「刘畊宏女孩们」又多了一个可以跟练的明星教练啦！现年56岁的李若彤当年凭借和古天乐合作的95版《神雕侠侣》成为不少那一代人心目中的「最美小龙女」，而她本人的气质和体态也很符合小龙女的形象，即使现在已经年过50还依然保持着令人羡慕的身材，看起来和2、30岁没区别~ 近来她也在小红书公开自己维持良好气质和挺拔身姿的秘诀，那就让我们一起来学习吧！
热身
“姑姑”所分享的这套健身操一共有三组动作，全程需要用到很多的肩膀力量，所以一定要做好热身动作！
热身动作一：肩膀慢慢向后转，放松，再往前转，重复15~20次
热身动作二：双手举高过头顶，和后脑勺保持平行，举起、放下，重复15~20次
热身动作三：把双手放胸前，做出像大猩猩捶胸的姿势，但双手不动，只转动肩膀，重复15~20次
在热身的过程中，要保持正常呼吸，两边肩膀的前后都要活动到，动作的幅度越大越好，每个动作都是重复15~20下
动作一
做好热身之后，现在进入正题吧！第一个动作，我们要站定，双腿打开到和肩宽差不多的距离，双手呈L型举起，和耳朵保持平行，接着向后发力。这时你会感觉到肩胛骨被收紧，肩膀有点酸痛，这些都是正常的哦~ 这个动作要做3组，每组重复20下。做的时候记得要沉肩，不要耸肩，还要留意胸腔和锁骨的位置，看有没有被打开的感觉~
动作二
双手举起，放头顶正上方，接着两边手肘下拉到腰后，往中间脊柱的方向收紧。往下发力的时候，感觉到你的手肘轻轻碰到腰后的部位就可以了~ 这个动作要配合腹部收紧，运用核心力量把上半身撑起来，然后也一样要注意沉肩，不要耸肩，手举起时吸气，放下时吐气，边做边调整自己呼吸的节奏。一共要做3组，每组20下~
动作三
来到最后一个动作了！这个动作只需要做15下而已（可见难度有点高？）xD 把双手举起，放在头顶偏后的位置，然后往下发力。双手要经过胸前，再绕到腰后，接着把双手指尖在腰后交叉，用力向后推，感受整个胸腔被打开的感觉。还记得我们的注意事项吗？「不要耸肩，要沉肩~」 这个动作做2组，每组15下，而且速度不宜快，容易拉伤胳膊。
静态绝招
最后，“姑姑”还分享了一个「不用动」的静态大绝招！就是平时我们站立的时候，可以把双手交叠放在腰后，用手顶一下后背，这样身体会自然地挺直，不再是含胸驼背的状态。这个姿势最少要维持3分钟，可以做到3分钟以上效果会更佳~ 姐妹们站着没事的时候就别再双手抱臂了，把这个动作学起来，默默练出好体态！
不得不说，这几个动作，虽然不像刘畊宏健身操那样爆累爆汗，但还是可以感觉到肩膀和手臂的酸痛，而且做完一整套后也会流不少汗。不过，为了可以拥有和“姑姑”一般美若天仙的气质和体态，这点辛苦算什么？姐妹们也赶紧动起来吧！
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书 @李若彤
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瘦大腿内侧动作 1：侧躺伸展大腿内侧
首先呈现侧躺姿势，将一只手撑住后脑，另一只手按着地面。上面那一腿屈膝踩地，并让下面那条腿伸直，接着运用臀部及大腿内侧发力，让腿上下摆动30秒钟，来锻炼大腿内侧。
瘦大腿内侧动作 2：侧躺举腿伸展
接下来保持刚刚的动作，但这次下腿提起后就不用放下，并将下面那条腿举在空中，维持动作30秒钟。维持30秒钟后，就可以换到另一边的腿，重复刚才的“侧躺伸展大腿内侧”和“侧躺举腿伸展”动作，同样维持30秒。
瘦大腿内侧动作三：踮脚臀桥
呈现卧躺姿势，将双手平放在身体两侧，并让双膝弯曲、双脚踩地。接着踮起脚尖，运用臀部的力量，将身体往上抬升，直到肩膀与膝盖呈现一直线后，以脚尖支撑双脚并抬臀，后放下，做30秒钟。不常做运动的朋友，可以先从一般臀桥建立身体稳定度后，再进阶到踮脚臀桥。
瘦大腿内侧动作四：踮脚臀桥开合
呈现踮脚臀桥姿势，双膝重复开合动作30秒钟，合上的同时要记得让双膝盖触碰，才有效果哦！新手同样可以先由踩地开始，习惯后再踮脚。
瘦大腿内侧动作五：仰卧屈膝开合
同样躺卧在地，将双手平放在身体两侧，接着将双腿屈膝，抬至半空中，期间需要保持平衡，并让双手平放在身体两侧，接着慢慢将双腿打开后回正。记得速度不要太快，才可以锻炼大腿肌肉，一样重复30秒后就可以换下个动作！
瘦大腿内侧动作六：脚掌心合十举腿
曲腿，两脚掌心相对，将双脚伸直举向天花板后放下，并重复动作30秒钟。在过程中会感受到大腿内侧有拉扯感，然后腿部开始酸软，这时千万不要放弃，坚持到最后就可以看到效果啦！
除了以上运动外，Momomi也曾分享过自己的6大瘦腿生活习惯，只要结合以上的运动一起实行，效果更佳！
1.训练完or洗完澡后「10分钟运动滚轮放松肌肉」
2.「多摄取富含钾」消除体内水肿，比如各类豆类、玉米、韭菜、黄豆芽、瘦猪肉、羊肉、牛肉、香蕉等。
3.每日加入“天然海浴盐”泡澡20分钟增加代谢
4.抬腿10-15分钟
5.随时保持双腿保暖
6.喝水避免一口气灌，分批慢慢喝。
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：Youtube、Instagram
