坚持打卡速减赘肉!睡前10分钟练习「6组高效动作」摆脱拜拜肉,简单步骤养成天鹅臂紧实手臂线条~

坚持打卡速减赘肉!睡前10分钟练习「6组高效动作」摆脱拜拜肉,简单步骤养成天鹅臂紧实手臂线条~

健康瘦身 运动
By Yen Lee on 05 Nov 2021
Digital Editor

相信不少女生因为手臂的拜拜肉,而没有自信穿好看的无袖衣或露肩衣。日常的不良习惯或者缺乏运动,都会导致手臂肌肉松弛,让线条和体态都变得不好看。这里分享6个非常简单动作,每天睡前10分钟就能有效的瘦下手臂!还能让淋巴循环顺畅加快新陈代谢,可以有去水肿的效果哦!

6个非常简单动作,每天睡前10分钟就能有效的瘦下手臂!

1、手臂360度环绕式

先让双手伸直再向外伸展,握紧拳头面朝下、肩膀向下放松,同时手伸直向前打圈约360度!坚持做20次后,再向后打圈约360度,同样保持做20次动作。这一步骤可以帮助放松手臂的肌肉。

先让双手伸直再向外伸展,握紧拳头面朝下、肩膀向下放松,同时手伸直向前打圈约360度!

2、前后阔肩式

将手臂张开向外伸直,然后把双手向后打,尽可能的向后挤压自己的肩胛骨,向前向后来回重复!这个动作可以做大概10-15次!

将手臂张开向外伸直,然后把双手向后打,尽可能的向后挤压自己的肩胛骨,向前向后来回重复!

3、上下煽手臂

打开双臂与双手!手肘与小臂大约成90度,保持弯曲双手往下压,然后再往上举起来,这个动作重复做10次!

打开双臂与双手!手肘与小臂大约成90度,保持弯曲双手往下压,然后再往上举起来

4、手臂前合外开

和上一步一样,手肘与小臂大约成90度,将两只手臂合并,然后再向外平行打开再闭合!这个动作重复做15次!

和上一步一样,手肘与小臂大约成90度,将两只手臂合并,然后再向外平行打开再闭合!

5、手臂拉伸

双臂向上平行举起来,伸直后慢慢再向前垂直!接着再向两侧打开再伸直,这个动作重复做10次!

双臂向上平行举起来,伸直后慢慢再向前垂直!接着再向两侧打开再伸直,这个动作重复做10次!

6、翅膀式煽臂

两只手向两侧平举!然后开始同步向上向下煽动,让手臂肌肉慢慢感到疲惫为止!

两只手向两侧平举!然后开始同步向上向下煽动,让手臂肌肉慢慢感到疲惫为止!

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书@绿茶野菜花小姐

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Step 1、开肩动作

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经常做开肩有助于促进肩颈部位的血液循环,缓解肩颈僵硬,预防颈椎病等疾病。在肩膀打开的同时,胸腔也就打开了,可以改善心慌和气短,让整个人看起来更有精神!而且可以让肩膀越来越薄有轮廓,锁骨也可以加深哦~

开肩动作改善体态

动作一:先将腿部和墙壁拉开一段的距离,然后可以将双腿伸直胳膊贴在墙上,然后开始向下按压。这时候我们的胸腔和手臂需要贴紧墙壁,保持50秒的动作,每次连续做3组。

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动作二:将手臂以45度紧贴在墙上,双脚必须站直然后将一旁的腿贴紧墙壁。这个动作要确保手臂伸直,然后保持40秒的动作,然后可以换另一侧的手,每次连续做3组。

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动作三:将双腿站直然后背部贴紧墙壁,这是双手垂直90度可以帮助改善脖子前倾。保持这个动作50秒,然后再继续连续做3组。

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动作四、将上半身和腿部呈90度,双手支撑在墙壁上,这时候开始向下压。这个动作可以拉伸背部和手臂,保持40秒每次连续做三组。

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Step 2、美背操

动作一:25个 x3组

双手抱着头,双臂要使劲的往后开,做的时候记得速度不要过于快哦!坚持这个动作可以让肩膀和胸腔都打开了,还能减掉后背的赘肉。

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动作二:25个 x3组

双手在背后交叉握住,然后往上抬的时候在最高点停留1-2秒,接着在缓缓放下。这个动作在做了不就后就会有酸痛感,可以消除掉斜方肌的问题。觉得自己的背部很宽大的朋友们,可以多练习这个动作。

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动作三:1分钟 X3组

双手在后背作出双手合掌的动作,记得手掌要并紧的哦。然后保持呼吸和动作1分钟,坚持做3组就可以了。

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动作四:1分钟 X3组

站立好用双手抱头,把手放在后脖子的部位,然后上半身完全跟墙面贴着,包括头部也要贴着喔。这个动作可以改善多倍的问题,坚持一段时间就能看出明显效果。

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动作五:25个 X3组

手放在肩膀的位置,然后顺时针的转动胳膊,也是入门的拉伸动作。这个动作可以平衡肩部,以及防止高低肩问题,还可以容肩膀部位放松。

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By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书、Pinterest

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