14天逆袭气质女神！小红书爆火 3 组「天鹅颈、直角肩」简易动作，EASY 养出天鹅颈、诱人锁骨直角肩！

想要从骨子里散发优雅的女性气质，其实「体态」非常重要。今天小编决定传授来自小红书博主 @柳三三633独创 3 组练出少女感『直角肩、天鹅颈』的动作，宅家闲着也要动起来，一起改善驼背圆肩膀 GET 仙气逼人天鹅颈吧！

✨ 3 个简单动作养成天鹅颈、直角肩

步骤 ① 双手合十放在背后，全程保持这个姿势大约 30 秒~尽量撑开你的肩膀到最极致，这样能帮助矫正含胸驼背等不当的姿势哟！

步骤 ② 这次是步骤  ① 的进阶版！大家双手合十放背后，紧接着就能将头颈转向一边，保持固定不准移动简直 30 秒再左右替换做。这是你会感觉到肩颈酸痛，但还是得咬紧牙关忍住哟！

步骤 ③ 最后这个动作非常简单！一样双手合十放背后接着把头向上仰到最极致~保持这个动作 30 秒！这个动作不仅能改善颈纹还能同时矫正背部缓解肩颈的酸痛感哟！

宅家防疫玩手机一整天，最需要的就是矫正驼背和改善长时间低头所产生的颈纹！只需 follow 以上的 3 步骤，每个动作坚持 2-3组不仅能缓解疲劳还能优化肩颈线条，轻松 GET 优雅满分的仙女体态！

By: 马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @柳三三633、@gogoYoga

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颈纹瞬间显老10岁！零成本「5：4保养法」，10分钟简单动作GET细嫩白天鹅颈

4 Jan 2021

颈纹一旦明显不仅出卖年龄还会瞬间显老10岁，所以说颈部肌肤保养和脸蛋保养和颈部肌肤保养同样重要啊！首先带大家来认识一下3大颈纹类型以及日常可针对性帮助改善的简单习惯；紧接着搭配「5:4保养法」，帮助你快速告别颈纹GET细嫩白天鹅颈：

✨姿势型颈纹：因长时间当低头族、有驼背习惯或睡姿不良导致。

• 长时间当低头族、驼背，会让颈部肌肤长期处于挤压出褶皱的状态，以至加深颈纹！建议矫正坐姿和站姿改善驼背问题；日常滑手机或用电脑一小段时间后要适当运动拉伸一下脖颈。

• 长期侧睡、俯睡都很容易挤压到颈部肌肤导致皮肤松弛、纹路加深；想要预防颈纹增生建议面朝天花板正躺仰着睡。

✨ 老化型颈纹：肌肤老化造成松弛而导致；不注重保湿导致颈部肌肤干渴缺水、或是没有注重防晒保护导致紫外线长期侵扰颈部肌肤，也是加速肌肤胶原蛋白流失的元凶。

• 防晒霜也要记得涂抹到颈部，帮助对抗加速肌肤老化的紫外线。

• 日常保湿肌别光注重脸部和手脚肌肤；涂抹保湿面霜时可以带到颈部按摩促进吸收，睡前擦身体乳时也不要忘了给颈部也按摩涂抹上。

✨ 脂肪型颈纹：因脂肪堆积让较薄的颈部真皮层肌肤被撑出明显纹路、显得凹凸不平。

• 可以透过「天鹅颈」肩颈运动拉伸、以及按摩提拉改善。

想要养成天鹅颈的Girls，除了上述建议改正的日常习惯，还可以参考以下「5:4保养法」，透过5步骤颈部肌肤按摩以及4步骤简单肩颈拉伸运动，多方面着手更快速有效告别显老颈纹问题：

【5步骤颈部肌肤按摩保养法】

消除颈纹按摩步骤很简单，首先用热水浸泡过的毛巾敷在颈部2至3分钟；然后在颈部肌肤上涂抹厚厚一层Vaseline凡士林或平时用的滋润型身体乳。

1、双手掌由下往上做提拉按摩，动作要轻柔不要过分拉扯肌肤；

2、双手掌由下至上从靠近锁骨的位置向上按摩提拉至耳后，促进淋巴排毒；

3、双手握拳，用食指关节从耳后下方向下按摩到锁骨处，昨晚会感觉紧绷的肩颈肌肉明显放松许多；

4、一手呈剪刀手✌️将颈纹撑开，另一只手食指中指并拢用指腹轻轻打圈按摩。

5、多涂抹一些Vaseline或身体乳，用保鲜膜包裹5分钟加快吸收，最后用温湿巾擦干净即可～睡前可以薄薄地再涂一层颈霜（可用保湿滋润款的面霜或身体乳代替）。

【4步骤简单肩颈拉伸运动 · 坚持2周轻松GET天鹅颈+直角肩】

除了可以每晚睡前坚持练习，平时对着电脑或手机太久也能用以下动作来放松肩颈肌肉哟：

1、两侧进行手臂拉伸各30秒；

2、手轻压头部进行斜方肌拉伸，两侧各做30秒；

3、双手脑后抱头，掌心朝上缓缓向上伸直，手臂位置维持在耳后；维持举直双手状态1分钟，共重复3次。

4、最后背部挺直做耸肩-放松下沉动作，重复1分钟即可。

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书