跟练2周腰围腿围都减小啦!5个快速瘦腿瘦肚子动作,练出女团腿马甲线~

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健康瘦身
By Crystal on 25 Sep 2020
Senior Digital Editor

想要高效瘦腿+瘦腰腹的女生看过来~(笑)这边厢小编给大家找来了一组5动作瘦腰瘦腿运动,不用大汗淋漓、短短10分钟内完成,小红书博主 @ Ddaling 实测练了2周后要为和大腿围都明显减小了呢!一起在睡前打卡跟练,和博主一样瘦出久违大腿缝、令人羡慕的马甲线吧 😉

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动作(一):消灭大腿内侧肉肉

双腿向上伸直,重复交叉-迈开做剪刀腿动作,同时记得要踮脚尖、打开腿的幅度大一些~ 初期开始练习腿伸不直的Girls可以靠墙练习。这组动作重复3组,1组共做30下。

动作(一):消灭大腿内侧肉肉 双腿向上伸直,重复交叉-迈开做剪刀腿动作,同时记得要踮脚尖、打开腿的幅度大一些~ 初期开始练习腿伸不直的Girls可以靠墙练习。这组动作重复3组,1组共做30下。

动作(二):瘦腿+瘦小腹

双腿伸直抬离地面呈45度角,和刚刚同样踮脚尖重复做交叉-迈开剪刀腿动作;做这组动作时记得要绷紧腹部哟~相比起刚刚动作(一),腿迈开的幅度小,但动作频率要加速~重复3组,1组共做20下。

动作(二):瘦腿+瘦小腹 双腿伸直抬离地面呈45度角,和刚刚同样踮脚尖重复做交叉-迈开剪刀腿动作;做这组动作时记得要绷紧腹部哟~相比起刚刚动作(一),腿迈开的幅度小,但动作频率要加速~重复3组,1组共做20下。

动作(三):瘦大腿和小腹

双手轻扶耳侧,双腿伸直抬离地面呈45度角;用右手肘碰左侧膝盖、左腿在这时处于踮脚尖绷直状态~做的同时记得尽量收腹、动作速度可以放缓。

动作(三):瘦大腿和小腹 双手轻扶耳侧,双腿伸直抬离地面呈45度角;用右手肘碰左侧膝盖、左腿在这时处于踮脚尖绷直状态~做的同时记得尽量收腹、动作速度可以放缓。

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动作(四):瘦腹

屈膝仰卧后进行卷腹;腹部发力挺起上半身,肩部与上背部离地并用手去碰膝盖,下背部保持贴地哟~这组动作重复3组,1组共做30下。

动作(四):瘦腹 屈膝仰卧后进行卷腹;腹部发力挺起上半身,肩部与上背部离地并用手去碰膝盖,下背部保持贴地哟~这组动作重复3组,1组共做30下。

动作(五):腹部拉伸

最后来进行腹部拉伸~俯身趴在瑜伽垫上、双脚打开至比肩宽,双手在胸侧处撑住地面并缓缓挺起上半身,此时头可以稍稍向后仰拉伸脖颈处。维持动作15秒后回到原先姿势,一共重复2-3组。

动作(五):腹部拉伸 最后来进行腹部拉伸~俯身趴在瑜伽垫上、双脚打开至比肩宽,双手在胸侧处撑住地面并缓缓挺起上半身,此时头可以稍稍向后仰拉伸脖颈处。维持动作15秒后回到原先姿势,一共重复2-3组。

转发收藏吓不走身上的脂肪肉肉,运动才可以吖(笑)即便是简单拉伸操,只要坚持做也会逐渐看到身材变化哟!今晚起放下手中宵夜零食、减少10分钟滑手机或追剧时间,在睡前开练以上这组快速瘦腰瘦腿动作吧~

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Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @ Ddaling、Pinterest

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