56岁李若彤亲授好身材秘诀!3组动作练出「小龙女」同款绝美气质+体态,向含胸驼背say bye~

56岁李若彤亲授好身材秘诀!3组动作练出「小龙女」同款绝美气质+体态,向含胸驼背say bye~

健康瘦身 运动
By Lee Kee on 29 Aug 2022
Digital Editor

刘畊宏女孩们」又多了一个可以跟练的明星教练啦!现年56岁的李若彤当年凭借和古天乐合作的95版《神雕侠侣》成为不少那一代人心目中的「最美小龙女」,而她本人的气质体态也很符合小龙女的形象,即使现在已经年过50还依然保持着令人羡慕的身材,看起来和2、30岁没区别~ 近来她也在小红书公开自己维持良好气质和挺拔身姿的秘诀,那就让我们一起来学习吧!

李若彤公开自己维持好体态的秘诀

热身

“姑姑”所分享的这套健身操一共有三组动作,全程需要用到很多的肩膀力量,所以一定要做好热身动作!

热身动作一:肩膀慢慢向后转,放松,再往前转,重复15~20次

热身动作一

热身动作二:双手举高过头顶,和后脑勺保持平行,举起、放下,重复15~20次

热身动作二

热身动作三:把双手放胸前,做出像大猩猩捶胸的姿势,但双手不动,只转动肩膀,重复15~20次

热身动作三

在热身的过程中,要保持正常呼吸,两边肩膀的前后都要活动到,动作的幅度越大越好,每个动作都是重复15~20下

动作一

做好热身之后,现在进入正题吧!第一个动作,我们要站定,双腿打开到和肩宽差不多的距离,双手呈L型举起,和耳朵保持平行,接着向后发力。这时你会感觉到肩胛骨被收紧,肩膀有点酸痛,这些都是正常的哦~ 这个动作要做3组,每组重复20下。做的时候记得要沉肩,不要耸肩,还要留意胸腔和锁骨的位置,看有没有被打开的感觉~

动作一:双手呈L型举起,和耳朵保持平行

动作一:向后发力

动作二

双手举起,放头顶正上方,接着两边手肘下拉到腰后,往中间脊柱的方向收紧。往下发力的时候,感觉到你的手肘轻轻碰到腰后的部位就可以了~ 这个动作要配合腹部收紧,运用核心力量把上半身撑起来,然后也一样要注意沉肩,不要耸肩,手举起时吸气,放下时吐气,边做边调整自己呼吸的节奏。一共要做3组,每组20下~

动作二:双手举起放头顶正上方

动作二:手肘下拉至腰后,往中间脊柱收紧

动作三

来到最后一个动作了!这个动作只需要做15下而已(可见难度有点高?)xD 把双手举起,放在头顶偏后的位置,然后往下发力。双手要经过胸前,再绕到腰后,接着把双手指尖在腰后交叉,用力向后推,感受整个胸腔被打开的感觉。还记得我们的注意事项吗?「不要耸肩,要沉肩~」 这个动作做2组,每组15下,而且速度不宜快,容易拉伤胳膊。

动作三:双手举起放在头顶偏后的位置

动作三:双手经过胸前绕至腰后

动作三:用力向下推

静态绝招

最后,“姑姑”还分享了一个「不用动」的静态大绝招!就是平时我们站立的时候,可以把双手交叠放在腰后,用手顶一下后背,这样身体会自然地挺直,不再是含胸驼背的状态。这个姿势最少要维持3分钟,可以做到3分钟以上效果会更佳~ 姐妹们站着没事的时候就别再双手抱臂了,把这个动作学起来,默默练出好体态!

静态绝招:双手交叠放腰后

静态绝招:用手顶一下后背,让身体挺直

不得不说,这几个动作,虽然不像刘畊宏健身操那样爆累爆汗,但还是可以感觉到肩膀和手臂的酸痛,而且做完一整套后也会流不少汗。不过,为了可以拥有和“姑姑”一般美若天仙的气质和体态,这点辛苦算什么?姐妹们也赶紧动起来吧!

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @李若彤

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现在和大家分享超人气Youtuber momomi「瘦大腿运动菜单」

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瘦大腿内侧动作 1:侧躺伸展大腿内侧

首先呈现侧躺姿势,将一只手撑住后脑,另一只手按着地面。上面那一腿屈膝踩地,并让下面那条腿伸直,接着运用臀部及大腿内侧发力,让腿上下摆动30秒钟,来锻炼大腿内侧。

瘦大腿内侧动作 1:侧躺伸展大腿内侧

瘦大腿内侧动作 2:侧躺举腿伸展

接下来保持刚刚的动作,但这次下腿提起后就不用放下,并将下面那条腿举在空中,维持动作30秒钟。维持30秒钟后,就可以换到另一边的腿,重复刚才的侧躺伸展大腿内侧侧躺举腿伸展动作,同样维持30秒。

瘦大腿内侧动作 2:侧躺举腿伸展

瘦大腿内侧动作 2:侧躺举腿伸展

瘦大腿内侧动作 2:侧躺举腿伸展

瘦大腿内侧动作三:踮脚臀桥

呈现卧躺姿势,将双手平放在身体两侧,并让双膝弯曲、双脚踩地。接着踮起脚尖,运用臀部的力量,将身体往上抬升,直到肩膀与膝盖呈现一直线后,以脚尖支撑双脚并抬臀,后放下,做30秒钟。不常做运动的朋友,可以先从一般臀桥建立身体稳定度后,再进阶到踮脚臀桥。

瘦大腿内侧动作三:踮脚臀桥

瘦大腿内侧动作三:踮脚臀桥

瘦大腿内侧动作四:踮脚臀桥开合

呈现踮脚臀桥姿势,双膝重复开合动作30秒钟,合上的同时要记得让双膝盖触碰,才有效果哦!新手同样可以先由踩地开始,习惯后再踮脚。

瘦大腿内侧动作四:踮脚臀桥开合

瘦大腿内侧动作五:仰卧屈膝开合

同样躺卧在地,将双手平放在身体两侧,接着将双腿屈膝,抬至半空中,期间需要保持平衡,并让双手平放在身体两侧,接着慢慢将双腿打开后回正。记得速度不要太快,才可以锻炼大腿肌肉,一样重复30秒后就可以换下个动作!

瘦大腿内侧动作五:仰卧屈膝开合

瘦大腿内侧动作五:仰卧屈膝开合

瘦大腿内侧动作六:脚掌心合十举腿

曲腿,两脚掌心相对,将双脚伸直举向天花板后放下,并重复动作30秒钟。在过程中会感受到大腿内侧有拉扯感,然后腿部开始酸软,这时千万不要放弃,坚持到最后就可以看到效果啦!

瘦大腿内侧动作六:脚掌心合十举腿

瘦大腿内侧动作六:脚掌心合十举腿

坚持到最后就可以看到效果啦!

除了以上运动外,Momomi也曾分享过自己的6大瘦腿生活习惯,只要结合以上的运动一起实行,效果更佳!

Momomi也曾分享过自己的6大瘦腿生活习惯,只要结合以上的运动一起实行,效果更佳!

1.训练完or洗完澡后「10分钟运动滚轮放松肌肉」

2.「多摄取富含钾」消除体内水肿,比如各类豆类、玉米、韭菜、黄豆芽、瘦猪肉、羊肉、牛肉、香蕉等。

3.每日加入天然海浴盐泡澡20分钟增加代谢

4.抬腿10-15分钟

5.随时保持双腿保暖

6.喝水避免一口气灌,分批慢慢喝。

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo SourceYoutubeInstagram

 

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