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熬过就能轻松瘦!避开4个最容易长胖的时间点,搭配5+2轻断食减肥法一个月快速甩掉体重!

熬过就能轻松瘦!避开4个最容易长胖的时间点,搭配5+2轻断食减肥法一个月快速甩掉体重!

健康瘦身 运动
By Yen Lee on 09 May 2022
Digital Editor

原来除了有可以快速掉体重的黄金瘦身期,也有最容易让人长胖的时间点!在一整天当中就有4个最容易让体重上升的时间点,学会熬过就可以轻松瘦下哦~想要在短时间内有效的掉秤也能藏式轻断食法,最近流行的5+2轻断食就特别适合懒人党!坚持一个星期即使运动量不大也能轻松瘦下!

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最容易长胖的4个时间点:

— 早上9点

在9点前可以吃个早餐让身体的新陈代谢发挥得更好!这时候吃一份营养的早餐可以激发身体的瘦素,调节脂肪储存加快代谢和抑制食欲哦!没有了饥饿感就可以更好的达到减重效果~

最容易长胖的4个时间点:早上9点

— 下午4点

其实水果含有的糖分很高,不适合靠吃水果减肥!所以在4点前最适合多吃水果,因为在晚上吃水果会更容易长胖。要注意的是高糖分水果:榴莲、芒果、椰肉、龙眼,这些都不能在减肥期间吃哦!

最容易长胖的4个时间点:下午4点

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— 晚上7点

减肥期间一定要在晚上7点前吃完晚餐!因为距离入睡的时间越长,才可以有从足的时间去消耗和代谢。减少食物产生的能量堆积在身体,就能避免脂肪的产生哦!

最容易长胖的4个时间点:晚上7点

— 晚上睡前3小时

在这段期间一定不能吃任何贪睡,尤其是泡面和米饭,会导致第二天脸部浮肿!睡前若感到饥饿可以喝脱脂牛奶、清蒸的鱼肉或海鲜,还有无糖酸奶帮助饱腹。

最容易长胖的4个时间点:睡前3小时

5+2轻断食法:

瘦身效果超快的5+2轻断食法,就是在一周的7天里面可以有5天正常吃饭。只需要吃到7分饱还有避免油炸、高糖分的食物。然后再选择不连续的2天进行轻断食,比如:周一+周五、周二+周六,中间必须要有间隔。

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瘦身效果超快的5+2轻断食法,就是在一周的7天里面可以有5天正常吃饭。

在轻断食日只能摄入500大卡!过程会比较辛苦所以可以多喝水,同时避免做激烈运动。在这段期间可以选择黑米、玉米和荞麦做主食,蔬菜和坚果类也是很好的低糖指数食物。

在这段期间可以选择黑米、玉米和荞麦做主食,蔬菜和坚果类也是很好的低糖指数食物。

在轻断食期间需要注意身体是否有不适,如果感到不舒服一定要及时近视补充能量!

在非断食日恢复正常的饮食习惯,可是不能暴饮暴食,每次只可以吃7、8分饱。还有就是吃饭速度必须放慢,远离加工的食物和甜品类食品。

每次只可以吃7、8分饱。还有就是吃饭速度必须放慢,远离加工的食物和甜品类食品。

刚开始进行断食的时候,一定要将运动锻炼都安排在非断食期间。不能为了见效快而强迫自己坚持运动,这样只会造成反效果哦!

刚开始进行断食的时候,一定要将运动锻炼都安排在非断食期间。

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调整好心态坚持5+2轻断食法一定可以看见明显效果!当然嘴馋的时候可以吃代餐减少饥饿感,最重要还是要控制饮食,坚持有规律的运动!

调整好心态坚持5+2轻断食法一定可以看见明显效果!

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:Pinterest

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虽然赵露思也是小个子女孩,但之前的她腿部和肩膀都稍微有些肉肉。所以她坚持做的运动都主要是练出体态,这组经期减肥法是她亲测有效的哦!据说她靠这组运动轻松就瘦下了8斤!

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第一步:先盘腿坐下如何双肘撑地,这时候就可以开始将身体往下压,双手再往前伸展趴下去。这时候可以保持这个动作帮助拉伸,坚持30秒可以很好的拉伸背部和手臂,轻松瘦出小蛮腰。

先盘腿坐下如何双肘撑地,这时候就可以开始将身体往下压,双手再往前伸展趴下去。

第二步:先把双脚并拢跪坐下来,把自己抱成一团后双手自然往后垂下,坚持这个动作30秒。主要帮助拉伸背部缓解经痛,还能瘦下大腿前侧的肌肉哦!

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先把双脚并拢跪坐下来,把自己抱成一团后双手自然往后垂下,坚持这个动作30秒。

第三步:将一只腿伸出去然后开始向前压腿,这时候会感觉到强烈的拉伸感,同样保持动作30秒再换另一只腿。这个动作可以帮助瘦腿和让腿部线条变美。

将一只腿伸出去然后开始向前压腿,这时候会感觉到强烈的拉伸感,同样保持动作30秒再换另一只腿。

做完一组动作后会肌肉会有酸酸的感觉,同时可以放松身体的肌肉。大家可以依据自己的身体状况做1-2组,记得如果感觉不舒服就要停下来休息哦~

大家可以依据自己的身体状况做1-2组,记得如果感觉不舒服就要停下来休息哦~

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书@夏夏减肥日记、Pinterest

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