21天瘦身计划！运动的「最佳黄金时间」安排好+培养6个生活好习惯，减肥路上更Easy
减肥过程中想要事半功倍？那么就千万别错过最佳的运动黄金时间！把运动的时间安排在太早或太晚，都可能会让身体吃不消。这里就分享4个运动黄金时间，把时间安排好，就不必担心会吃力不讨好啦。另外，在生活习惯中可以培养6个生活好习惯，搭配运动可以让减肥过程更顺利。
最佳的运动黄金时间
- 下午1点 至 3点
瘦腰运动的最佳时间！这时的新陈代谢趋于平缓，可以简单的背靠墙深呼吸10分钟，有利于瘦小肚子和改善小腹凸起。另外搭配收腹运动，可以做一些卷腹、仰卧起坐、俄罗斯转体等运动。
- 下午4点 至 5点
瘦腿运动的最佳时间！这时候的神经敏感型最好，可以在室内做瘦腿运动：高抬腿、勾腿跳、左右小跳。或者可以选择到户外慢跑和快步走，也是可以非常有效的瘦腿。
- 下午6点 至 8点
燃脂运动的最佳时间。建议大家可以在6点前吃晚餐，休息一个半小时后才开始运动。这个时候可以做30分钟的无氧运动，以及30分钟的有氧运动，对减脂效果非常明显。
- 晚上9点 至 9点半
瘦脸运动的最佳时间。瘦身当然连脸也不能忽略，在晚上9点是淋巴排毒时间。这个时候可以做一些脸部按摩。对于瘦脸十分有效！记得一定要搭配精华来做脸部的按摩。
6个生活好习惯
- 保持喝水量
每天一定要保持喝2000ml以上的饮水量，喝水可以帮助新陈代谢变好，还有燃烧脂肪的效果
- 饭后不坐躺着
在饭后可以靠墙站立半小时，有助于消化还可以改善骨盆前倾的问题。
- 拒绝久坐
即使工作坐着太久，也要站立稍微运动一下身子。坐着时不要有翘二郎腿的习惯，会造成小腿变粗。
- 保持运动量
可以不需要每天都运动，但必须保持1星期运动3-5此，尽量有氧无氧运动结合。
- 睡眠时间
每天都要睡够8个小时，太晚睡或者睡过多都会变成容易胖的体制。充分的睡眠才可以加速燃脂。
- 多吃瘦肉
减肥不代表不能吃肉，可以多吃瘦肉！丰富的蛋白质有利于减脂，但油炸食品绝对不能碰。
By：马来西亚女生日常编辑部
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因疫情关系指定州属和地区进入CMCO状态，你目前是不是也加入了Work From Home行列呢？无论你是上班族还是学生党，疫情在家期间不妨抓紧机会做好身材管理，趁开学复工之前瘦一波！
跟着小红书博主兼专业模特 @ 暴走园子酱分享的以下这款最适合懒人的快速瘦身操，3个简单动作甩掉小肚腩、粗腿和虎背熊腰，坚持7天即见效唷：
侧卧抬腿：快速锻炼大腿内侧，告别象腿瘦出紧实筷子腿。
侧卧后双腿伸直、脚尖往前踮直，单腿进行抬腿开合；20次为一组，建议可做3组。
俯卧反向抱腿拉伸：瘦出纤薄少女背、蚂蚁腰。
俯卧在瑜伽垫上，双腿之间的距离与肩同宽、蹦脚尖小腿上抬；同时双手往身后伸直反向抓住脚踝～头部稍稍往后仰、肩颈放松。坚持10秒为一组，共作1分钟（6组）。
靠墙抬腿PLUS版：靠墙就能甩掉小肚腩、练出马甲线！
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Text By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书 @ 暴走园子酱、Pinterest
