痛经女孩子自救法!学起4个瑜伽动作+缓解腰痛措施,有效减少被“姨妈”折磨的疼痛感~

痛经女孩子自救法!学起4个瑜伽动作+缓解腰痛措施,有效减少被“姨妈”折磨的疼痛感~

女生物。语
By Yen Lee on 02 Dec 2020
Digital Editor

相信不少女生在来月经时,都会疼痛得死去活来,甚至会导致腰痛只能躺着休息。月经痛真的让人难以忍受,尤其是遇到必须要出门的情况时,不能好好休息还会加重疼痛感。月经疼痛会伴随腰痛的女生们,可以学起腰痛的缓解措施和4个瑜伽动作。这样就能在月经期间和“姨妈”和平共处,少被折磨些啦~

腰痛的缓解措施

  • 避免剧烈运动

月经会腰痛千万不要坚持运动,尤其是剧烈的运动会导致血量流失得更多,导致加重腰痛问题。想要坚持运动的朋友们,可以选择散步或者做些简单的瑜伽动作。

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  • 避免身体受寒

在受到寒冷刺激下腹部会胀痛,而且也会感觉到腰痛。所以在月经期间或是来临前,尽量避免在寒冷的环境中长时间呆着。身体没有做好保暖措施,也会导致寒气入侵到子宫中,造成宫寒的问题。

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  • 采取热敷的方法

在感觉腰部疼痛和下腹不适时,可以选择热敷的方法缓解疼痛。使用热水袋热敷还能促进血液循环,缓解腰背部的疼痛感。

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  • 使用止痛药

当自己感觉忍受不住腰背的疼痛感时,可以在医生的指导下服用止痛药,暂时缓解疼痛感。

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  • 放松自己

有一些女生的疼痛名感度比较高,在经期来临前会紧张或担心经痛,导致全身肌肉绷紧更容易导致腰部疼痛。所以要适当的放松自己,避免将注意力放在疼痛上。

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除了要懂得缓解腰痛的措施以外,大姐也可以练起4个简单的瑜伽动作,帮助缓解经痛以外还能让身体变得更柔软。其中还有一些动作,还能帮助塑造出好身材。同时瑜伽动作也能够舒缓肌肉,缓解紧张的情绪,强化子宫和促进血液循环哦!

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动作一:躺姿伸腿式

平躺后将脚下方用枕头垫高,再把腿伸直后,身体用力向上挺起。

作用:促进下半身血液循环,改善腹部脏器。

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动作二:躺姿压腿式

平躺后双腿卷曲,左右并用双腿画圈圈般摇摆。在双腿慢慢转向左侧时,面朝右侧,慢慢自然的呼气吸气,之后反方向再做一组。

作用:有效按摩腹部和内脏,促进骨盆腔的血液循环,让经血顺利排出。

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动作三:头碰膝前曲式

将双腿分开,其中一只腿叠起,将枕头放在伸直的腿上,吸气的同时向前伸展上半身,呼气时将额头落在枕头上,慢慢呼吸。

作用:伸展后背,按摩腹部。

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动作四:婴儿俯卧式

双腿呈跪下的姿态自然分开。放几个枕头或是被褥放在双腿中间,可以自然的摆动臀部运动骨盆。深呼吸的同时将整个上半身放松,慢慢趴下。头转向左方,慢慢吸气和呼气。几轮深呼吸后再将头转向另一侧。

作用:有效舒缓神经身体疼痛,纠正子宫后倾。

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By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:Pinterest、小红书@Daywith

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月经期是瘦身「黄金期」!做这6个简单动作,减肥效果UP、还能有效舒缓经痛

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月经期间很多Girls相信都只想赖在床上不动,甚至还会食欲大增、疯狂想吃甜点零食。

这样一来「大姨妈」报道的近一周内,不运动、狂吃甜食的你很有可能体重倍增,离瘦身成功越来越远~

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其实经期期间很适合以轻柔类型的运动雕塑体型,把握住这个黄金期不止可以帮助达到减重效果,适当拉伸还能缓和经痛呢!好处多多~下面就来分享给Girls们一套共6个轻柔型运动,一起实践这个「经期黄金减脂瘦身运动」吧:

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俯撑后进行提臀抬腿动作,双腿各做30次左右,可依据个人身体舒适度决定动作次数。

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维持刚刚的俯撑+提臀抬腿动作,然后手臂也抬起来提肩;两边手臂和腿部各做30次,可依据个人身体舒适度决定动作次数。~腰腹核心肌群练好治愈,还能伸展背部和手臂,雕塑体型线条+赶走蝴蝶袖和厚肩问题~

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侧卧后抬腿,一双腿各做40次左右,可依据个人身体舒适度决定动作次数。记得开合腿的动作无需太大、轻轻地、柔和地、缓缓地做即可。

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趴好后用手臂和腹部的力量撑起身子,这样做可以有效拉伸腹部,雕塑体型、缓和经痛。一共做30次左右,可依据个人身体舒适度决定动作次数。

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平躺后抬腿并伸直腿部,伸直手臂轻碰脚尖(若够不着不必强迫自己做哟~手有伸直即可)~这个动作一双腿个别维持1分钟左右,可拉伸大腿后侧。71071227_482611445658987_1780736605342924800_n

平躺后弯起膝盖进行大腿前侧拉伸,一双腿各做1分钟左右。

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这些很基础、动作不大的小运动,做完身体会特别放松,有效舒缓经痛带来的不适,并且可以雕塑体型呢~一举很多得!但切记做动作不要太大、太快哟~免得超负荷。

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @ Honeymimi 、Pinterest

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