相信不少女生因为手臂的拜拜肉，而没有自信穿好看的无袖衣或露肩衣。日常的不良习惯或者缺乏运动，都会导致手臂肌肉松弛，让线条和体态都变得不好看。这里分享6个非常简单动作，每天睡前10分钟就能有效的瘦下手臂！还能让淋巴循环顺畅加快新陈代谢，可以有去水肿的效果哦！
1、手臂360度环绕式
先让双手伸直再向外伸展，握紧拳头面朝下、肩膀向下放松，同时手伸直向前打圈约360度！坚持做20次后，再向后打圈约360度，同样保持做20次动作。这一步骤可以帮助放松手臂的肌肉。
2、前后阔肩式
将手臂张开向外伸直，然后把双手向后打，尽可能的向后挤压自己的肩胛骨，向前向后来回重复！这个动作可以做大概10-15次！
3、上下煽手臂
打开双臂与双手！手肘与小臂大约成90度，保持弯曲双手往下压，然后再往上举起来，这个动作重复做10次！
4、手臂前合外开
和上一步一样，手肘与小臂大约成90度，将两只手臂合并，然后再向外平行打开再闭合！这个动作重复做15次！
5、手臂拉伸
双臂向上平行举起来，伸直后慢慢再向前垂直！接着再向两侧打开再伸直，这个动作重复做10次！
6、翅膀式煽臂
两只手向两侧平举！然后开始同步向上向下煽动，让手臂肌肉慢慢感到疲惫为止！
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书@绿茶野菜花小姐
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Step 1、开肩动作
经常做开肩有助于促进肩颈部位的血液循环，缓解肩颈僵硬，预防颈椎病等疾病。在肩膀打开的同时，胸腔也就打开了，可以改善心慌和气短，让整个人看起来更有精神！而且可以让肩膀越来越薄有轮廓，锁骨也可以加深哦～
动作一：先将腿部和墙壁拉开一段的距离，然后可以将双腿伸直胳膊贴在墙上，然后开始向下按压。这时候我们的胸腔和手臂需要贴紧墙壁，保持50秒的动作，每次连续做3组。
动作二：将手臂以45度紧贴在墙上，双脚必须站直然后将一旁的腿贴紧墙壁。这个动作要确保手臂伸直，然后保持40秒的动作，然后可以换另一侧的手，每次连续做3组。
动作三:将双腿站直然后背部贴紧墙壁，这是双手垂直90度可以帮助改善脖子前倾。保持这个动作50秒，然后再继续连续做3组。
动作四、将上半身和腿部呈90度，双手支撑在墙壁上，这时候开始向下压。这个动作可以拉伸背部和手臂，保持40秒每次连续做三组。
Step 2、美背操
动作一：25个 x3组
双手抱着头，双臂要使劲的往后开，做的时候记得速度不要过于快哦！坚持这个动作可以让肩膀和胸腔都打开了，还能减掉后背的赘肉。
动作二：25个 x3组
双手在背后交叉握住，然后往上抬的时候在最高点停留1-2秒，接着在缓缓放下。这个动作在做了不就后就会有酸痛感，可以消除掉斜方肌的问题。觉得自己的背部很宽大的朋友们，可以多练习这个动作。
动作三：1分钟 X3组
双手在后背作出双手合掌的动作，记得手掌要并紧的哦。然后保持呼吸和动作1分钟，坚持做3组就可以了。
动作四：1分钟 X3组
站立好用双手抱头，把手放在后脖子的部位，然后上半身完全跟墙面贴着，包括头部也要贴着喔。这个动作可以改善多倍的问题，坚持一段时间就能看出明显效果。
动作五：25个 X3组
手放在肩膀的位置，然后顺时针的转动胳膊，也是入门的拉伸动作。这个动作可以平衡肩部，以及防止高低肩问题，还可以容肩膀部位放松。
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书、Pinterest
