改善斜方肌大和驼背!5个简单动作练出魅力直角肩,坚持2周效果明显GET性感锁骨~

改善斜方肌大和驼背!5个简单动作练出魅力直角肩,坚持2周效果明显GET性感锁骨~

瘦身
ByYen Lee on 20 Nov 2020 Digital Editor

经常习惯性驼背坐姿不正,长时间的低头玩手机都会造成斜方肌大的问题!这样不但会让体态不好看,穿露肩衣也会容易显得没气质。但只要练起5个简单动作,就能轻松GET女明星同款的直角肩啦~动作一点也不难学,只要坚持14天就能看到明显效果!一起练起来吧!

  • 斜方肌拉伸(坚持15秒/3组)

手放在头上往下按压,这个过程中头尽量往上抬起,头和手成对抗力量。在这个过程中可以明显感觉到拉伸感,同时可以缓解手臂和肩部的酸痛。

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  • 背后合十(坚持15秒/3组)

收腹沉肩,双手背后合十字,保持10秒后反手朝下合掌。感觉到肩膀和手臂的拉伸感,可以练出好看的锁骨。

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  • 背部打开(坚持15秒/3组)

一只手向下,一只手向下,慢慢缩短距离直到拉住手指,感觉手臂和肩胛骨有酸痛感就对啦!

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  • 拉伸肩膀(坚持20秒/2组)

抬头挺胸双手背后相互抱住,保持10秒;再将双手交叉放在后脑勺向后伸展,再保持10秒。

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  • 骆驼式拉伸(坚持20秒/2组)

跪姿,身体向后弯曲,用手去触摸脚后跟,感受大腿前侧和背部的拉伸。轻松练出天鹅颈绝对没问题~

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By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书@Canto Metoo

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2周练成超显瘦锁骨!「1+4」直角肩天鹅颈养成术,告别虎背圆肩、改善斜方肌

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Photo from Instagram @ jennierubyjane

用按摩作为第一步骤;锁骨不明显的女生可以稍微耸肩找到锁骨上、下方凹陷的位置,用指腹按压进行按摩约30秒。

用按摩作为第一步骤;锁骨不明显的女生可以稍微耸肩找到锁骨上、下方凹陷的位置,用指腹按压进行按摩约30秒。

简单拉伸动作(一):站直身子后双臂网两侧推、手指尽量往外伸展至最极限,这是可以明显感觉到胸腔和肩处伸展开来;记得不要耸肩。一共重复10次 x 3组,这个动作不仅可以练出直角肩,还能K.O蝴蝶袖手臂拜拜肉~

简单拉伸动作(一):站直身子后双臂网两侧推、手指尽量往外伸展至最极限,这是可以明显感觉到胸腔和肩处伸展开来;记得不要耸肩。一共重复10次 x 3组,这个动作不仅可以练出直角肩,还能K.O蝴蝶袖手臂拜拜肉~

简单拉伸动作(二):双手一上一下在后背反向拉手,身体维持挺直和均匀呼吸,维持30秒之后换手重复。如果没办法做到上述反向勾手的动作,可以进行简易版本:一手轻压另一只手在后脑勺处做拉伸,同样维持30秒之后换手重复。

简单拉伸动作(二):双手一上一下在后背反向拉手,身体维持挺直和均匀呼吸,维持30秒之后换手重复。如果没办法做到上述反向勾手的动作,可以进行简易版本:一手轻压另一只手在后脑勺处做拉伸,同样维持30秒之后换手重复。

简单拉伸动作(三):站直身子后双手反涨抬起举过头顶,手臂维持伸直同时往后压~下巴在过程中贴近颈部,可感受到斜方肌肩膀处明显拉伸感。之后双手从下方反正进行交叉反涨,夹紧肩胛骨同时手臂稍微往上抬。上、下开正反肩动作各做30次~

简单拉伸动作(三):站直身子后双手反涨抬起举过头顶,手臂维持伸直同时往后压~下巴在过程中贴近颈部,可感受到斜方肌肩膀处明显拉伸感。之后双手从下方反正进行交叉反涨,夹紧肩胛骨同时手臂稍微往上抬。上、下开正反肩动作各做30次~

简单拉伸动作(四):斜方肌拉伸很简单,站直身子后头侧向一边手轻轻放在耳朵上,另一只手的手掌向前、向后小幅度旋转。左右两侧各做30秒~

简单拉伸动作(四):斜方肌拉伸很简单,站直身子后头侧向一边手轻轻放在耳朵上,另一只手的手掌向前、向后小幅度旋转。左右两侧各做30秒~

想要GET性感唯美锁骨、告别显上半身粗壮的斜方肌和虎背,记得每天都花几分钟勤加练习唷!❤️

想要GET性感唯美锁骨、告别显上半身粗壮的斜方肌和虎背,记得每天都花几分钟勤加练习唷!❤️

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书、Instagram

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