改善斜方肌大和驼背！5个简单动作练出魅力直角肩，坚持2周效果明显GET性感锁骨～

经常习惯性驼背坐姿不正，长时间的低头玩手机都会造成斜方肌大的问题！这样不但会让体态不好看，穿露肩衣也会容易显得没气质。但只要练起5个简单动作，就能轻松GET女明星同款的直角肩啦～动作一点也不难学，只要坚持14天就能看到明显效果！一起练起来吧！

• 斜方肌拉伸（坚持15秒/3组）

手放在头上往下按压，这个过程中头尽量往上抬起，头和手成对抗力量。在这个过程中可以明显感觉到拉伸感，同时可以缓解手臂和肩部的酸痛。

• 背后合十（坚持15秒/3组）

收腹沉肩，双手背后合十字，保持10秒后反手朝下合掌。感觉到肩膀和手臂的拉伸感，可以练出好看的锁骨。

• 背部打开（坚持15秒/3组）

一只手向下，一只手向下，慢慢缩短距离直到拉住手指，感觉手臂和肩胛骨有酸痛感就对啦！

• 拉伸肩膀（坚持20秒/2组）

抬头挺胸双手背后相互抱住，保持10秒；再将双手交叉放在后脑勺向后伸展，再保持10秒。

• 骆驼式拉伸（坚持20秒/2组）

跪姿，身体向后弯曲，用手去触摸脚后跟，感受大腿前侧和背部的拉伸。轻松练出天鹅颈绝对没问题～

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书@Canto Metoo

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之前给女生们推荐「淘宝必买锁骨链」文章下面，似乎有很多Girls反映自己没有锁骨、带不出好看feel～其实想要告别虎背厚圆肩斜方肌、养成「天鹅颈+直角肩」并没有想象中困难！下面给大家送上这组「1+4」简单按摩拉伸，坚持练起来2周轻松GET显瘦性感锁骨：

Photo from Instagram @ jennierubyjane

用按摩作为第一步骤；锁骨不明显的女生可以稍微耸肩找到锁骨上、下方凹陷的位置，用指腹按压进行按摩约30秒。

简单拉伸动作（一）：站直身子后双臂网两侧推、手指尽量往外伸展至最极限，这是可以明显感觉到胸腔和肩处伸展开来；记得不要耸肩。一共重复10次 x 3组，这个动作不仅可以练出直角肩，还能K.O蝴蝶袖手臂拜拜肉～

简单拉伸动作（二）：双手一上一下在后背反向拉手，身体维持挺直和均匀呼吸，维持30秒之后换手重复。如果没办法做到上述反向勾手的动作，可以进行简易版本：一手轻压另一只手在后脑勺处做拉伸，同样维持30秒之后换手重复。

简单拉伸动作（三）：站直身子后双手反涨抬起举过头顶，手臂维持伸直同时往后压～下巴在过程中贴近颈部，可感受到斜方肌肩膀处明显拉伸感。之后双手从下方反正进行交叉反涨，夹紧肩胛骨同时手臂稍微往上抬。上、下开正反肩动作各做30次～

简单拉伸动作（四）：斜方肌拉伸很简单，站直身子后头侧向一边手轻轻放在耳朵上，另一只手的手掌向前、向后小幅度旋转。左右两侧各做30秒～

想要GET性感唯美锁骨、告别显上半身粗壮的斜方肌和虎背，记得每天都花几分钟勤加练习唷！❤️

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书、Instagram