舞蹈艺考生每天睡前都在练!高效「瘦腿减肚」动作,只需3天大象腿超有感变细腿、轻松拥有平坦小蛮腰~

舞蹈艺考生每天睡前都在练!高效「瘦腿减肚」动作,只需3天大象腿超有感变细腿、轻松拥有平坦小蛮腰~

减肥 减肥运动
ByAmanda on 04 Mar 2021 Digital Editor

政府宣布结束 MCO 后,各大行业也陆陆续续重新开业,意味着大家都必须收拾好心情回去上班去。宅家上班这段日子,每天都是坐比站得多,导致腰间和大腿赘肉越来越松垮、肥大。

艺考生瘦腿

若你也和小编一样想要快速减掉腰间和大腿的肥肉,那不妨可以参考「舞蹈艺考生」每天为了维持曼妙身材而做的 「2 个高效瘦腿、瘦小肚动作」。很多小红书博主亲测后都表示在 3 天内就能立马见效,拥有平坦小腹、大象腿都能瘦成细腿!

✨ 舞蹈艺考生超有感『瘦腿、瘦小肚』动作

动作 ① 瘦肚子

坐在瑜伽垫上,双手往后支撑身体,双脚抬起来左右交替完成骑自行车的动作~每天 30 次,一天 3 组。

骑自行车

动作 ② 瘦大小腿

然后延续第一个准备动作,直接平躺在瑜伽垫上,上下抬脚 30 次,一天坚持 3 组。记得在放下脚的那一瞬间,准备往上抬前先屈膝再抬起来~这样来回屈膝抬脚比较不容易拉伤而且对瘦小腿也是超有感的哦!

艺考生瘦腿

艺考生瘦腿 2

每天只需 3 分钟~轻松在 3 天内瘦出大腿缝还能击退小凸肚,拥有完美 FIT 身材

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @王乐乐今天瘦了吗

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林林总总的瘦腿方法究竟哪一款才有效?成功从“舞蹈班中最粗的腿”瘦成“和胳膊一样纤细的细直美腿”的舞蹈艺考生 @ 韩含 ,不久前在小红书上分享了北京舞蹈学院舞蹈老师教给她的「瘦腿笔记」,其中集合了瘦腿操、瘦腿按摩和美化腿型技巧,无论是肌肉腿或脂肪腿都可以坚持锻炼!

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美化腿型

靠墙抬腿、身体平躺在瑜伽垫上;记得身体和腿要呈完整90度角,小腿和大腿都要贴紧墙面。韩含本身想要加快美化腿型,因此每天练完舞回宿舍都会坚持抬腿半小时,腿型明显改善了外翻问题、比以前更直更好看~如果没有那么多时间的话,每天抬个10分钟左右即可!

美化腿型 靠墙抬腿、身体平躺在瑜伽垫上;记得身体和腿要呈完整90度角,小腿和大腿都要贴紧墙面。韩含本身想要加快美化腿型,因此每天练完舞回宿舍都会坚持抬腿半小时,腿型明显改善了外翻问题、比以前更直更好看~如果没有那么多时间的话,每天抬个10分钟左右即可!

瘦大腿必练动作(一)

做臀桥动作,双手在身侧平放制成,用腹部力量带动臀部抬起,每次大约维持1分钟左右;共做3组。

瘦大腿必练动作(二)

侧躺在瑜伽垫上进行侧抬腿;上方的腿慢慢向上抬至最高点,停留几秒钟后缓缓放下;重复15次左右换边做;一天建议练习3组。

瘦大腿必练动作(一) 做臀桥动作,双手在身侧平放制成,用腹部力量带动臀部抬起,每次大约维持1分钟左右;共做3组。 瘦大腿必练动作(二) 侧躺在瑜伽垫上进行侧抬腿;上方的腿慢慢向上抬至最高点,停留几秒钟后缓缓放下;重复15次左右换边做;一天建议练习3组。

瘦小腿必练动作

站直身子面对墙壁、手扶墙,小腿绷紧的同时,后脚跟微微并拢+踮起脚尖,停留几秒钟后缓缓回到原位,重复25次为一组,共做4-5组。

瘦小腿必练动作 站直身子面对墙壁、手扶墙,小腿绷紧的同时,后脚跟微微并拢+踮起脚尖,停留几秒钟后缓缓回到原位,重复25次为一组,共做4-5组。

上述瘦腿动作做完以后,一定要记得做拉伸以免练成超难瘦的结实肌肉腿~

消水肿按摩

常穿高跟鞋、工作性质需要长时间站立,或长时间坐着血液循环不良好的女生,和舞蹈生一样腿部容易水肿;所以韩含建议可以用平时在用的身体乳/按摩精油搭配刮痧板,从趾头隐白穴往上刮痧值膝部的膝关穴,有效祛水肿之余还能促进保养油或身体乳吸收,瘦腿还美化腿部肌肤!

消水肿按摩 常穿高跟鞋、工作性质需要长时间站立,或长时间坐着血液循环不良好的女生,和舞蹈生一样腿部容易水肿;所以韩含建议可以用平时在用的身体乳/按摩精油搭配刮痧板,从趾头隐白穴往上刮痧值膝部的膝关穴,有效祛水肿之余还能促进保养油或身体乳吸收,瘦腿还美化腿部肌肤!

最后韩含也不忘叮嘱想瘦腿的女生们:「方法已经偷偷教给大家了!能不能有效就看各位集美们的努力喽~ 」想要瘦腿效果立竿见影不能光说不练,记得不要在反手一个点赞收藏、退出又是一个遗忘唷(笑)赶紧把这篇干货收藏起来,今天就开始勤加锻炼吧!

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @ 韩含、Pinterest

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