痛经女孩子自救法！学起4个瑜伽动作+缓解腰痛措施，有效减少被“姨妈”折磨的疼痛感～

相信不少女生在来月经时，都会疼痛得死去活来，甚至会导致腰痛只能躺着休息。月经痛真的让人难以忍受，尤其是遇到必须要出门的情况时，不能好好休息还会加重疼痛感。月经疼痛会伴随腰痛的女生们，可以学起腰痛的缓解措施和4个瑜伽动作。这样就能在月经期间和“姨妈”和平共处，少被折磨些啦～

腰痛的缓解措施

• 避免剧烈运动

月经会腰痛千万不要坚持运动，尤其是剧烈的运动会导致血量流失得更多，导致加重腰痛问题。想要坚持运动的朋友们，可以选择散步或者做些简单的瑜伽动作。

• 避免身体受寒

在受到寒冷刺激下腹部会胀痛，而且也会感觉到腰痛。所以在月经期间或是来临前，尽量避免在寒冷的环境中长时间呆着。身体没有做好保暖措施，也会导致寒气入侵到子宫中，造成宫寒的问题。

• 采取热敷的方法

在感觉腰部疼痛和下腹不适时，可以选择热敷的方法缓解疼痛。使用热水袋热敷还能促进血液循环，缓解腰背部的疼痛感。

• 使用止痛药

当自己感觉忍受不住腰背的疼痛感时，可以在医生的指导下服用止痛药，暂时缓解疼痛感。

• 放松自己

有一些女生的疼痛名感度比较高，在经期来临前会紧张或担心经痛，导致全身肌肉绷紧更容易导致腰部疼痛。所以要适当的放松自己，避免将注意力放在疼痛上。

除了要懂得缓解腰痛的措施以外，大姐也可以练起4个简单的瑜伽动作，帮助缓解经痛以外还能让身体变得更柔软。其中还有一些动作，还能帮助塑造出好身材。同时瑜伽动作也能够舒缓肌肉，缓解紧张的情绪，强化子宫和促进血液循环哦！

动作一：躺姿伸腿式

平躺后将脚下方用枕头垫高，再把腿伸直后，身体用力向上挺起。

作用：促进下半身血液循环，改善腹部脏器。

动作二：躺姿压腿式

平躺后双腿卷曲，左右并用双腿画圈圈般摇摆。在双腿慢慢转向左侧时，面朝右侧，慢慢自然的呼气吸气，之后反方向再做一组。

作用：有效按摩腹部和内脏，促进骨盆腔的血液循环，让经血顺利排出。

动作三：头碰膝前曲式

将双腿分开，其中一只腿叠起，将枕头放在伸直的腿上，吸气的同时向前伸展上半身，呼气时将额头落在枕头上，慢慢呼吸。

作用：伸展后背，按摩腹部。

动作四：婴儿俯卧式

双腿呈跪下的姿态自然分开。放几个枕头或是被褥放在双腿中间，可以自然的摆动臀部运动骨盆。深呼吸的同时将整个上半身放松，慢慢趴下。头转向左方，慢慢吸气和呼气。几轮深呼吸后再将头转向另一侧。

作用：有效舒缓神经身体疼痛，纠正子宫后倾。

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：Pinterest、小红书@Daywith

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月经期是瘦身「黄金期」！做这6个简单动作，减肥效果UP、还能有效舒缓经痛

2 May 2020

月经期间很多Girls相信都只想赖在床上不动，甚至还会食欲大增、疯狂想吃甜点零食。

这样一来「大姨妈」报道的近一周内，不运动、狂吃甜食的你很有可能体重倍增，离瘦身成功越来越远～

其实经期期间很适合以轻柔类型的运动雕塑体型，把握住这个黄金期不止可以帮助达到减重效果，适当拉伸还能缓和经痛呢！好处多多～下面就来分享给Girls们一套共6个轻柔型运动，一起实践这个「经期黄金减脂瘦身运动」吧：

俯撑后进行提臀抬腿动作，双腿各做30次左右，可依据个人身体舒适度决定动作次数。

维持刚刚的俯撑+提臀抬腿动作，然后手臂也抬起来提肩；两边手臂和腿部各做30次，可依据个人身体舒适度决定动作次数。～腰腹核心肌群练好治愈，还能伸展背部和手臂，雕塑体型线条+赶走蝴蝶袖和厚肩问题～

侧卧后抬腿，一双腿各做40次左右，可依据个人身体舒适度决定动作次数。记得开合腿的动作无需太大、轻轻地、柔和地、缓缓地做即可。

趴好后用手臂和腹部的力量撑起身子，这样做可以有效拉伸腹部，雕塑体型、缓和经痛。一共做30次左右，可依据个人身体舒适度决定动作次数。

平躺后抬腿并伸直腿部，伸直手臂轻碰脚尖（若够不着不必强迫自己做哟～手有伸直即可）～这个动作一双腿个别维持1分钟左右，可拉伸大腿后侧。

平躺后弯起膝盖进行大腿前侧拉伸，一双腿各做1分钟左右。

这些很基础、动作不大的小运动，做完身体会特别放松，有效舒缓经痛带来的不适，并且可以雕塑体型呢～一举很多得！但切记做动作不要太大、太快哟～免得超负荷。

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @ Honeymimi 、Pinterest