减肥暂停，先搞懂你是哪种肥胖体质！10 道题自测你是「虚胖」or「实胖」，找到最「对症下药」的减肥方法~
为什么有些人吃得多却不胖，而有些人喝口水都长肉？其实，胖不胖，不仅和吃多少有关，还和你的体质、代谢、生活方式息息相关。根据中医的概念，肥胖可分为虚胖型和实胖型（还有一种是介于两者之间的混合型）。下面这10道题，帮你快速了解自己属于「哪一种胖」，找到最适合自己的减肥方式~
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🧭 你是「虚胖」还是「实胖」？测完就知道！
请根据自身情况回答每道题，最后根据你选择 A 或 B 的总数来得到结果。
1. 你在运动的时候容易出汗吗？
A. 一动就满身大汗，但体重几乎没变化。
B. 不太容易出汗，就算天气热也还好。
2. 你变胖主要是因为「吃」吗？
A. 吃得不算多，但代谢慢、容易水肿。
B. 胃口很好，常吃太多或太油腻的东西。
3. 你最近的精神和体力状况如何？
A. 经常觉得没力气、容易累、不太想动。
B. 精力还行，但容易心烦、燥热、睡不安稳。
4. 你的肚子摸起来是什么感觉？
A. 软软松松的，有时还会胀气或水肿。
B. 比较结实，有明显的脂肪层或硬块感。
5. 你觉得自己有口气或舌苔厚的情况吗？
A. 舌苔偏白厚，口气不重。
B. 舌苔偏黄厚，常有口气或口苦、口干。
6. 你嘴馋时会更想吃哪种食物？
A. 冷饮、甜食、奶茶、水果等偏凉或偏甜的东西。
B. 油炸、烧烤、重咸重辣的食物。
7. 你的皮肤和脸部状态是怎样的？
A. 皮肤松软、容易水肿，脸色偏白或蜡黄。
B. 容易出油、长痘，脸色偏红或偏热。
8. 你的睡眠质量怎么样？
A. 常常睡不好、浅眠，早上起床仍觉得累。
B. 睡得很沉但容易口干、打呼或出汗多。
9. 你的排便情况如何？
A. 容易便秘或大便黏马桶、不太成形。
B. 大便干硬、颜色深，排便要用力。
10. 你比较怕冷还是怕热？
A. 容易手脚冰凉、怕冷，冬天特别难受。
B. 怕热、容易上火、满脸油光。
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📊 结果分析
💧A选项较多（6题及以上） → 虚胖型
虚胖属于代谢慢、水湿滞留型肥胖。 身体看起来柔软、容易水肿，吃得不多也容易胖。 主要原因是脾胃虚弱、气血循环差、能量代谢不足， 导致体内水湿与脂肪堆积，形成“喝水也长肉”的现象。 这类人往往精神不佳、手脚冰凉、睡眠浅、易疲倦。
🔥 B选项较多（6题及以上） → 实胖型
实胖属于热量过剩、湿热积滞型肥胖。 这种体质的脂肪较结实、代谢旺但不畅，常见于饮食油腻、作息不规律、压力大的人群。 体内长期积聚多余热量与湿气，容易引起皮肤出油、长痘、便秘、口干口苦等表现。 多数人精力旺盛但情绪急躁，体重上升明显且难以维持。
✨ A、B 各半 → 混合型胖体质
混合型兼具虚胖和实胖的特征。 一方面脾胃功能不足、代谢偏慢；另一方面饮食偏重、热量摄入过高。 这种类型的人常常“节食也不瘦、暴吃又反弹”， 减肥效果不稳定，是最容易陷入“反复胖”的体质类型。
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💪🏻 虚胖、实胖，怎样才能「不胖」？
💧 虚胖型怎么减肥？
🥗 饮食调整
虚胖人群易水肿、代谢慢，应以清淡、温补、少盐少糖为原则。
- 减少高钠、加工、甜饮等食物，避免身体储水。
- 多吃富含钾和纤维的蔬果（如香蕉、菠菜、芹菜、红豆、薏仁、山药），帮助利水祛湿。
- 早餐建议摄入高蛋白食物（如燕麦、鸡蛋、豆制品），维持饱腹感、减少暴食。
🏃♀️ 运动调理
适度运动能激活循环、加快代谢。
- 每天快走、瑜伽或轻跑30分钟以上，有助排湿燃脂。
- 运动后可泡脚或拉伸，帮助放松与促进血液循环。
- 若体力较弱，可先从轻柔伸展开始，逐步增加强度。
🌿 生活习惯
- 保证规律作息，尽量在晚上11点前入睡，睡够7小时以上。
- 放松身心，通过听音乐、泡脚、冥想缓解压力。
- 每天保持充足饮水（1500–2000毫升），帮助代谢与排毒。
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🔥 实胖型怎么减肥？
🥗 饮食调整
实胖多因饮食过度与湿热积聚所致，重点在于清热、控油、减糖。
- 控制每日热量，减少高油高糖食物，如炸物、烧烤、奶茶、甜点。
- 多吃清热利湿的食物（苦瓜、冬瓜、绿豆、黄瓜、芹菜等），帮助排毒降脂。
- 采用蒸、煮、炖等低脂烹调方式，搭配优质蛋白（鱼、豆腐、鸡胸肉），维持饱腹感。
🏃♀️ 运动调理
- 每周进行中等强度有氧运动（快走、慢跑、游泳）3–5次，每次30–60分钟。
- 加入力量训练（深蹲、平板支撑等），增强肌肉量，提高基础代谢率。
- 运动后补水、拉伸，防止热滞湿困。
🌿 生活习惯
- 保持规律作息，避免熬夜与暴饮暴食。
- 通过运动或兴趣活动释放压力，防止因情绪导致激素紊乱。
- 每天饮水2000毫升以上，促进体内循环与代谢。
✨ 综合型怎么减肥？
🥗 饮食调整
综合型兼具虚胖与实胖特征，应兼顾健脾与控热。
- 饮食清淡温和，少吃冷饮与高脂食物。
- 多选健脾祛湿又能清热的食材，如山药、薏仁、红豆、莲子、苦瓜、冬瓜。
- 规律三餐，少量多餐，避免暴食及宵夜。
🏃♀️ 运动调理
- 以低强度有氧运动（快走、游泳、普拉提、瑜伽）为主，循序渐进地建立运动习惯。
- 当体能提升后，可逐步加入力量训练以提升代谢。
- 每周运动4–5次，每次30分钟以上，坚持性比强度更重要。
🌿 生活习惯
- 保持早睡早起的节律，减少久坐和熬夜。
- 通过冥想、泡脚、听轻音乐等方式放松情绪。
- 定期记录饮食与运动，了解热量收支，帮助持续调整。
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🌸 总结
不同类型的胖，对应不同的身体状态。
- 虚胖：脾胃虚弱，代谢慢，重在温养与活化。
- 实胖：湿热积滞，热量多，重在清淡与排毒。
- 综合型：两者兼有，需平衡调理、循序渐进。
减肥从不是“饿出来”的，而是调出身体的平衡与代谢力。当身体运转顺畅，脂肪自然会“被动离开”。
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By：马来西亚女生日常编辑部
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