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不再做腿粗星人!6个动作改善「膝内侧凸」练出长直美腿,纠正腿型视觉上达到增高和大长腿效果!

不再做腿粗星人!6个动作改善「膝内侧凸」练出长直美腿,纠正腿型视觉上达到增高和大长腿效果!

健康瘦身 运动
By Yen Lee on 12 May 2023
Digital Editor

有XO腿型和膝盖内侧凸的问题,很多都是因为长期久坐和爱跷二郎腿,导致腿型不直和腿粗问题的!想要纠正腿型拥有长直美腿一点也不难哦~每天坚持10分钟练一套6步骤瘦腿动作,就可以改善膝盖内侧凸和腿型不直的问题!这几个动作的难度都很低,懒惰运动的集美们在家躺着就能做,还可以让腿部的线条越来越好看哦!坚持每日打卡很快可以看到明显效果!

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动作一、足弓建立

先跪坐在地将双腿和双脚并拢在一起,这时候收紧核心让腰背挺直,反复抬起双膝30次即可!每30次算作1组记得保持做3组动作哦。

动作一、足弓建立

动作二、侧卧抬腿

侧卧在地将腿伸直后,膝盖朝天花板向外旋转,用臀部发力将腿来回伸展20次。另一侧也重复一样的动作,每20次算作1组记得保持做3组动作哦。

动作二、侧卧抬腿

动作三、跪坐式下压

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跪坐在地上双易弯曲膝盖打开,这时候双臂伸直带动身体向前往下压,保持40秒重复做三组即可!

动作三、跪坐式下压

动作四、卧英雄式

双腿弯曲将小腿贴在地上,臀部坐在双腿之间将核心收紧,保持30秒重复做三组即可!新手如果输欧布了酸痛感可以在腰下垫一个抱枕。

动作四、卧英雄式

动作五、俯卧提臀

俯卧在地将膝盖向外打开,小腿保持弯曲向前带动大腿向上拉伸,保持30秒重复做三组即可!

动作五、俯卧提臀

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动作六、鸽子式拉伸

前腿弯曲小腿贴在地面上,后踢甚至脚背贴地,这时候腹部收紧感受拉伸保持60秒。接着再换另一只腿重复同样的动作,保持60秒的拉伸就完成整组运动了~

动作六、鸽子式拉伸

By:马来西亚女生日常编辑部 

Photo Source:小红书@送你五斤肉

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瘦腿神器泡沫轴!6步骤正确压腿「改善腿型」练成细腿,宅家实行瘦腿计划消灭大粗腿~

1 July 2022

泡沫轴是很多健身达人和艺人都爱用的瘦身好物!它不但轻盈还是平价的健身器材,使用起来也很方便不会难操控,可以帮助消除肌肉腿和去水肿。勤劳的每天练习这6步骤的压腿动作,瘦腿同时还可以有效改善假胯宽和纠正腿型哦!尤其是上班族长时间的久坐和缺乏运动,最适合靠这组运动改善腿部线条啦!

6步骤压腿法:

先准备泡沫轴用来做辅助工具,用来压腿可以达到消肿的最佳效果!第一组会先有3个不同的压腿动作,每个动作可以保持30至60秒,重复做3组就可以了。

第一组会先有3个不同的压腿动作,每个动作可以保持30至60秒,重复做3组就可以了。

Step 1、平脚跪坐准备好把泡沫轴放在大腿和小腿之间,接着就将大腿往下压。这个过程会感觉到很酸爽的感觉,特别有效消除大腿的赘肉。

Step 2、接着就把动作进阶成弯脚跪坐的姿势,同样用适量的力度往下压腿。这个动作可以帮助压脚趾前侧的部位,放松筋骨还能消除小腿浮肿问题。

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两个步骤压脚踝和脚趾前值

Step 3、与上一个动作差别并不大,但是要改变成跪坐的姿势,再继续往下压腿。

Step 4、下一个动作就以勾脚跪坐的姿势,把泡沫轴换在膝盖下帮助压脚趾后侧。这个动作可以帮助改善腿型,需要注意的是脚要往内收哦!

下一个动作就以勾脚跪坐的姿势,把泡沫轴换在膝盖下帮助压脚趾后侧

Step 5、将泡沫轴放在小腿地步来回滚动按摩,再换成小腿侧边保持按摩30秒。接着换成双腿都放上泡沫轴上,加大重力按摩小腿肌肉,坚持1分钟告别水肿和肌肉肿胀!

将泡沫轴放在小腿地步来回滚动按摩,再换成小腿侧边保持按摩30秒

Step 6、双腿都放在泡沫轴上,主要消除大腿底部的赘肉,保持按摩30秒左右。接着换成大腿前侧和内测的部位,坚持30秒可以消耗掉脂肪哦!

换成大腿前侧和内测的部位,坚持30秒可以消耗掉脂肪哦!

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