GET显气质天鹅颈原来这么简单！5步骤简单练出直角肩、1招零成本消除颈纹
动作（一）打开胸廓
在沙发上或瑜伽垫上盘腿坐直、抬头挺胸；双手在后脑勺处十指交叉挽住，手臂向两侧匀速打开、尽量打开胸廓。来回位1下，共做30下x2组。
动作（二）双手开合
双手在身前呈90度平举，然后缓缓往两侧打开、同时后背肩胛骨发力收紧，停留5秒钟后匀速回到原位，之后再继续重复动作20次，一共做3组。
动作（三）背部打开
一只手从上、另一只手从下，反至后背互相勾住，维持15秒后换边重复动作，可做2-3组。
动作（四）拉伸肩颈
双手反至后背，左手在上右手在下交叠相互抓住手肘；维持15秒后换右手在上左手在下重做。之后双手在后背手掌合十指尖朝上，将手稍稍向上举、位置定在肩胛骨中间的脊椎处维持15秒；之后指尖朝下手掌合十重复动作。可做2-3组。
动作（五）斜方肌拉伸
简单动作就能拉伸改善斜方肌肥大问题；头部歪向左边（左手助力向左下侧轻压头部），右手反至背部贴背；维持15秒左右换边重复动作，可做2-3组。注意做这组动作时肩颈要放松、不要耸肩。
动作（六）舒缓全身
呈跪姿后双手握住后脚跟，身体缓缓向后倾。这样的全身性动作可以很好舒展整个人的上半身～
想要GET天鹅颈，除了拉伸以外也要记得保养好颈部肌肤哟！下面继续来给Girls分享一招零成本消除颈纹秘诀，简单使用家里有的身体乳Lotion就能轻松完成保养步骤：
Photo from Instagram @ lalalalisa_m
1、首先将身体乳涂抹在颈部，进行按摩拉提；双手从锁骨中点向斜上方按摩直到耳根部位，动作熟练后可以加快速度，坚持2分钟。
2、一手比✌️撑开有颈纹的地方，另一手用两个手指指腹进行打圈按摩至少1分钟。
3、最后双手四指从颈部侧面按摩到颈部后面，坚持至少1分钟～
此外也可以参考小编以前整理过的Vaseline凡士林去颈纹法～同样成本超低！马上把上述Tips笔记起来，每天花几分钟时间就能保养出彰显气质的天鹅颈唷！
Text By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书 @ mushroom 、@ 爱买的琳哥 ；Pinterest、Instagram
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今天来给想要改善颈纹问题的Girls盘点出小红书上公认超有效的4大「淡化抚平颈纹」方法，一起把这些省钱又简单的妙招GET起来，轻松养成白嫩光滑天鹅颈：
方法（一）进行脸部护肤保养时，一并照顾到颈部肌肤～
颈部肌肤和脸部肌肤一样保养不可松懈。所以在日常中清洁脸部、以及涂抹精华、防晒、面霜等护肤品时，顺便将产品带到颈项部位肌肤吧！也可以定期每月一至两次给颈部肌肤进行去角质，改善粗糙暗沉问题～
方法（二）避免长时间当低头族，每天来点简单拉伸运动吧！
长时间当低头族不仅容易养出厚圆肩和虎背熊腰，还会因为长时间加重颈部肌肤压力「赘肉」、「纹路」随之而来，久而久之养成了颈项的一道道显老褶纹！日常中可多透过简单的肩颈拉伸运动，锻炼紧致一下颈部肌肤和肌肉。
以下给大家推荐小红书韩国博主有丽欧尼的「改善颈纹拉伸运动」；所有动作建议一天重复做三组，坚持每天做1周内就会见效哟：
▲ 动作一：双手交叠放在锁骨下、胸部以上的这个部位，头部往后仰10秒的同时瘦稍稍施力将肌肤往下压；
▲ 动作二：双手摁在偏左的位置往下压、头部向右仰10秒；然后同样动作换边做～
▲ 动作三：重复以上动作，同时舌头重复吐出-收回。
▲ 动作四：左手摁住左肩，右手将头部轻轻往右边压；然后换边重复做。
方法（三）DIY颈膜
配合上述改善颈纹拉伸运动，有丽欧尼也推荐了一款DIY天然颈膜；适量面粉加上天然蜂蜜和蛋黄，搅拌均匀后涂抹到颈部，然后用保鲜膜包裹着10-15分钟后清洗干净；最后是用高保湿的面霜或眼霜涂抹在颈部即可～
方法（四）Vaseline去颈纹法
小资女孩们家中肯定少不了Vaseline凡士林吧？（笑）小红书上不少博主都推荐过切实测有效的「Vaseline去颈纹法」，大家不妨笔记起来试试：
▲ 步骤一：首先用温热水将毛巾打湿，用来热敷颈部2-3分钟；
▲ 步骤二：厚厚涂一层凡士林，然后用以上手法进行按摩；每个动作重复20次左右～
▲ 步骤三：厚涂一层保湿身体乳，用保鲜膜裹上15分钟；最后揭掉保鲜膜洗净即可。据知做完一次就能看到明显颈纹淡化效果哟！
Text By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：Pinterest、小红书
