熬过就能轻松瘦！避开4个最容易长胖的时间点，搭配5+2轻断食减肥法一个月快速甩掉体重！
原来除了有可以快速掉体重的黄金瘦身期，也有最容易让人长胖的时间点！在一整天当中就有4个最容易让体重上升的时间点，学会熬过就可以轻松瘦下哦～想要在短时间内有效的掉秤也能藏式轻断食法，最近流行的5+2轻断食就特别适合懒人党！坚持一个星期即使运动量不大也能轻松瘦下！
最容易长胖的4个时间点：
— 早上9点
在9点前可以吃个早餐让身体的新陈代谢发挥得更好！这时候吃一份营养的早餐可以激发身体的瘦素，调节脂肪储存加快代谢和抑制食欲哦！没有了饥饿感就可以更好的达到减重效果～
— 下午4点
其实水果含有的糖分很高，不适合靠吃水果减肥！所以在4点前最适合多吃水果，因为在晚上吃水果会更容易长胖。要注意的是高糖分水果：榴莲、芒果、椰肉、龙眼，这些都不能在减肥期间吃哦！
— 晚上7点
减肥期间一定要在晚上7点前吃完晚餐！因为距离入睡的时间越长，才可以有从足的时间去消耗和代谢。减少食物产生的能量堆积在身体，就能避免脂肪的产生哦！
— 晚上睡前3小时
在这段期间一定不能吃任何贪睡，尤其是泡面和米饭，会导致第二天脸部浮肿！睡前若感到饥饿可以喝脱脂牛奶、清蒸的鱼肉或海鲜，还有无糖酸奶帮助饱腹。
5+2轻断食法：
瘦身效果超快的5+2轻断食法，就是在一周的7天里面可以有5天正常吃饭。只需要吃到7分饱还有避免油炸、高糖分的食物。然后再选择不连续的2天进行轻断食，比如：周一+周五、周二+周六，中间必须要有间隔。
在轻断食日只能摄入500大卡！过程会比较辛苦所以可以多喝水，同时避免做激烈运动。在这段期间可以选择黑米、玉米和荞麦做主食，蔬菜和坚果类也是很好的低糖指数食物。
在轻断食期间需要注意身体是否有不适，如果感到不舒服一定要及时近视补充能量！
在非断食日恢复正常的饮食习惯，可是不能暴饮暴食，每次只可以吃7、8分饱。还有就是吃饭速度必须放慢，远离加工的食物和甜品类食品。
刚开始进行断食的时候，一定要将运动锻炼都安排在非断食期间。不能为了见效快而强迫自己坚持运动，这样只会造成反效果哦！
调整好心态坚持5+2轻断食法一定可以看见明显效果！当然嘴馋的时候可以吃代餐减少饥饿感，最重要还是要控制饮食，坚持有规律的运动！
By：马来西亚女生日常编辑部
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虽然赵露思也是小个子女孩，但之前的她腿部和肩膀都稍微有些肉肉。所以她坚持做的运动都主要是练出体态，这组经期减肥法是她亲测有效的哦！据说她靠这组运动轻松就瘦下了8斤！
第一步：先盘腿坐下如何双肘撑地，这时候就可以开始将身体往下压，双手再往前伸展趴下去。这时候可以保持这个动作帮助拉伸，坚持30秒可以很好的拉伸背部和手臂，轻松瘦出小蛮腰。
第二步：先把双脚并拢跪坐下来，把自己抱成一团后双手自然往后垂下，坚持这个动作30秒。主要帮助拉伸背部缓解经痛，还能瘦下大腿前侧的肌肉哦！
第三步：将一只腿伸出去然后开始向前压腿，这时候会感觉到强烈的拉伸感，同样保持动作30秒再换另一只腿。这个动作可以帮助瘦腿和让腿部线条变美。
做完一组动作后会肌肉会有酸酸的感觉，同时可以放松身体的肌肉。大家可以依据自己的身体状况做1-2组，记得如果感觉不舒服就要停下来休息哦～
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书@夏夏减肥日记、Pinterest
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