宅家最棒运动!小红书爆红「玩手机瘦身法」,换个姿势滑手机轻松瘦全身

宅家最棒运动!小红书爆红「玩手机瘦身法」,换个姿势滑手机轻松瘦全身

健康瘦身
By Crystal on 07 May 2020
Senior Digital Editor

随着MCO行动管制渐渐放宽,许多人都已经开始进入复工状态;但马来西亚女生日常还是要在这里温馨提醒大家,减少非必要的外出、要注意保持社交距离。比如运动健身的话,还是呆在居家范围更理想,尽量不要往外趴趴走哟~😉

 

MCO行动管制并未正式结束,虽说许多人都已经开始进入复工状态,但马来西亚女生日常还是要在这里温馨提醒大家,减少非必要的外出、要注意保持社交距离。比如运动健身的话,暂时还是呆在居家范围更理想,尽量不要往外趴趴走哟~😉 今天来教大家一组最适合宅家期间做的居家运动 - 玩手机瘦身法,换个姿势滑手机就能轻松瘦全身 😍 Girls们务必立刻马上转发收藏起来练习:

今天来教大家一组最适合宅家期间做的居家运动 - 玩手机瘦身法,换个姿势滑手机就能轻松瘦全身 😍 Girls们务必立刻马上转发收藏起来练习:

✨动作(一):瘦全身必备「平板支撑」

✨动作(一):瘦全身必备「平板支撑」 说到瘦全身运动,平板支撑必须拥有姓名(笑)它可以运用到全身肌肉,亦能帮助增强腰腹核心及手臂的力量~初期开始做很可能坚持不到几十秒,大家可以渐渐增加时长,尽量1分钟起跳。记住做这个动作时屁屁不要翘太高哟~

说到瘦全身运动,平板支撑必须拥有姓名(笑)它可以运用到全身肌肉,亦能帮助增强腰腹核心及手臂的力量~初期开始做很可能坚持不到几十秒,大家可以渐渐增加时长,尽量1分钟起跳。记住做这个动作时屁屁不要翘太高哟~

✨动作(二):倒V型下伏

✨动作(二):倒V型下伏 双脚开至与肩同宽,身体下伏呈倒V型,手打直、背部延展开来,脚后跟尽量全贴在地面上。放松呼吸,坚持1分钟即可,可做2-3组。可以帮助瘦腰腹和瘦腿~

双脚开至与肩同宽,身体下伏呈倒V型,手打直、背部延展开来,脚后跟尽量全贴在地面上。放松呼吸,坚持1分钟即可,可做2-3组。可以帮助瘦腰腹和瘦腿~

✨动作(三):猫咪伸懒腰式「八点支撑」

✨动作(三):猫咪伸懒腰式「八点支撑」 像极了猫咪伸懒腰的动作有木有~这个「八点支撑」的要领是,大腿与地面呈90度垂直,手肘、膝盖、脚尖、手臂尽量与地面贴合;可有效帮助舒展身体肌肉缓解疲劳,美化肩背线条。动作保持一分钟左右即可,可做2-3组~

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像极了猫咪伸懒腰的动作有木有~这个「八点支撑」的要领是,大腿与地面呈90度垂直,手肘、膝盖、脚尖、手臂尽量与地面贴合;可有效帮助舒展身体肌肉缓解疲劳,美化肩背线条。动作保持一分钟左右即可,可做2-3组~

✨动作(四):选手起跑式

✨动作(四):选手起跑式 前腿脚尖向着正前方、脚掌碰地,其大腿和小腿角度呈约90度;后腿脚背贴地面伸直,维持动作时保持自然呼吸,尽量维持身体的平衡。两条腿要轮流做,各做1分钟左右,共做2-3组。可有效帮助解决「假胯宽」显腿粗的问题~

前腿脚尖向着正前方、脚掌碰地,其大腿和小腿角度呈约90度;后腿脚背贴地面伸直,维持动作时保持自然呼吸,尽量维持身体的平衡。两条腿要轮流做,各做1分钟左右,共做2-3组。可有效帮助解决「假胯宽」显腿粗的问题~

✨动作(五):犬式

✨动作(五):犬式 完全没难度的一组动作~身体趴好并有双手力量吧上半身撑起来~这个动作可做腹部拉伸,看似简单却有着有效瘦小腹、解决久坐腰背酸痛的问题。可以多做几分钟让身体好好伸展~

完全没难度的一组动作~身体趴好并有双手力量吧上半身撑起来~这个动作可做腹部拉伸,看似简单却有着有效瘦小腹、解决久坐腰背酸痛的问题。可以多做几分钟让身体好好伸展~

✨动作(六):跨坐臀部拉伸

✨动作(六):跨坐臀部拉伸 坐好后右腿往后伸直,左腿则如图中所示屈曲在前,尽可能下压臀部、大腿贴地面、上身挺直;维持动作1分钟后换腿做,一共可做2-3组。

坐好后右腿往后伸直,左腿则如图中所示屈曲在前,尽可能下压臀部、大腿贴地面、上身挺直;维持动作1分钟后换腿做,一共可做2-3组。

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书、Pinterest

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