睡前滑手机也能轻松GET女团腿!女明星教练推荐3个简单动作,7天瘦腿超有感

睡前滑手机也能轻松GET女团腿!女明星教练推荐3个简单动作,7天瘦腿超有感

健康瘦身
By Crystal on 18 Dec 2020
Senior Digital Editor

想要快速有效瘦腿,但总是被难度系数大的动作劝退、很难坚持?超模女明星瑜伽私教Rosie在小红书上亲授的3步骤「睡前边滑手机边瘦腿」动作,只要坚持做好做对7天就能双腿有感变纤细,轻松告别肉肉腿、臀扩、假胯宽!马上开始练起来,2021新一年来临前立志成为更好更自律的自己 

想要快速有效瘦腿,但总是被难度系数大的动作劝退、很难坚持?超模与女明星瑜伽私教Rosie在小红书上亲授的3组步骤「睡前边滑手机边瘦腿」动作,只要坚持做好做对7天就能双腿有感变纤细,轻松告别肉肉腿、臀扩、假胯宽!马上开始练起来,2021新一年来临前立志成为更好更自律的自己 ♡

边滑手机边瘦腿动作(一):屈肘跪立

屈肘跪立在床上,记得手臂要在肩膀前方不要垂直。

边滑手机边瘦腿动作(一):屈肘跪立 屈肘跪立在床上,记得手臂要在肩膀前方不要垂直。 呼气的同时臀部夹紧+腹部收紧,身体同时呈向前推姿势,停留2秒左右吸气回到原来的姿势。小腹和臀部在做的同时能感受到收紧感才算做对。每次做3组,每组动作为20次。

呼气的同时臀部夹紧+腹部收紧,身体同时呈向前推姿势,停留2秒左右吸气回到原来的姿势。小腹和臀部在做的同时能感受到收紧感才算做对。每次做3组,每组动作为20次。

边滑手机边瘦腿动作(一):屈肘跪立 屈肘跪立在床上,记得手臂要在肩膀前方不要垂直。 呼气的同时臀部夹紧+腹部收紧,身体同时呈向前推姿势,停留2秒左右吸气回到原来的姿势。小腹和臀部在做的同时能感受到收紧感才算做对。每次做3组,每组动作为20次。

边滑手机边瘦腿动作(二):屈膝仰卧抬臀

平躺在床上屈膝,双腿脚跟并拢、脚尖向外旋;

边滑手机边瘦腿动作(二):屈膝仰卧抬臀 平躺在床上屈膝,双腿脚跟并拢、脚尖向外旋; 呼气的同时臀部夹紧向上抬起,停留约2秒后吸气回到原位;抬起的幅度不用太高,臀部有夹紧、腰部不痛,就算做对喽~每次做3组,每组动作为20次。

呼气的同时臀部夹紧向上抬起,停留约2秒后吸气回到原位;抬起的幅度不用太高,臀部有夹紧、腰部不痛,就算做对喽~每次做3组,每组动作为20次。

边滑手机边瘦腿动作(二):屈膝仰卧抬臀 平躺在床上屈膝,双腿脚跟并拢、脚尖向外旋; 呼气的同时臀部夹紧向上抬起,停留约2秒后吸气回到原位;抬起的幅度不用太高,臀部有夹紧、腰部不痛,就算做对喽~每次做3组,每组动作为20次。

边滑手机边瘦腿动作(三):侧卧抬腿

在床上呈侧卧姿势,屈髋屈膝、上方腿部伸直+脚掌回勾,一只手放在臀侧用力下压。

边滑手机边瘦腿动作(三):侧卧抬腿 在床上呈侧卧姿势,屈髋屈膝、上方腿部伸直+脚掌回勾,一只手放在臀侧用力下压。 呼气的同时抬腿、吸气的时候落下,抬腿幅度不要超过35度。全程感受臀侧发力就算做对~记得要换边重复做相同动作。每次做3组,每组动作为20次。

呼气的同时抬腿、吸气的时候落下,抬腿幅度不要超过35度。全程感受臀侧发力就算做对~记得要换边重复做相同动作。每次做3组,每组动作为20次。

边滑手机边瘦腿动作(三):侧卧抬腿 在床上呈侧卧姿势,屈髋屈膝、上方腿部伸直+脚掌回勾,一只手放在臀侧用力下压。 呼气的同时抬腿、吸气的时候落下,抬腿幅度不要超过35度。全程感受臀侧发力就算做对~记得要换边重复做相同动作。每次做3组,每组动作为20次。

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:Pinterest、小红书 @ ROSIEJO肉斯酱

 

