每逢佳节胖三斤?新年后瘦身攻略:3个简单睡前拉伸动作轻松瘦全身

每逢佳节胖三斤?新年后瘦身攻略:3个简单睡前拉伸动作轻松瘦全身

减肥
ByCrystal on 30 Jan 2020 Digital Editor

每逢佳节胖三斤,仔细一瞧三公斤(笑)大家是不是在春节期间狂吃了不少好料,真真正正地过「肥」年了呢?相信对于和C编一样的懒妹子们来说,虽然内心迫切地想快点瘦下来,但要动身到健身房或到操场去运动根本是「臣妾做不到哇」~

新年后瘦身攻略!简单几个动作就能瘦全身,实践起来赶走虎背熊腰和粗腿

所以今天给大家找来3个超简单的睡前瘦身拉伸动作,轻松达到瘦全身效果!赶紧学起来吧:

✨(一):改善厚肩、虎背、蝴蝶袖

双手向上高举;肩颈放松后,接着右手向后弯曲、左手弯曲手掌轻按压右手肘处,维持5秒。之后换边做同样的动作。一组5次,共做3组。

改善厚肩、虎背、蝴蝶袖

导致「虎背」的通常是中斜方肌肿大问题。首先靠墙站直身子确保背有挺直。然后维持挺直姿势向前站一点,接着仰头向上看,并作「耸肩」姿势让肩部越靠近耳朵越好。维持5秒钟后缓缓让肩膀放松回到身子挺直状态。每天重复这个动作10-20次。

耸肩动作改善厚肩、虎背、蝴蝶袖

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✨(二):瘦背又瘦腰

在瑜伽垫上呈跪姿,然后俯下身子、双手用力往前12点钟方向伸直。之后慢慢转向10点钟方向、手要用力向前打直哟~然后在转向2点钟方向做拉伸。上述3个方向的拉伸为一组动作,每天睡前做3-5组,赶走顽固又显胖的腰部赘肉。

跪着做拉伸动作,轻松瘦背又瘦腰

✨(三):边玩手机也能边瘦腿

侧身抬腿动作绝对是想瘦腿懒星人们的最强福音,还能边话手机边做哟!两条腿各做30次抬腿动作,此为一组;每晚做2-3组即可。

跪着做拉伸动作,轻松瘦背又瘦腰

简单几个动作就能瘦全身,想瘦妹纸们一定要学!赶紧收藏分享,今晚就开始实践起来赶走虎背熊腰和粗腿~

每逢佳节胖三斤~是时候动动身子告别「肥」年啦!

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书、Pinterest

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