不再做腿粗星人！6个动作改善「膝内侧凸」练出长直美腿，纠正腿型视觉上达到增高和大长腿效果！

有XO腿型和膝盖内侧凸的问题，很多都是因为长期久坐和爱跷二郎腿，导致腿型不直和腿粗问题的！想要纠正腿型拥有长直美腿一点也不难哦～每天坚持10分钟练一套6步骤瘦腿动作，就可以改善膝盖内侧凸和腿型不直的问题！这几个动作的难度都很低，懒惰运动的集美们在家躺着就能做，还可以让腿部的线条越来越好看哦！坚持每日打卡很快可以看到明显效果！

动作一、足弓建立

先跪坐在地将双腿和双脚并拢在一起，这时候收紧核心让腰背挺直，反复抬起双膝30次即可！每30次算作1组记得保持做3组动作哦。

动作二、侧卧抬腿

侧卧在地将腿伸直后，膝盖朝天花板向外旋转，用臀部发力将腿来回伸展20次。另一侧也重复一样的动作，每20次算作1组记得保持做3组动作哦。

动作三、跪坐式下压

跪坐在地上双易弯曲膝盖打开，这时候双臂伸直带动身体向前往下压，保持40秒重复做三组即可！

动作四、卧英雄式

双腿弯曲将小腿贴在地上，臀部坐在双腿之间将核心收紧，保持30秒重复做三组即可！新手如果输欧布了酸痛感可以在腰下垫一个抱枕。

动作五、俯卧提臀

俯卧在地将膝盖向外打开，小腿保持弯曲向前带动大腿向上拉伸，保持30秒重复做三组即可！

动作六、鸽子式拉伸

前腿弯曲小腿贴在地面上，后踢甚至脚背贴地，这时候腹部收紧感受拉伸保持60秒。接着再换另一只腿重复同样的动作，保持60秒的拉伸就完成整组运动了～

By：马来西亚女生日常编辑部 

Photo Source：小红书@送你五斤肉

✨延伸阅读：小红书爆火「坐着瘦腿」运动，上班族学生党轻松练！7分钟美化腿型GET女团腿

✨延伸阅读：小红书高人气懒人瘦腿秘籍！跟着职业模特10分钟躺着练，下一个腿精就是你！

更多相关文章

瘦腿神器泡沫轴！6步骤正确压腿「改善腿型」练成细腿，宅家实行瘦腿计划消灭大粗腿～

1 July 2022

泡沫轴是很多健身达人和艺人都爱用的瘦身好物！它不但轻盈还是平价的健身器材，使用起来也很方便不会难操控，可以帮助消除肌肉腿和去水肿。勤劳的每天练习这6步骤的压腿动作，瘦腿同时还可以有效改善假胯宽和纠正腿型哦！尤其是上班族长时间的久坐和缺乏运动，最适合靠这组运动改善腿部线条啦！

6步骤压腿法：

先准备泡沫轴用来做辅助工具，用来压腿可以达到消肿的最佳效果！第一组会先有3个不同的压腿动作，每个动作可以保持30至60秒，重复做3组就可以了。

Step 1、平脚跪坐准备好把泡沫轴放在大腿和小腿之间，接着就将大腿往下压。这个过程会感觉到很酸爽的感觉，特别有效消除大腿的赘肉。

Step 2、接着就把动作进阶成弯脚跪坐的姿势，同样用适量的力度往下压腿。这个动作可以帮助压脚趾前侧的部位，放松筋骨还能消除小腿浮肿问题。

Step 3、与上一个动作差别并不大，但是要改变成跪坐的姿势，再继续往下压腿。

Step 4、下一个动作就以勾脚跪坐的姿势，把泡沫轴换在膝盖下帮助压脚趾后侧。这个动作可以帮助改善腿型，需要注意的是脚要往内收哦！

Step 5、将泡沫轴放在小腿地步来回滚动按摩，再换成小腿侧边保持按摩30秒。接着换成双腿都放上泡沫轴上，加大重力按摩小腿肌肉，坚持1分钟告别水肿和肌肉肿胀！

Step 6、双腿都放在泡沫轴上，主要消除大腿底部的赘肉，保持按摩30秒左右。接着换成大腿前侧和内测的部位，坚持30秒可以消耗掉脂肪哦！

✨延伸阅读：喝水也能减肥？3个「喝水减肥」秘诀最简单但最常被忽视！喝对轻松越喝越瘦

✨延伸阅读：排毒告别小肚腩！维秘模特同款清爽健康「Detox Water」做法，加速代谢轻松喝出好身材和白净美肌～