坚持2周见效！睡前6动作高效击退臀部大腿赘肉，改善粗腿胯宽GET纤细漫画腿

有胯宽、臀部和大腿赘肉「难瘦」问题的Girls看过来！今天小编专门找来了一套睡前拉伸运动，6步骤动作很简单之外，还能同时改善胯宽、脂肪腿、矫正XO型腿，瘦腿+提臀一起搞定～

小红书博主布丁亲测这组动作10天左右，就明显改善胯宽和粗大腿，双腿线条更加纤细笔直+视觉增高！集美们马上一起笔记开练，往「粗腿逆袭成女团腿」之路大步迈进吧！

首先做一组臀桥运动；平躺好后屈膝、双手撑住地面；呼气的同时臀部发力抬离地面直至身体和大腿呈直线。保持3-5秒后边吸气边缓缓落下。一组可做5-8次、一共做3组。

蚌式开合很简单，首先侧卧好后膝盖微弯曲；呼气的同时用臀部外侧发力将双腿迈开，此时脚掌处于并拢状态～然后边吸气边合并双腿。一组10次左右、一共重复3组。

手肘撑地、屈膝后大腿小腿呈90度、大腿和身体呈现90度；双腿向两边迈开、脚掌朝内+臀部向后沉，肩部记得要放松。维持这个青蛙趴姿势30秒，一共做3组。

做完以上锻炼后，「拉筋」更能帮助加强瘦臀腿和塑形～坐好后双脚脚掌并拢，双手伸直握住脚掌，然后身躯往下弯并维持动作30秒。重复3次即可～

之后弯曲前膝、后腿膝盖跪地脚掌向上、手往后伸直勾住脚掌往身体靠拢作拉伸～两边各做30秒为1组，一共做3组。

最后的收胯动作很简单，盘腿坐好后双腿左右上下交叠往左右拉伸至极限，维持30秒；之后上下交换重复动作，一共做3组即可。

今天起起放下手中的宵夜零食、改掉翘二郎腿习惯；坚持练习以上6个动作几周后，相信你也能亲身体验「女团腿养成记」哟 ♡

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：Instagram @sooyaaa__、 新浪微博 @ 赵露思的微博、小红书 @ 布丁要瘦瘦瘦！