不必辛苦暴汗蹦跳！3个超简单动作，睡前10分钟快速瘦腿瘦肚子超有感！

想要跑步锻炼出紧实腿部，又担心瘦不成反而练出壮实肌肉腿？想瘦腿的Girls一定要把小本本拿出来做笔记（笑）下面这款睡前10分钟简单瘦腿操，躺床舒服做不暴汗之余，还能在成功瘦腿的同时有效瘦肚子哟！

一起来看看具体的3步骤躺床瘦腿操该怎么做吧：

动作（一）侧卧上下摆腿

侧卧躺好确保腰部以下贴近瑜伽垫或床面，同侧的手支撑好，另一只手叉腰；然后进行上下摆腿，将腿部向上伸至极限再缓缓下放。一侧做20次为一组，两侧各做3组。

动作（二）仰卧上下抬腿

仰卧后身子抬离瑜伽垫或床面，双手紧贴表面支撑；双脚脚尖稍稍踮着，匀速进行上下抬腿。一组20次、共做3组。看似简单的这组动作很有感瘦腿+瘦腹哟！

动作（三）仰卧踢腿

不少女生的成功瘦腿法则，都是养成每晚靠墙抬腿的习惯～这次我们来加码将抬腿变成踢腿，瘦腿效果更加乘！仰卧后双腿脚后跟靠墙角尖踮直，大腿和屁屁可以和墙面有少许距离；之后左右腿进行踢腿动作，可以尽量迈开、但动作要放缓不要太心急导致拉伤哟～边看手机边做也很OK，一天共做3组、一组重复20次踢腿动作。

今晚起别再躺着滑手机到睡着啦～花短短10分钟简单锻炼，坚持做很快就能GET笔直女团同款美腿喽～❤️

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书、Pinterest