想瘦女生必须笔记！超有效「养出易瘦体质」7大秘诀，让体态不知不觉变好看
相信女生们对于「减肥是女人的终身事业」这段话很有共鸣～但希望大家谨记，「体重数字」不该成为我们单一衡量胖瘦标准；每个人的骨架、身高体型不同，好比说你让两个同样50KG的女生站在一起，俩人的身材并不会一模一样～
所以比起执着于把体重数字减低，不如注重在如何透过良好生活习惯「养成易瘦体质」，以此成功地长效维持理想体态。下面马上来给「想瘦」女孩们分享相关TIPS：
✨ 单靠「放弃美食」这种极端的断食法，只能短暂性地显现效果，而且这样减重也会因为营养摄取不足气色不佳。想要效果长期见效，不如遵从以下的「进食法则」：
（一）睡前3小时不进食，晚饭也尽量早点吃～建议3餐在8小时内吃完：例如，早餐9点吃，晚餐尽量在5点钟左右吃为最佳。这样的「8小时饮食法」（又称 间歇性断食法）连可爱人妻杨丞琳也极力推荐哟！
（二）晚饭碳水化合物尽量少吃或不吃；但不能全天都不吃哟～因为人体所需的三大营养之一包含碳水化合物。建议早餐多吃以确保补充能量。
（三）「控制食量」很重要！可以把平日使用的饭碗，用小碗或儿童碗代替。少吃油炸、蔬菜和鱼肉多吃、肉类适量、淀粉类少吃。也切勿暴饮暴食～
（四）进食速度放慢，每一口的咀嚼次数尽量增加至30次；女神鞠婧祎、韩素希都在使用这个法则，可以有效刺激大脑发出「饱了、吃够了」的信号，进而有效减少食量。
✨除了进食习惯，「喝水」习惯也非常重要！
（一）喝水绝对是瘦身减肥最佳「助攻」！每天至少要喝2Litre的水，相等于8杯水左右～摄取足够水分可以让身体保持良好新陈代谢。
（二）美白又去水肿的「红豆薏米水」、韩妞们推荐的「Idol水」柠檬绿茶都是很棒的瘦身饮品～多喝还对皮肤好呢！
✨此外，运动当然也是瘦身的不二法门之一～但不爱运动的女生也没关系，可以靠简单拉伸运动、懒人瘦身操来雕塑身型；坚持做，一定可以看到明显效果！不妨参考C编之前整理的「懒人拉伸运动」，笔记起来每天做吧～
固定维持以上的习惯、调整好生活作息，渐渐地就会迎来体态上的改变、体重也会悄然下降并稳定保持，成功养成「易瘦体质」！Girls们一起加油，坚持养成良好饮食和运动习惯吧 ❤️
Text By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：Pinterest、Twitter
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