成为优秀的自律少女！4个实用方法让你轻松告别「拖延症」，提升工作效率不再把时间浪费掉～

相信有很多人都是拖延症患者，很多事情都想先放着不及时做，到deadline接近时才解决。这其实并不是一个完全的缺点，因为有些人拖延只为了追求完美。但为了有效提高工作的效率以及完成目标，我们还是最好把拖延症给摆脱掉啦～这列分享4个实用的tips，让大家可以在短时间内完成目标～

• 4个实用方法告别拖延症：

1、制定一个行动计划

可以将计划制定在一个较小的期限里，就可以尽快的把事情完成。大家也可以先把简单的事情排在第一，就会有一个容易的开始，执行计划也能变得更顺利。最重要是要让自己放下无关紧要的事，先专注在需要完成的是去上，然后一点一点的把行动计划完成！

2、两分钟原则

凡是2分钟内就可以完成的事，立刻去做完全不要犹豫。人的大脑非常擅长分析处理，但不擅长记忆，所以大家一想到需要做的事情就立刻完成。像是吃完饭后立刻就把碗洗干净，不要一直摆放在桌子或洗碗槽上，这样只会让拖延症恶化。同样的使用完了任何物品，也要立刻放回原位。

3、五分钟原则

在开始行动任何计划之前，先给自己一个5分钟的高度集中精神工作的时刻。要全力以赴但快速进入工作状态。有时拖延的习惯是因为焦虑所造成的，只要限定在5分钟内，心理焦虑问题会被忽视，可以很快把工作状态调动起来。像是在写作文章时，就像给自己5分钟必须完成标题或大纲，这样就可以更快进去工作状态。

4、随时记录

可以把自己任何时候的灵感、想法、思路等，觉得有用的就立刻要记录下来。这样不但可以更了解自己的想法和目标，还可以找到灵感去创作更多的计划。因为分分钟你会再忘记，只有记录下来才有实现的可能。有清晰的思维和方向后，在制定计划和实践时就不会因为感到迷茫而拖延时间。

成功告别拖延症后，一定可以在更短的时间里完成一件事情。同时也更加懂得分配时间，让自己的目标和计划可以更顺利地完成～变得更自律就可以让生活变得更好，大家可以跟着自己的步骤一点点的没那么那改变，千万别操之过急引起反效果哦！

By：马来西亚女生日常编辑部

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明天（13日）马来西亚5州属、3联邦直辖区实施MCO 2.0行动管制令，大家呆在家抗疫的这段期间可千万不要只赖在沙发上追剧度日蹉跎时光啊～都说「自律的人，人生才能更自由」，不如和编儿一起设定14-21天为短期目标，在这期间实践以下30项自律计划自我提升！希望2021年的你能成为自己喜欢的自己、更棒的自己 ♡

【关于工作/课业】

1、呆在家工作或上网课很容易分心？让自己远离舒适区（如：睡床）和干扰源（如：嘈杂客厅），将桌面清理干净避免杂物分散注意力。

2、拒绝拖延症。善用“番茄工作法”制定短期目标与任务，计时25分钟内尽量全神贯注完成任务；时间一到设定闹钟休息5分钟，之后重新设置25分钟闹钟进入新一回合的循环。4个回合后休息15-30分钟，然后重新投入。

3、无论全职再忙碌，也不要忘了好好生活、不要丢了自己。认真对待工作和学习以外的时间以及周末，多养成有意义的业余习惯、做有价值的事情。它未必要为你带来金钱收益，但里头一定要有你自己，有你真正喜欢的事情。

4、可以趁机update自己的履历表和CV，整理近几年来累积的工作经验、资历以及作品，从中可以回顾自己的能力培养，更了解自己的优势之余，也能理清自己的未来的生活与职业规划。

5、每天睡前放下手机，拿出纸笔复盘一下自己当天的学习/工作进度，以及隔天可以优化的地方。

6、学会不拿自己和他人比较，明白很多事情就要有过努力的过程就好；结果固然重要，但很多时候努力vs收获很难相等。享受努力的当下，做努力的自己；努力过、无愧于心即可，剩下的就交给时间吧！

【关于自我提升】

7、培养一些新爱好，例如：写手帐、拍VLOG学剪辑、报班网络兴趣课程（新手绘画、手作etc）、阅读、居家运动、烹饪。

8、学习理财、记账和理性消费；从每个月将收入分成 6：3：1 （日常支出与消费、定期储蓄、应急备用金）做起，自律限制自己每个月都要存下固定金额、消费只许少于固定金额绝不超额支出。

9、关注有助提升审美的家居、美妆、时尚等自己感兴趣领域的YouTube、小红书和INS博主，从她们的分享中学习。

10、专注于自己擅长或喜欢的领域、知识去学习自媒体运营；例如美妆控可以学习拍照、写美妆试用心得，持续产出优质内容发布到适合的平台上。

11、拥有一本摘抄本子，把从书里、网上看到的有意思的句子记录起来，定期翻阅吸收。

【关于健康、皮肤与身材管理】

12、每周在家做1或2次去角质和敷面膜。

13、每天确保做到脸部清洁、保湿补水、精华和防晒。肤质合适的话也可以趁不用化妆出门见人，给肌肤来一次「肌断食」养肤法。

14、保持有规律的作息时间，不要因为Work From Home期间无需早起上班就持续熬夜。

15、每天带水瓶在身边，确保每天都有喝足量的水（1.5Litre左右）。

16、比起外卖点饮料、喝碳酸饮料，不如泡点养生花茶，不会喝下高糖分之余还能养颜美容～

17、每天睡前或晨起坚持做拉伸运动。

18、每天坚持最少吃一种水果、每餐进食8分饱即可；坚持吃得少而精准、吃得慢。

19、每天晚饭后不再进食，拒绝宵夜。

20、戒甜食饮料，身材体重和皮肤都会有亮眼的改善成果哟！

21、控制饮食，不要因为呆在家就三餐不定时/过度节食/暴饮暴食。

22、饭后靠墙站10-15分钟。

23、久坐约一小时后起来活动一下，或者坐在原位上伸伸懒腰、拉伸一下脖子和腰部。

【关于生活品质】

24、整理房间，让空间变得干净整齐且焕然一新。需要Work From Home的朋友们也建议可以收拾出一个干净的专属工作空间，有助提升居家办公效率。

25、进行断舍离，把闲置的东西集合起来，不能用的可以送到垃圾袋、可回收的就整理到回收桶里；状态还很新的东西则可以考虑二手出售赚点零花钱。

26、可以把衣橱里的衣服、饰品盒里的饰品统统拿出来整理一遍，清楚自己有什么样的服饰单品后可以更轻松自由搭配，不会一直陷入「没衣服穿-花钱买衣服」无限循环。

27、每天早起30分钟，可以用来冥想、简单运动、制定当日计划。

28、气质比外貌重要、能帮助个人形象加分！可以多看有意义的电影、培养阅读习惯，从内在开始锻炼气质。

29、控制每天使用手机和电脑的时长；在工作与课业以外的时间，戒掉3C产品「依赖症」。

30、学习「延迟消费」；除非是日用必需品，否则再喜欢都先放在网络购物车里几天、杜绝冲动下单，给自己足够时间思考一下是不是真的需要花钱买下这个东西。

Text By：马来西亚女生日常编辑部

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