新晋女神张予曦分享3+3拉伸和按摩法，不花钱轻松瘦双下巴、改善大鼻翼塌鼻梁

去年韫色过浓、琉璃播出后人气暴涨的高颜值女演员张予曦，来临还有两部与新晋男神成毅合作的梦醒长安、南风知我意未播先火，有望成为新一代霸屏女神！ ♡ 日前张予曦COS王昭君的清丽绝伦造型美出新高度，让网民大感惊艳！?

在小红书上颇为活跃的她经常教给粉丝们许多私心推荐好物、女明星变美变瘦秘诀～今天带大家一起来看看张予曦的零成本不花钱瘦脸操，以及超有效徒手缩鼻翼拯救塌鼻梁、大鼻头按摩法，想要养成同款精致脸蛋和小翘鼻的Girls，一定要笔记练起来哟：

超简单3步骤瘦脸操：消灭双下巴养成紧致V脸

步骤1、头摆正眼睛看向前方，坐直身子挺直腰背， 做耸肩动作将双肩提至最高点，然后肩部使劲往后压（有点类似夹背动作）。可以感受到颈肩位置肌肉的明显拉伸感。坚持10秒钟左右帮助改善脖子前倾问题、让下颚线条更好看明显。

步骤2、坐直身子，同时要收紧小腹；嘴闭住、有一手食指轻轻抵住下巴往上抬，坚持做15次、每次动作可以定住2～3秒。再来继续位置坐直收腹姿势，身体维持不动、颈部带动头部往侧边倾斜，会感受到颈侧有明显拉伸感。左右两边各做15次。

步骤3、闭住嘴巴，口腔里舌头顶住上颚，同时稍微发力咬紧咬肌部位，然后维持这个动作边吞咽口水，早晚各十分钟。可以很好帮助收紧咬合肌肉、下颚线，雕塑出V脸线条。

徒手瘦鼻操：缩鼻翼、拯救塌鼻梁和大鼻头

步骤1、双手食指抵住内眼角处鼻梁位置，同时往中间推共10次，坚持做一段时间，后天努力下也能帮助塌鼻梁变得更高挺一些。

步骤2、双手中指和无名指抵住两侧鼻翼，同时往中间推坚持重复1分钟，很好锻炼到鼻翼肌肉缓解鼻翼肥大的状况～

步骤3、单手食指+大拇指捏住鼻头，嘴巴深吸一口气、嘴部呈圆O型发出O的声音直至气全部吐光。

上述方法是不是很简单呢？? 和运动一样只要有恒心坚持做下去，凭借后天努力也能让小脸蛋儿变得更加精致哦！马上趁宅家防疫期间把张予曦的瘦双下巴、瘦鼻操学起来，2021年一起立志变美 ❤️

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书、新浪微博

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搭档成毅、丁禹兮等多位新晋男神拍剧的「男神收割机」张予曦，不时会在小红书上和粉丝们分享自己的女明星瘦身保养秘诀～日前她更新的瘦腿运动仅几天即收获近万收藏，想要赶走肉肉大腿、瘦出漫画腿的女生，赶快跟着女神的步伐练起来吧：

动作（一）：跪坐在瑜伽垫上呈W型坐姿、臀部坐在两腿之间，坚持30秒就能完成拉伸喽～

动作（二）：坐在瑜伽垫上双腿脚掌并拢，两手手掌在身前并拢的同时，手肘关节处抵住两腿膝盖旁边靠近大腿的位置；

腿往上抬起后胳膊随即匀速往下压，手和腿使力相互对抗大概做2分钟即可，边做会边感受到大腿内侧的明显拉伸感。这个动作可以很好帮助锻炼到难瘦、易囤脂肪的大腿内侧～

动作（三）：这款动作是动作（一）的PLUS版，平日没事都能做一做拉伸一下，让大腿越来越纤细～跪坐在瑜伽垫上呈W型坐姿，双手手肘在身后轻抵住地面支撑身体，一边缓缓往后躺下。

躺好后双手向头上伸直拉伸，腰背和臀部放松，专注力放在脚背拉筋、大腿前侧肌肉的拉伸和一呼一吸间。可以躺个3-5分钟左右～

Tips：刚开始做这个动作的Girls有可能躺不下去，可以先从动作（一）的坐姿先练起，多拉伸一段时间后再进阶到动作（三），不要强迫自己一步到位。建议可以用一颗枕头放在腰间位置，身体往后躺时腰背更舒服不紧绷。

上述张予曦分享的懒人瘦腿运动在追剧、敷面膜的时候都能抓紧时间一边做～坚持每天练一练、据说2周就能有明显效果呢！马上笔记好动作要诀开练，往理想中的显瘦女团腿大步迈进吧❤️

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @ 张予曦 、新浪微博 @张予曦