遇到挫折、或是在职场中被同事陷害、被上司责骂等,或者心情不好的时候,都希望想方设法的发泄一下内心深处的压抑和委屈。

这时候如果有朋友能够听你诉苦,对缓解压力、促进身心健康很有好处。当那股情绪压力找到出口,进而释放出去,那股压抑沉闷的情绪很快就会得到缓解了。而不是一昧假装若无其事,强迫自己解决。

3:向朋友倾诉

4:冥想

冥想对于人的大脑在记忆力和减轻压力方面都提供了重要帮助,还能减轻由焦虑感衍生的心理和身体上的痛苦。大家不妨每天花五分钟的时间,将自己置身于最轻松的环境,闭上眼睛,专注于自己的呼吸,忘记周遭的一切,忘记工作、忘记今天的不愉快,让全身心进入一个全新的意境之中。

这不仅可以让你卸下一整天的疲惫和压力,对于排除忧郁、烦恼、改善心理和情感状态都很有效。研究显示,冥想还能提高工作效率,减少劳动时内心的疲劳。

4:冥想

5:出门走走、旅游

都市生活里,面对生活、工作的压力,很多人都会希望能有时间出去走走,而旅行成为很多人逃离都市生活,躲避压力的一个行动。每天待在办公室,面对生活、工作的压力,无形中都会让人感到压迫难受、觉得生活沉闷无乐趣。大家不妨趁着天气好的时候,离开室内环境,出去走走、散散步、晒晒太阳或是看看外边的景色吧!

哪怕出去走走都是有小开心的,当你去到一个新的、开阔的地方,内心也会跟着明朗起来,有时间的话,替自己安排一次旅游,感受不同的文化,宽阔自己的心境的同时,还能忘掉不顺心+释放心灵的压力,增长生活的热情,这就是旅游活动给人带来的最大享受。

5:出门走走、旅游

6:吃美食

每个人的日常生活或工作中,压力可以说无所不在。心情不好、压力太大时,用美食来吃吃吃犒劳自己+疗愈心灵就是最棒的啦!

坐下来好好吃一顿饭、享受美食带来的乐趣、刺激胃口带来满足感,即可缓解身心的劳累和疲惫,所有烦恼在大吃的那一刻,顷刻间烟消云散。不过,大家也要记得千万不要因压力过大而而发泄性暴饮暴食,在享用美食时不宜过量,凡事以身体健康为主!

6:吃美食

7:大哭一场

其实难过时不妨就允许自己大哭一场,不只对身心有很大的益处,好好释放掉情绪才有更多动力重新再出发!毕竟,想要释放压力最简单的方法,莫过于就是「哭」了!

过度的压抑会导致内心皱褶愈来愈深,等到你真正受不了、崩溃的那天,那就为时已晚了。当压力达到一个程度时,是需要释放的,不然就会产生负面的影响。因此不管你是因为什么而感到烦恼,放开大哭一场吧,所有难过和不好的情绪都会随之被抛之脑后

7:大哭一场

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By:马来西亚女生日常编辑部

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打工人抗压方法!在工作迷茫时必看的「职场类」高分日剧,释放压力和无力感让你恢复正能量!

07 Mar 2022

打工人难免在工作上会遇到不顺心的事,所以想办法释放压力好好的疗愈自己。追剧也是一个适合每个人的解压方法,这里就安利大家6部日本职场剧,故事治愈又充满着正能量。对工作和前途方向感到迷茫时,说不定还可以让你找到新的方向!

1、《校对女孩河野悦子》

女神石原里美和的剧绝对不会出错!这部剧看了后让人感到非常理智温暖,讲述女主通过7年的努力进到自己梦寐以求的杂志社。但没想到自己并不是成为编辑,反倒是校阅部的员工,但她没有因此而放弃还通过努力去改变沉闷的日子!这部剧的穿搭都很时尚,适合做搭配的参考哦~

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2、《我,到点下班》

准时下班就是做错了吗?很多公司都有着奇怪的加班文化,这部剧的女主就坚持每天准时到点下班。因为太多人都认为只有加班,才可以让领导看见自己的能力。女主却认为与其辛苦加班和升值,每天准时下班吃个小笼包更幸福~能够清楚地知道自己想要什么,不委屈自己的人才活得开心!

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3、《这个不可以报销》

上班族很适合看的一部温暖日剧,故事关于职场财务部的日常,带出了很多有趣的推理和正能量。不得不说这部剧的三观真的很正,女主是一个普通会计负责核对公司的账单,以及处理员工的收据和报销。每一集的故事都不同也有很多正能量,让大家可以更容易看开工作压力。

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4、《无法成为野兽的我们》

由日本国民女神新恒结衣主演,她是一个在外人看起来工作与恋爱都完美的人。但其实自己一直都在忍耐别人的眼光,还有遭受高层的气压。这部剧展现出了职业女性很长处于艰难的处境,进入社会之后大家成为为了生活不停忍耐的人。「如果可以像野兽一样自由生活」就好了,但每个人都不可能成为野兽。

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这部剧展现出了职业女性很长处于艰难的处境,进入社会之后大家成为为了生活不停忍耐的人。「如果可以像野兽一样自由生活」就好了,但每个人都不可能成为野兽。

5、《重版出来》

一个励志又治愈关于编辑的职场剧,每集的故事轻松又搞笑还带有正能量。原本作为柔道运动员的女主意外受伤,变开始决心投入漫画节成为责任编辑。她充满干劲和拼命努力让人特别佩服。很适合感到迷茫的打工人看,说不定可以找到新方向!

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6、《风平浪静的闲暇》

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By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书

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