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学生党和上班族都是「久坐一族」,不妨利用日常中的久坐时间做点小幅度瘦腿运动,悄悄拥有LISA同款纤细笔直女团腿!今天分享给Girls的这组小红书超夯「坐着瘦腿动作」,只需要在椅子上简单抬腿、踮踮脚尖就能全方位瘦大腿和小腿,小腹也会变得更加紧实,绝对是懒人福音啊~

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首先调整好坐姿,臀线位置大概坐在椅子边缘,上半身挺直。

动作(一)交替抬腿

一只腿稍微向上抬起;不用抬得太高,距离地面大约一个拳头大小左右。稍微抬一点就能明显感受到大腿前侧肌肉拉伸感~坚持10几秒秒以上(做到极限为止),换另一边腿重复动作。

动作(一)交替抬腿 一只腿稍微向上抬起;不用抬得太高,距离地面大约一个拳头大小左右。稍微抬一点就能明显感受到大腿前侧肌肉拉伸感~坚持10几秒秒以上(做到极限为止),换另一边腿重复动作。

之后加大抬腿训练程度;同样抬腿后小腿往内侧转,可以很好锻炼到大腿内侧肌肉。记得要换边做哟~

之后加大抬腿训练程度;同样抬腿后小腿往内侧转,可以很好锻炼到大腿内侧肌肉。记得要换边做哟~

做完后这次我们抬腿换小腿往外侧转,训练大腿外侧肌肉。

做完后这次我们抬腿换小腿往外侧转,训练大腿外侧肌肉。

博主分享自己一开始先以单腿坚持10几秒的方式锻炼,渐渐练久了就能保持抬腿动作几分钟~而且这组动作幅度很小,在办公室或教室里也能放心做,静悄悄地全方位雕塑出紧致纤细大腿~

动作(二)踮脚尖、脚尖回勾

一条腿向前伸直,脚尖下压呈踮脚尖姿势,微微抬腿不要碰触地面。维持动作到最极限,坚持不下去的时候脚掌回勾、脚跟触地,保持一会儿可以明显感受到大小腿全腿后侧拉伸感。之后换腿练习~

动作(二)踮脚尖、脚尖回勾 一条腿向前伸直,脚尖下压呈踮脚尖姿势,微微抬腿不要碰触地面。维持动作到最极限,坚持不下去的时候脚掌回勾、脚跟触地,保持一会儿可以明显感受到大小腿全腿后侧拉伸感。之后换腿练习~

动作(二)踮脚尖、脚尖回勾 一条腿向前伸直,脚尖下压呈踮脚尖姿势,微微抬腿不要碰触地面。维持动作到最极限,坚持不下去的时候脚掌回勾、脚跟触地,保持一会儿可以明显感受到大小腿全腿后侧拉伸感。之后换腿练习~

动作(三):大腿互推

双脚膝盖并拢,先内侧发力进行大腿互推维持十几秒,休息一下再重复,没事就能一直重复循环这个动作锻炼大腿内侧。

动作(三):大腿互推 双脚膝盖并拢,先内侧发力进行大腿互推维持十几秒,休息一下再重复,没事就能一直重复循环这个动作锻炼大腿内侧。

动作(四):膝盖夹纸+踮脚尖

膝盖并拢夹住一张小纸片,脚尖踮起主要靠大腿发力,指尖轻触地面;累的时候放下脚掌休息一下,之后再多重复几遍动作~过程间要确保维持纸片不掉哟!

动作(四):膝盖夹纸+踮脚尖 膝盖并拢夹住一张小纸片,脚尖踮起主要靠大腿发力,指尖轻触地面;累的时候放下脚掌休息一下,之后再多重复几遍动作~过程间要确保维持纸片不掉哟!

动作(四):膝盖夹纸+踮脚尖 膝盖并拢夹住一张小纸片,脚尖踮起主要靠大腿发力,指尖轻触地面;累的时候放下脚掌休息一下,之后再多重复几遍动作~过程间要确保维持纸片不掉哟!

博主建议锻炼初期可以每天先挑选一个动作锻炼,等待熟悉所有动作后就能自己随意搭配训练喽~虽然上述坐着瘦腿动作看起来很简单,但只要长期坚持做效果不会比每天专门运动半小时差~一定要持之以恒啊!

博主建议锻炼初期可以每天先挑选一个动作锻炼,等待熟悉所有动作后就能自己随意搭配训练喽~虽然上述坐着瘦腿动作看起来很简单,但只要长期坚持做效果不会比每天专门运动半小时差~一定要持之以恒啊!

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @ 傲娇小鲸鱼、Pinterest、Instagran @ lalalalisa_m

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