边刷牙也能边瘦腿!超模教练不藏私分享3招「懒人瘦腿操」,宅家轻松GET女团腿

边刷牙也能边瘦腿!超模教练不藏私分享3招「懒人瘦腿操」,宅家轻松GET女团腿

健康瘦身
By Crystal on 26 Jan 2021
Senior Digital Editor

宅家期间绝对是悄悄变漂亮的大好时机啊集美们!作为女明星和超模身材形态管理教练的美女私教Rosie,经常不吝啬在小红书上分享针对身体各部位的瘦身秘诀~不久前她推荐的3组简单运动被粉丝大赞有效,每天只占据短剧几分钟时间就能0成本瘦腿,懒美人们也能轻松练~

宅家期间绝对是悄悄变漂亮的大好时机啊集美们!作为女明星和超模身材形态管理教练的美女私教Rosie,经常不吝啬在小红书上分享针对身体各部位的瘦身秘诀~不久前她推荐的3组简单运动被粉丝大赞有效,每天只占据短剧几分钟时间就能0成本瘦腿,懒美人们也能轻松练!

马上和编儿一起来看看动作详解,今晚起就笔记开练,趁新年前美一波!

动作一:适合早上起床后做的「跳跃膝肘对触」动作;1组为1分钟、建议每天坚持做5组。

动作一:适合早上起床后做的「跳跃膝肘对触」动作;1组为1分钟、建议每天坚持做5组。 左手屈肘时抬起右腿让肘部和膝盖碰触,左右便轮流做的同时记得全程腹部要保持收紧状态。大腿内侧、臀部外侧边做边感受到拉伸酸胀感就算做对。空腹做更能加速脂肪燃烧,甩肉更快!

左手屈肘时抬起右腿让肘部和膝盖碰触,左右便轮流做的同时记得全程腹部要保持收紧状态。大腿内侧、臀部外侧边做边感受到拉伸酸胀感就算做对。空腹做更能加速脂肪燃烧,甩肉更快!

动作二:刷牙的同时稍微变换一下站姿态就能轻松瘦腿;坚持30秒后换边重复,两条腿各做3组。

动作二:刷牙的同时稍微变换一下站姿态就能轻松瘦腿;坚持30秒后换边重复,两条腿各做3组。 首先双手扶在洗漱台边平衡好身体,左腿单腿屈膝上抬、向右侧扭转至感受到大腿内侧收紧;同时注意肚脐面向前方,要不有点拧麻花的感觉~边刷牙3分钟就能边瘦腰兼瘦大象腿!

首先双手扶在洗漱台边平衡好身体,左腿单腿屈膝上抬、向右侧扭转至感受到大腿内侧收紧;同时注意肚脐面向前方,要不有点拧麻花的感觉~边刷牙3分钟就能边瘦腰兼瘦大象腿!

动作三:晚上睡前平躺在瑜伽垫上做「仰卧画圈」动作;两条腿各做3组动作。

动作三:晚上睡前平躺在瑜伽垫上做「仰卧画圈」动作;两条腿各做3组动作。 平躺屈膝后左手卡住腹股沟向下压,右手手肘撑地手掌向内推髋部;右腿伸直上抬先悬空画小圈10次再画大圈10次,共为1组。记得腿部抬起画圈的骨盆稳定、腹股沟和大腿有收紧酸胀感就算做对~有效帮助消除腿部水肿,加速瘦腿甩掉难瘦下半身肉肉。

平躺屈膝后左手卡住腹股沟向下压,右手手肘撑地手掌向内推髋部;右腿伸直上抬先悬空画小圈10次再画大圈10次,共为1组。记得腿部抬起画圈的骨盆稳定、腹股沟和大腿有收紧酸胀感就算做对~有效帮助消除腿部水肿,加速瘦腿甩掉难瘦下半身肉肉。

宅家期间绝对是悄悄变漂亮的大好时机啊集美们!作为女明星和超模身材形态管理教练的美女私教Rosie,经常不吝啬在小红书上分享针对身体各部位的瘦身秘诀~不久前她推荐的3组简单运动被粉丝大赞有效,每天只占据短剧几分钟时间就能0成本瘦腿,懒美人们也能轻松练!

