舞蹈艺考生每天睡前都在练！高效「瘦腿减肚」动作，只需3天大象腿超有感变细腿、轻松拥有平坦小蛮腰~

政府宣布结束 MCO 后，各大行业也陆陆续续重新开业，意味着大家都必须收拾好心情回去上班去。宅家上班这段日子，每天都是坐比站得多，导致腰间和大腿赘肉越来越松垮、肥大。

若你也和小编一样想要快速减掉腰间和大腿的肥肉，那不妨可以参考「舞蹈艺考生」每天为了维持曼妙身材而做的 「2 个高效瘦腿、瘦小肚动作」。很多小红书博主亲测后都表示在 3 天内就能立马见效，拥有平坦小腹、大象腿都能瘦成细腿！

✨ 舞蹈艺考生超有感『瘦腿、瘦小肚』动作

动作 ① 瘦肚子

坐在瑜伽垫上，双手往后支撑身体，双脚抬起来左右交替完成骑自行车的动作~每天 30 次，一天 3 组。

动作 ② 瘦大小腿

然后延续第一个准备动作，直接平躺在瑜伽垫上，上下抬脚 30 次，一天坚持 3 组。记得在放下脚的那一瞬间，准备往上抬前先屈膝再抬起来~这样来回屈膝抬脚比较不容易拉伤而且对瘦小腿也是超有感的哦！

每天只需 3 分钟~轻松在 3 天内瘦出大腿缝还能击退小凸肚，拥有完美 FIT 身材！

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @王乐乐今天瘦了吗

更多相关文章

舞蹈艺考生从全班最粗的腿逆袭成细直女团腿！最有效「4+1瘦腿法」，腿围快速狂瘦5cm

25 Feb 2021

林林总总的瘦腿方法究竟哪一款才有效？成功从“舞蹈班中最粗的腿”瘦成“和胳膊一样纤细的细直美腿”的舞蹈艺考生 @ 韩含 ，不久前在小红书上分享了北京舞蹈学院舞蹈老师教给她的「瘦腿笔记」，其中集合了瘦腿操、瘦腿按摩和美化腿型技巧，无论是肌肉腿或脂肪腿都可以坚持锻炼！

美化腿型

靠墙抬腿、身体平躺在瑜伽垫上；记得身体和腿要呈完整90度角，小腿和大腿都要贴紧墙面。韩含本身想要加快美化腿型，因此每天练完舞回宿舍都会坚持抬腿半小时，腿型明显改善了外翻问题、比以前更直更好看～如果没有那么多时间的话，每天抬个10分钟左右即可！

瘦大腿必练动作（一）

做臀桥动作，双手在身侧平放制成，用腹部力量带动臀部抬起，每次大约维持1分钟左右；共做3组。

瘦大腿必练动作（二）

侧躺在瑜伽垫上进行侧抬腿；上方的腿慢慢向上抬至最高点，停留几秒钟后缓缓放下；重复15次左右换边做；一天建议练习3组。

瘦小腿必练动作

站直身子面对墙壁、手扶墙，小腿绷紧的同时，后脚跟微微并拢+踮起脚尖，停留几秒钟后缓缓回到原位，重复25次为一组，共做4-5组。

上述瘦腿动作做完以后，一定要记得做拉伸以免练成超难瘦的结实肌肉腿～

消水肿按摩

常穿高跟鞋、工作性质需要长时间站立，或长时间坐着血液循环不良好的女生，和舞蹈生一样腿部容易水肿；所以韩含建议可以用平时在用的身体乳/按摩精油搭配刮痧板，从趾头隐白穴往上刮痧值膝部的膝关穴，有效祛水肿之余还能促进保养油或身体乳吸收，瘦腿还美化腿部肌肤！

最后韩含也不忘叮嘱想瘦腿的女生们：「方法已经偷偷教给大家了！能不能有效就看各位集美们的努力喽～ 」想要瘦腿效果立竿见影不能光说不练，记得不要在反手一个点赞收藏、退出又是一个遗忘唷（笑）赶紧把这篇干货收藏起来，今天就开始勤加锻炼吧！

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @ 韩含、Pinterest