跟练2周腰围腿围都减小啦！5个快速瘦腿瘦肚子动作，练出女团腿马甲线～

想要高效瘦腿+瘦腰腹的女生看过来～（笑）这边厢小编给大家找来了一组5动作瘦腰瘦腿运动，不用大汗淋漓、短短10分钟内完成，小红书博主 @ Ddaling 实测练了2周后要为和大腿围都明显减小了呢！一起在睡前打卡跟练，和博主一样瘦出久违大腿缝、令人羡慕的马甲线吧 ?

动作（一）：消灭大腿内侧肉肉

双腿向上伸直，重复交叉-迈开做剪刀腿动作，同时记得要踮脚尖、打开腿的幅度大一些～ 初期开始练习腿伸不直的Girls可以靠墙练习。这组动作重复3组，1组共做30下。

动作（二）：瘦腿+瘦小腹

双腿伸直抬离地面呈45度角，和刚刚同样踮脚尖重复做交叉-迈开剪刀腿动作；做这组动作时记得要绷紧腹部哟～相比起刚刚动作（一），腿迈开的幅度小，但动作频率要加速～重复3组，1组共做20下。

动作（三）：瘦大腿和小腹

双手轻扶耳侧，双腿伸直抬离地面呈45度角；用右手肘碰左侧膝盖、左腿在这时处于踮脚尖绷直状态～做的同时记得尽量收腹、动作速度可以放缓。

动作（四）：瘦腹

屈膝仰卧后进行卷腹；腹部发力挺起上半身，肩部与上背部离地并用手去碰膝盖，下背部保持贴地哟～这组动作重复3组，1组共做30下。

动作（五）：腹部拉伸

最后来进行腹部拉伸～俯身趴在瑜伽垫上、双脚打开至比肩宽，双手在胸侧处撑住地面并缓缓挺起上半身，此时头可以稍稍向后仰拉伸脖颈处。维持动作15秒后回到原先姿势，一共重复2-3组。

转发收藏吓不走身上的脂肪肉肉，运动才可以吖（笑）即便是简单拉伸操，只要坚持做也会逐渐看到身材变化哟！今晚起放下手中宵夜零食、减少10分钟滑手机或追剧时间，在睡前开练以上这组快速瘦腰瘦腿动作吧～

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @ Ddaling、Pinterest