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:Pinterest、小红书 @ Rosie的瑜伽乐园

 

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日本超有效「50秒睡前瘦腿操」:告別顽固粗腿、大腿肉肉,GET笔直修长女团腿

08 Dec 2020
身上最难瘦的部位除了小肚子还有大腿内侧!每次穿稍微短点的下装肉肉就无所遁形,人家也好想要自信Carry短裙短裤和紧身裤的女团腿啊(哭)近期日本健身达人推荐的「50秒睡前瘦腿运动」正适合想瘦又懒得出门跑步运动的女生们,睡前躺着完成下面这8组动作,轻松拥有修长紧致铅笔腿、告别顽固粗腿和大腿间赘肉:

身上最难瘦的部位除了小肚子还有大腿内侧!每次穿稍微短点的下装肉肉就无所遁形,人家也好想要自信Carry短裙短裤和紧身裤的女团腿啊(哭)近期日本健身达人推荐的「50秒睡前瘦腿运动」正适合想瘦又懒得出门跑步运动的女生们,睡前躺着完成下面这几组动作,轻松拥有修长紧致铅笔腿、告别顽固粗腿和大腿间赘肉:

动作(一)收腹+抬臀

平躺在瑜伽垫上屈膝,双手在身旁两侧贴地支撑;收紧腹部的同事用臀部的力量抬起下半身、肩,髋,膝三点一线,稍微停留1-3秒左右缓缓回到原位。重复该动作50秒,最后休息10秒再往下一个动作继续做。

动作(一)收腹+抬臀 平躺在瑜伽垫上屈膝,双手在身旁两侧贴地支撑;收紧腹部的同事用臀部的力量抬起下半身、肩,髋,膝三点一线,稍微停留1-3秒左右缓缓回到原位。重复该动作50秒,最后休息10秒再往下一个动作继续做。

动作(二)凌空交错抬腿

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和动作一收紧腹部+臀部发力抬起下半身的动作相同,但这里双手在身下交握支撑,下半身挺起后需要维持在半空中,单腿缓缓抬起呈90度(同时踮直脚尖),之后匀速回到原位再换另一条腿重复动作。重复该动作50秒,最后休息10秒再往下一个动作继续做。

动作(二)凌空交错抬腿 和动作一收紧腹部+臀部发力抬起下半身的动作相同,但这里双手在身下交握支撑,下半身挺起后需要维持在半空中,单腿缓缓抬起呈90度(同时踮直脚尖),之后匀速回到原位再换另一条腿重复动作。重复该动作50秒,最后休息10秒再往下一个动作继续做。

动作(三)侧身内侧抬腿

侧躺后双腿上下交叠;上方的腿向前伸后屈腿呈90度,内侧的右腿匀速上抬下放做侧抬腿动作。重复该动作50秒,最后休息10秒再往下一个动作继续做。

动作(三)侧身内侧抬腿 侧躺后双腿上下交叠;上方的腿向前伸后屈腿呈90度,内侧的右腿匀速上抬下放做侧抬腿动作。重复该动作50秒,最后休息10秒再往下一个动作继续做

动作(四)侧身高抬腿

保持侧躺姿势,单手撑住头部;下方的腿屈膝,上方的腿向上抬高至顶点,停留1-3秒下放(尽量不要碰触地面)。重复该动作50秒,最后休息10秒再往下一个动作继续做。

动作(四)侧身高抬腿 保持侧躺姿势,单手撑住头部;下方的腿屈膝,上方的腿向上抬高至顶点,停留1-3秒下放(尽量不要碰触地面)。重复该动作50秒,最后休息10秒再往下一个动作继续做。

动作(五)侧身内侧抬腿

同动作(三),换另一侧重复相同动作。重复该动作50秒,最后休息10秒再往下一个动作继续做。

动作(五)侧身内侧抬腿 同动作(三),换另一侧重复相同动作。重复该动作50秒,最后休息10秒再往下一个动作继续做。

动作(六)侧身高抬腿

同动作(四),换另一侧重复相同动作。重复该动作50秒,最后休息10秒再往下一个动作继续做。

动作(六)侧身高抬腿 同动作(四),换另一侧重复相同动作。重复该动作50秒,最后休息10秒再往下一个动作继续做。

动作(七)提臀

和动作一臀桥动作很类似,臀部发力抬起下半身的动作是一样的,但这次是以脚尖贴地、双手在身下交握贴地支撑。重复该动作50秒,最后休息10秒再往下一个动作继续做。

动作(七)提臀 和动作一臀桥动作很类似,臀部发力抬起下半身的动作是一样的,但这次是以脚尖贴地、双手在身下交握贴地支撑。重复该动作50秒,最后休息10秒再往下一个动作继续做。

动作(八)平躺踢腿

平躺好后双腿踮直脚尖稍微悬空,双腿交错向身体方向踢腿;动作不必快,匀速做、尽量感受大腿后侧的拉伸感~重复该动作50秒,最后休息10秒再往下一个动作继续做。

动作(八)平躺踢腿 平躺好后双腿踮直脚尖稍微悬空,双腿交错向身体方向踢腿;动作不必快,匀速做、尽量感受大腿后侧的拉伸感~重复该动作50秒,最后休息10秒再往下一个动作继续做。

完整跟练版可参考日本教练的影片哟:

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:YouTube @ B-Life、小红书

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