立马把弯曲背部掰直！小红书疯传「开肩美背」5 动作，练出女团同款性感锁骨直角肩 + 气质逼人体态～

炎热热的夏天最喜欢的就是穿无袖出街～既清凉又舒适！但对于手臂很粗的女生来说也很容易暴露缺陷；对长时间坐姿不正确虎背熊腰的人来穿“挑战”相对高，蛮影响整体的颜值效果？在这里为大家分享每天 5 分钟「开肩美背」动作，轻松改善虎背熊腰，练出性感锁骨直角肩和气质逼人天鹅颈！

# 动作 1

双脚离墙两步距离，双手合十，吐气让胸腔贴向墙壁后，弯曲手臂将身体往下压。一天做 3 组 一组 50 秒～

# 动作 2

接下来这是连贯的动作，将弯曲手臂伸直贴靠墙壁，脚同样离墙壁两步距离～头尽量朝上面伸展。坚持一天做 3 组 一组 50 秒～

# 动作 3

上半身与腿呈 90 度，双手向上仰贴靠墙壁，双手开合的距离可以依据你的舒适度做调整。一天可以做个 3 组每一组至少都要 40 秒。

# 动作 4

手臂垂直贴于墙壁与身体形成 90 度直角，尽量往外拉伸，左右手交替伸展，一边坚持 3 组 一组 40 秒。

#动作 5

最后可以躺在瑜伽垫上，双脚跪地，埋头看下，双手垂直向前面伸展；之后可以双手抱在小腿内侧，前后滚 10 次。

做完以上的动作不仅能塑造完美的体态，还有效舒缓肩颈酸痛、驼背圆肩的问题！每天只要抽 5 分钟立马把弯曲的背部掰直，达到瘦肩效果早日做气质美女。

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By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书@一个小心、@0 仔、Pinterest

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熬过就能轻松瘦！避开4个最容易长胖的时间点，搭配5+2轻断食减肥法一个月快速甩掉体重！

10 May 2022

原来除了有可以快速掉体重的黄金瘦身期，也有最容易让人长胖的时间点！在一整天当中就有4个最容易让体重上升的时间点，学会熬过就可以轻松瘦下哦～想要在短时间内有效的掉秤也能藏式轻断食法，最近流行的5+2轻断食就特别适合懒人党！坚持一个星期即使运动量不大也能轻松瘦下！

最容易长胖的4个时间点：

— 早上9点

在9点前可以吃个早餐让身体的新陈代谢发挥得更好！这时候吃一份营养的早餐可以激发身体的瘦素，调节脂肪储存加快代谢和抑制食欲哦！没有了饥饿感就可以更好的达到减重效果～

— 下午4点

其实水果含有的糖分很高，不适合靠吃水果减肥！所以在4点前最适合多吃水果，因为在晚上吃水果会更容易长胖。要注意的是高糖分水果：榴莲、芒果、椰肉、龙眼，这些都不能在减肥期间吃哦！

— 晚上7点

减肥期间一定要在晚上7点前吃完晚餐！因为距离入睡的时间越长，才可以有从足的时间去消耗和代谢。减少食物产生的能量堆积在身体，就能避免脂肪的产生哦！

— 晚上睡前3小时

在这段期间一定不能吃任何贪睡，尤其是泡面和米饭，会导致第二天脸部浮肿！睡前若感到饥饿可以喝脱脂牛奶、清蒸的鱼肉或海鲜，还有无糖酸奶帮助饱腹。

5+2轻断食法：

瘦身效果超快的5+2轻断食法，就是在一周的7天里面可以有5天正常吃饭。只需要吃到7分饱还有避免油炸、高糖分的食物。然后再选择不连续的2天进行轻断食，比如：周一+周五、周二+周六，中间必须要有间隔。

在轻断食日只能摄入500大卡！过程会比较辛苦所以可以多喝水，同时避免做激烈运动。在这段期间可以选择黑米、玉米和荞麦做主食，蔬菜和坚果类也是很好的低糖指数食物。

在轻断食期间需要注意身体是否有不适，如果感到不舒服一定要及时近视补充能量！

在非断食日恢复正常的饮食习惯，可是不能暴饮暴食，每次只可以吃7、8分饱。还有就是吃饭速度必须放慢，远离加工的食物和甜品类食品。

刚开始进行断食的时候，一定要将运动锻炼都安排在非断食期间。不能为了见效快而强迫自己坚持运动，这样只会造成反效果哦！

调整好心态坚持5+2轻断食法一定可以看见明显效果！当然嘴馋的时候可以吃代餐减少饥饿感，最重要还是要控制饮食，坚持有规律的运动！

By：马来西亚女生日常编辑部

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