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瘦出「腿精」纤细美腿原来这么EASY!杨幂3步骤瘦腿秘诀,坚持做1周即见效!

瘦出「腿精」纤细美腿原来这么EASY!杨幂3步骤瘦腿秘诀,坚持做1周即见效!

健康瘦身
By Crystal on 19 Oct 2020
Senior Digital Editor

杨幂一双纤细美腿比例被大赞是「圈内行走的腿精」,生图也超能打完全无需精修!此前杨幂曾不藏私分享过自己经常做的简单瘦腿操,所有想瘦腿的Girls都能在家无难度轻松练~下面马上来详解杨幂瘦腿运动3步骤:

杨幂一双纤细美腿比例被大赞是「圈内行走的腿精」,生图也超能打完全无需精修!此前杨幂曾不藏私分享过自己经常做的简单瘦腿操,所有想瘦腿的Girls都能在家无难度轻松练~下面马上来详解杨幂瘦腿运动3步骤:

动作(一)剪刀腿

平躺在瑜伽垫上双腿伸直抬起,与地面呈约45度角~之后进行上下「交叉」踢腿动作,练的同时记得要收紧腹部唷!持续匀速做30秒休息一会儿再继续,建议重复3-5组。杨幂也提醒:双腿交叉踢腿时分开的幅度越大,对瘦大腿内侧肉肉的效果更好唷~

动作(一)剪刀腿 平躺在瑜伽垫上双腿伸直抬起,与地面呈约45度角~之后进行上下「交叉」踢腿动作,练的同时记得要收紧腹部唷!持续匀速做30秒休息一会儿再继续,建议重复3-5组。杨幂也提醒:双腿交叉踢腿时分开的幅度越大,对瘦大腿内侧肉肉的效果更好唷~

动作(二)前腿弓后腿蹬拉伸

这招是公认的「瘦小腿必备」拉伸操,成功从小粗腿瘦成女团腿的吴昕也狂推荐!做法很简单,担心无法维持平衡的女生可以靠墙做:首先双腿前后迈开脚掌贴地,前腿屈膝、后腿绷直,前腿每次往前弓时都能感受到后腿小腿处的拉伸感~单腿拉伸20秒后换边做,建议重复3-5组。

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动作(二)前腿弓后腿蹬拉伸 这招是公认的「瘦小腿必备」拉伸操,成功从小粗腿瘦成女团腿的吴昕也狂推荐!做法很简单,担心无法维持平衡的女生可以靠墙做:首先双腿前后迈开脚掌贴地,前腿屈膝、后腿绷直,前腿每次往前弓时都能感受到后腿小腿处的拉伸感~单腿拉伸20秒后换边做,建议重复3-5组。

动作(三)后踢腿

俯身跪趴在瑜伽垫上、双手撑地,单腿抬起往后伸直并上下摆动;注意背部、腰部和膝盖要全程保持伸直,做得正确才能提臀瘦腿同步GET!

动作(三)后踢腿 俯身跪趴在瑜伽垫上、双手撑地,单腿抬起往后伸直并上下摆动;注意背部、腰部和膝盖要全程保持伸直,做得正确才能提臀瘦腿同步GET!

CMCO期间呆在家里的时间变长,不妨每天抽出10分钟左右的时间锻炼一下,准备好用令人惊艳的姿态复工复学吧(笑)

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Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @ 阿拉蕾要瘦瘦、新浪微博 @ 嘉行杨幂工作室

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