天鹅臂是穿衣显瘦关键!1个懒人动作,快速消除肉肉手臂副乳、厚圆肩膀和背部

天鹅臂是穿衣显瘦关键!1个懒人动作,快速消除肉肉手臂副乳、厚圆肩膀和背部

健康瘦身 运动
By Crystal on 20 Jun 2021
Senior Digital Editor

日前和女生们分享了针对「消除斜方肌」可以练习的简单动作,大家都有勤加锻炼吗?FMCO期间别赖着光吃不动,抓紧宅家时间悄悄练出好身材,届时复工或回到校园让大家眼前一亮!今天给大家找来「消除肉肉手臂、厚圆肩膀、后背赘肉和腋下副乳」的1招专业动作,原地就能摆好姿势开练完全无需工具~

日前和女生们分享了针对「消除斜方肌」可以练习的简单动作,大家都有勤加锻炼吗?FMCO期间别赖着光吃不动,抓紧宅家时间悄悄练出好身材,届时复工或回到校园让大家眼前一亮!今天给大家找来「消除粗壮肉肉手臂、厚圆肩膀、后背赘肉和腋下副乳」的1招专业动作,原地就能摆好姿势开练完全无需工具~

明星超模私人教练 @ Rosie Jo 分享的这招「1步骤瘦手臂」教程,上传短短几天就吸引破万收藏~不少粉丝跟练几次就明显感觉锻炼到平时很难拉伸到的后背和手臂肌肉,推荐给瘦手臂的女生们Mark起来练习:

动作不复杂,基本可以分解为「抬 - 伸 - 转」以及上下摆动:

  • 微屈膝、身体稍微往下倾;注意肩部不要耸肩;

微屈膝、身体稍微往下倾;注意肩部不要耸肩;

  • 双手在后背处上臂带动手臂抬起,感觉肩胛骨中间收紧;

双手在后背处上臂带动手臂抬起,感觉肩胛骨中间收紧;

  • 将手臂往后伸直,双手掌心朝内;转动手手掌指尖朝上、掌心朝外;

将手臂往后伸直,双手掌心朝内;转动手手掌指尖朝上、掌心朝外;

  • 上下小幅度摆动共8次为一组,建议一天重复锻炼10组至20组。

上下小幅度摆动共8次为一组,建议一天重复锻炼10组至20组。

做上述动作时切记肩胛骨中间和上臂外侧发力,肌肉会有明显拉伸感,完成一整组超酸爽!坚持锻炼一段时间,瘦手臂、美化背部线条和消除后背肩膀赘肉效果都会非常显著哦~

做上述动作时切记肩胛骨中间和上臂外侧发力,肌肉会有明显拉伸感,完成一整组超酸爽!坚持锻炼一段时间,瘦手臂、美化背部线条和消除后背肩膀赘肉效果都会非常显著哦~

女神刘亦菲瘦手臂前后对比图,明显可见天鹅臂和美化肩部、背部线条是“穿衣显瘦”的最关键啊!

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集美们别偷懒~从让整体形态气质变美做起原地锻炼起来,趁FMCO居家防疫期间零成本开启普通女孩逆袭变女神计划吧!

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:Pinterest、小红书

 

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不久前赵露思本人在小红书上传粉丝Q&A影片,提到网民截取的对比图时她坦言,过去自己确实有厚圆肩背、溜肩、斜方肌的问题,因此结束《陈芊芊》拍摄后、进组《长歌行》之前,大约1年时间里一直很努力在做直角肩训练,把自己的肩膀、整个人的气质姿态练起来。

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紧接着来给女生们整理一组小红书上收获20万点赞收藏、实测公认非常有效的「6步骤改善斜方肌速成直角肩」动作;无论你是圆肩、溜肩、富贵包/斜方肌、虎背熊腰穿衣服显胖等问题,都能透过这组动作获得改善。

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紧接着来给女生们整理一组小红书上收获20万点赞收藏、实测公认非常有效的「6步骤改善斜方肌速成直角肩」动作;无论你是圆肩、溜肩、富贵包/斜方肌、虎背熊腰穿衣服显胖等问题,都能透过一下这组动作获得改善。

首先,以下3个容易导致养出厚圆肩/斜方肌肥大的日常NG动作,一定要尽早改掉!

  • 拄着胳膊趴在床上看手机/Ipad

这个动作会让你斜方肌位置的肌肉处于紧绷状态,久而久之会导致这块肌肉越来越发达,看起来虎背熊腰。

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  • 当低头族滑手机玩电脑

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  • 平时在沙发椅子上坐姿不良

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平时在沙发椅子上坐姿不良 「没腰骨」瘫坐在沙发上、平日里长时间坐在电脑背部没有挺直,这些不良坐姿习惯都会一点一点毁掉我们的体态,务必纠正过来~

6步骤改善斜方肌!用最短的时间速成直角肩,动作都很简单:

动作(一)维持背部挺直坐姿,举起双手交扣扶在后脑勺处,手臂使劲往后夹紧、感受背部肌肉挤压收紧感,然后放松摆正;重复15次为一组,共做3组。

动作(一)维持背部挺直坐姿,举起双手交扣扶在后脑勺处,手臂使劲往后夹紧、感受背部肌肉挤压收紧感,然后放松摆正;重复15次为一组,共做3组。

动作(二)继续维持背部挺直坐姿,用右手扶住头轻轻按向左边肩膀一侧,不必太用力,感受到斜方肌位置的拉伸感即可。维持2分钟后换边重复,用做手扶住头轻轻按向右边肩膀一侧,维持2分钟。之后两侧各再重复一遍。

动作(二)继续维持背部挺直坐姿,用右手扶住头轻轻按向左边肩膀一侧,不必太用力,感受到斜方肌位置的拉伸感即可。维持2分钟后换边重复,用做手扶住头轻轻按向右边肩膀一侧,维持2分钟。之后两侧各再重复一遍。

动作(三)开肩动作相信练过舞蹈的女生都不陌生。双手和双脚打开至同宽,手托住架子、身体往下压,维持3分钟左右。过程中记得要收腹~

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如果没有高度合适的架子,可以扶墙下压,效果是一样的~注意在做动作时脖子不要太过前倾或后仰,用肩膀和背部发力才正确。

如果没有高度合适的架子,可以扶墙下压,效果是一样的~注意在做动作时脖子不要太过前倾或后仰,用肩膀和背部发力才正确。

动作(四)回到背部挺直坐姿,以肩膀中心关节为轴,向前向后转动各15次。

动作(四)回到背部挺直坐姿,以肩膀中心关节为轴,向前向后转动各15次。

动作(五)双手举起放在脑后,右手手指轻触左边手臂、左手手指轻触右边手臂,呈交叉姿势;坚持30秒。

动作(五)双手举起放在脑后,右手手指轻触左边手臂、左手手指轻触右边手臂,呈交叉姿势;坚持30秒。

动作(六)双手一边从上往下、一边从下往上,在后背处相互勾住,坚持1分钟换边做,重复做2次。

动作(六)双手一边从上往下、一边从下往上,在后背处相互勾住,每次一边坚持1分钟,重复做2次。

最后身体分别向左右两边扭动,每个方向各别坚持30秒,简单拉伸放松肌肉。

最后做简单的拉伸放松肌肉,身体分别向左右两边扭动,每个方向各别坚持30秒。

用以上简单动作高效GET提升体态气质的迷人直角肩、天鹅颈~集美们赶快趁FMCO期间宅家练起来吧!♥

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书、新浪微博

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