体重速-10 KG 颜值重回巅峰！阿娇同款「暴瘦全身」燃脂运动，「这样」喝水更瘦？！

TWINS 成员阿娇日前参加《乘风破浪》人气翻红还成功高位出道，她在微博上分享自己的心路历程不忘表示自己是来减肥的~浪姐前太胖脸很大，浪姐后整个人直接铲了 10 kg 肉，到底是怎么样办到的？废话不多说，马上来 GET 阿娇超有效同款“暴瘦全身”运动，不知不觉瘦出马甲线、筷子腿颜值重回巅峰。

STEP 1、平板支撑

阿娇的平板支撑关键在于别、塌、腰！在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡这样才能见到腹部不会伤腰。腹部收紧，每组 30 秒~一共做 3 组！

STEP 2、平板提膝

第二个保持平板的姿势，然后尽量提膝去靠近胸口。向前提膝的时候尽量搭配呼气，有效锻炼腹部的肌肉使他更加结实，练习 20 次做 3 组~你和 S 形马甲线离不远了。

STEP 3、手肘交替平板支撑

来个升华版的平板支撑！利用手肘交替的动作来增加难度，有益燃烧全身脂肪，轻松瘦出纸片人的纤细身材。切记在做的时候不要耸肩，肩膀要保持微微下沉的姿势。每组 10 次，做 3 组。

STEP 4、平板后抬腿

上半身用手肘支撑，以腹肌为中心撑起身体，让身体维持稳定，保持正常呼吸，单脚上举时，尽量用臀部发力，最好能维持几秒钟，时间越久，强度越高。单边 20 次，一天做 3 组！

阿娇之所以会重回颜值的巅峰不光靠运动，还得搭配健康的饮食管理。首先阿娇会为自己制定一个“饮水时间表”！喝对时间才有效燃脂铲肉，增加饱腹感同时也不会令身体容易发胖。

另外，在饮食计划方面阿娇也有一套做法~不会只是吃素来减肥，她认为纯素是容易让身体虚弱、皮肤更松弛。只有营养充足的饮食才能维持健康的身体。平时就算会吃肉也会避免重油重盐。

重点是阿娇也完全不碰“糖”！减少糖分的摄入不但可以促进减肥瘦身的作用，也可以有效缓解皮肤的衰老，使身体的胶原蛋白更加紧致有弹性。

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By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：微博、小红书@林夕 Jelly、@何十伊

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动作一、大腿前侧拉伸

将身体保持与垂直状态，然后将小腿往后脚跟下压拉伸，保持30秒后更换腿左右3组。这个动作可以让大腿前侧有拉伸感，可以消除大腿的赘肉。

动作二、大腿内侧运动

身体侧卧成直线，接着将腿提高到90度，保持做向上提腿20次再换腿左右2组。这个动作会让大腿内侧有酸痛感，是快速瘦腿必练的动作之一。

动作三、小腿拉伸

将双腿尽量伸直脚掌踩地，双手可以尽可触碰地面，这个动作可以拉伸小腿肌肉。左右腿反复踮脚尖拉伸小腿，两个动作各做30秒，重复做3组即可。

动作四、大腿外侧运动

双腿向上抬垂直地面，接着双腿打圈开合20次，圆形和交叉反复重复。这个时候要巾料打卡到最大的角度，可以重复做3组达到更好的效果。

动作五、大腿外侧拉伸

将一条腿盘起另一条腿伸直贴地，然后把身体向前压贴近地面。这个动作单边保持30秒再换另一条腿，同样可以左右各做3组。

动作六、臀腿拉伸

平躺在地面后将小腿折叠靠近大腿，这时候会感觉到强烈的拉伸感，保持30秒后更换另一只腿。接着再用双手抱紧大腿往身体压，再保持30秒后换另一只腿就完成拉伸了！

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书

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